Đánh giá khoa học về việc tắm nước lạnh 30 giây để nâng cao sức khỏe

Tắm nước lạnh không chỉ đơn thuần là việc giữ vệ sinh cá nhân. Bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Hãy cùng khám phá những tác dụng tích cực của việc tắm nước lạnh đối với làn da, tóc, hệ miễn dịch và thậm chí cả sức khỏe tinh thần.

Giúp tỉnh giấc hơn

Dành thời gian chất lượng để tắm trong nước lạnh mang lại một cú sốc cho cơ thể. Điều này có nghĩa là nhịp tim và nhịp thở sẽ tăng lên. Thói quen này cũng có thể cải thiện khả năng vận động của chúng ta.

Ảnh hưởng tích cực đến tuần hoàn máu

Nếu tắm bằng nước lạnh, các mạch máu gần da và chi sẽ co lại, giúp lượng máu chảy vào trung tâm cơ thể nhiều hơn và làm ấm các cơ quan nội tạng.

Giúp tránh da khô

Tắm nước ấm gây tổn thương cho da. Tắm nước lạnh ít gây tổn thương cho da hơn nhiều, nhưng có thể không loại bỏ được dầu tự nhiên của da nhiều như khi tắm nước nóng.

Tắm nước lạnh có thể làm dịu hoặc giảm đau

Tắm nước lạnh có thể giúp điều trị viêm và hỗ trợ rút ngắn thời gian phục hồi sau tập luyện. Theo một nghiên cứu năm 2022, việc tiếp xúc với lạnh tạo ra kết quả tích cực trong việc tăng cường sức mạnh, cảm nhận về sự phục hồi và giảm đau cơ, giúp hỗ trợ quá trình phục hồi sau các bài tập cường độ cao và rèn luyện sức bền.

Có thể nâng cao khả năng miễn dịch

Nghiên cứu đã chứng minh rằng tắm bằng nước lạnh có thể giúp giảm khả năng mắc bệnh. Những người tắm nước lạnh trong 30 giây, 60 giây hoặc 90 giây ghi nhận số ngày bị ốm ít hơn 29% so với những người không tắm nước lạnh.

Có thể làm cho tâm trạng trở nên vui vẻ hơn

Chỉ cần điều chỉnh nhiệt độ nước tắm là có thể thay đổi tâm trạng. Theo một nghiên cứu, tắm bằng nước lạnh có thể giảm các triệu chứng trầm cảm khá hiệu quả.