"88→44公斤" 金信英，保持了13年……秘诀是“戒掉这个习惯”？

主播金信英公开了坚持13年的秘诀。

最近金信英在MBC FM4U《正午的希望曲金信英》节目中公开了她自己的体重管理方法。她曾减重至44公斤，并已维持了大约13年，她表示必须改变习惯。金信英曾从88公斤减到44公斤。

金信英说：“减肥比减少食物更重要的是改变习惯，”她还说：“游泳结束后想吃杯面，登山后吃泡面，喝东东酒等都是习惯。”

然后他回忆说：“在我减肥之前的习惯是早上不起来，第一顿吃方便面和面包，”并表示“最重要的是不喝水也不吃早餐”，同时说：“逐渐戒掉一个习惯就会瘦下来。”

无意中导致体重增加的行为……不吃早餐可能增加暴饮暴食和零食的可能性

减重不仅需要运动和饮食习惯的管理，还需要改正日常生活中无意中导致发胖的行为。正如金信英所提到的，不早起不吃早餐的行为是导致发胖的典型习惯。

如果不吃好早餐，午餐时暴饮暴食的可能性会增加。这是为了有意识或无意识地满足饥饿感而大量进食。也有可能在午餐前吃高热量和高糖分的饼干或巧克力等食物。跳过早餐的习惯不仅会导致肥胖，还可能引发高血压、糖尿病等各种疾病。

但在选择早餐菜单时，最好避免由精制碳水化合物组成的食物。像金信英过去的习惯一样，吃方便面或面包等习惯可能会损害健康。空腹食用这些属于精制碳水化合物的食物，会导致血糖急剧上升然后下降，所谓的“血糖峰值”。如果经常出现血糖峰值现象，身体容易感到疲惫，糖尿病的发病风险也会增加。

早晨，建议食用全谷物制成的米饭或面包，补充蛋白质和维生素等营养。可以搭配煮鸡蛋、蛋白质饮料、沙拉、酸奶等。

没有热量还能带来饱腹感的水……还有脂肪分解和消耗热量的效果

据悉，水每天应饮用大约1.5到2升。尤其是在减肥期间，养成不喝水的习惯是不好的。水没有热量，但能带来饱腹感。它还起到促进脂肪分解的作用，脂肪分解是将脂肪作为能量燃烧的过程。

充足的水分摄入有助于排出体内废物，消耗热量。当体内毒素被清除后，身体整体变得更健康，也有助于减重。如果正在减肥，餐前喝一到两杯水会有所帮助。根据美国弗吉尼亚理工学院（Virginia Tech）营养学团队的研究，餐前20分钟喝两杯水的人比不喝的人减轻了大约2公斤的体重。