건강을 위한 30초 찬물 샤워에 대한 과학적 리뷰

찬물 샤워는 단지 개인 위생 차원의 일만이 아니다. 단순히 체온을 낮춤으로써, 꽤 상당한 건강상의 이익을 얻을 수 있다. 피부와 머리카락, 면역 체계, 심지어 정신건강에도 좋다는 찬물 샤워의 긍정적 효과를 확인해보자.

1) 잠을 깨는 데 도움이 된다

차가운 물에서 샤워하는 양질의 시간을 보내는 것은 몸에 일종의 충격을 가한다. 이는 심박수, 호흡수가 증가할 것이라는 것을 의미한다. 이러한 습관이 우리의 운동 능력을 향상시킬 수도 있다.

2) 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미친다

찬물로 샤워를 하면 피부 근처와 사지의 혈관이 수축되어 더 많은 혈액이 코어로 유입되고 장기가 따뜻해지는 데 도움이 된다.

3) 건조한 피부를 피하는 데 도움이 된다

따뜻한 샤워는 피부를 손상시킵니다. 찬물 샤워는 피부 손상도가 현격히 낮지만, 뜨거운 샤워만큼 피부의 자연유분을 제거하진 못할 수 있다.

4) 찬물 샤워는 통증을 진정시키거나 완화시킬 수 있다

찬물 샤워는 염증을 치료하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 운동 후 회복 시간을 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있다. 2022년의 한 연구에 따르면, 추위에 노출되면 근력, 인지된 회복 및 근육통 감소에 긍정적인 결과를 생성하여 고강도 운동 및 지구력 훈련 후 회복을 지원하는 것으로 나타났다.

5) 면역력을 높일 수 있다

연구는 찬물로 샤워하는 것이 덜 자주 병에 걸리도록 도울 수 있음을 보인 바 있다. 총 30초, 60초, 또는 90초 동안 찬물로 샤워한 사람들은 차가운 샤워를 하지 않은 사람들보다 29% 더 적게 아픈 날들을 기록했다.

6) 기분을 좋게 해줄 수 있다

샤워의 수온을 조정하는 것만으로도 기분을 뒤집을 수 있다.한연구에 따르면 차가운 물에서 샤워하면 우울증 증상을 꽤 효율적으로 완화할 수 있다.