88→44kgのキム・シニョン、13年間維持…秘訣は「この習慣」をやめること？

放送人キム・シニョンが13年間維持してきた秘訣を公開した。

最近、キム・シニョンはMBC FM4Uの「正午の希望曲、キム・シニョンです」で自身の体重管理法を公開しました。過去に44kgを減量し、約13年にわたり維持している彼女は、習慣を変える必要があると語りました。キム・シニョンは過去に88kgから44kgまで減量しました。

キム・シニョンは、「ダイエットも食事を減らすよりも習慣を変える方が痩せる」とし、「水泳の後にカップラーメンを食べたり、登山の後に粥を食べたり、ドンドゥルジュを飲むことなどは習慣だ」と述べた。

以前、「痩せる前の習慣は、朝起きずに最初の食事にラーメンやパンを食べていた」と振り返り、「一番大切なのは水を飲まずに朝ごはんを食べなかったことだ」と述べ、「習慣を一つずつ捨てていけば痩せる」と言った。

無意識にする太る行動...朝食を抜くと過食・間食の可能性が高くなる

減量には運動と食習慣の管理だけでなく、日常で無意識に行っている太る行動を改善する必要があります。キム・シニョンが言及したように、早起きしないで朝食を抜く行為は太る代表的な習慣です。

朝食をきちんと摂らないと、昼食に過食する可能性が高くなる。意識的または無意識的に空腹を満たすために多く食べてしまうのだ。昼食前にクッキーやチョコレートなど、カロリーや糖分の高い食品を摂る可能性もある。朝食を抜く習慣は肥満を引き起こすだけでなく、高血圧や糖尿病などさまざまな病気を引き起こすこともある。

ただし、朝食の選択時には精製炭水化物で構成された食品を避けるのが良いです。金信英の過去の習慣のように、ラーメンやパンなどを食べる習慣は健康を害する可能性があります。精製炭水化物に該当するこれらの食品を空腹時に摂取すると、血糖値が急激に上昇し、その後急降下するいわゆる「血糖スパイク」を引き起こします。血糖スパイクの現象が頻繁に現れると、体が容易に疲れやすくなり、糖尿病の発症リスクが高まります。

朝は全粒粉を使ったご飯やパン類にタンパク質やビタミンなどを補える食べ物が良いです。ゆで卵、タンパク質ドリンク、サラダ、ヨーグルトなどを活用すると良いでしょう。

カロリーがなくて満腹感を与える水...脂肪分解・カロリー消費効果もあります

水は毎日1.5〜2リットル程度飲むべきだと知られている。特にダイエット中は水を飲まない習慣を直すのが良い。水はカロリーがなくても満腹感を与える。体内で脂肪をエネルギーに燃焼させる過程である脂肪分解を促進する役割も果たす。

十分な水分摂取は、体内の老廃物を排出し、カロリーを消費する効果もあります。体内の毒素が排除されると、体全体が健康になり、体重減少にも良い影響を与えます。ダイエット中は、食事の前に水を1〜2杯飲むことが役立ちます。アメリカのバージニア工科大学（Virginia Tech）の栄養学科の研究チームによると、食事の20分前に水を2杯飲んだ人は、そうでない人より約2kgの体重減少が見られました。