"88→44kg" 金信英，維持了13年……秘密是戒掉這個習慣嗎？

主持人金信英公開了維持13年的維持者秘密。

最近金信英在MBC FM4U《正午的希望曲 金信英是》公開了她自己獨特的體重管理方法。她曾經減重到44公斤，並已經維持了約13年。她表示必須改變習慣。金信英曾經從88公斤減到44公斤。

金信英表示：「減肥比起減少食物，更應改變習慣，這樣才能瘦下來。」她說：「游泳結束後想吃泡麵、登山後吃粥、喝東東酒等，都是習慣。」

接著他回憶說：「在我減肥之前的習慣是早上不起床，第一餐就吃泡麵或麵包」，並表示「最重要的是不喝水也不吃早餐」，他還說：「逐一戒除這些習慣就能瘦下來」。

無意間的增重行為……不吃早餐可能導致暴飲暴食和零食攝取增加

減重不僅需要運動和飲食習慣的管理，還需要改正日常生活中不經意間造成體重增加的行為。正如金信英所提及，不早起而跳過早餐的行為，是導致體重增加的典型習慣。

如果不吃好早餐，午餐時過度進食的可能性就會增加。這是為了有意或無意地滿足飢餓感而大量進食的結果。也有可能在午餐前吃高熱量和高糖分的食物，如餅乾或巧克力。忽略早餐的習慣不僅會導致肥胖，還可能引發高血壓、糖尿病等各種疾病。

然而，在選擇早餐時，避免由精製碳水化合物組成的食物是明智的。像金信英過去的習慣一樣，吃拉麵或麵包等食物可能會損害健康。這些屬於精製碳水化合物的食物空腹食用時，會導致血糖急劇上升和下降，所謂的「血糖峰值」。如果經常出現血糖峰值現象，身體容易感到疲憊，並且增加患糖尿病的風險。

早晨，建議食用全穀類的米飯或麵包，並搭配補充蛋白質或維生素的食物。可以使用水煮蛋、蛋白質飲料、沙拉、優格等。

ㅡ칼로리 없으면서 포만감 주는 물...지방 분해·칼로리 소모 효과도 있어

據悉，水每天應飲用約1.5至2升。尤其在減肥期間，改掉不喝水的習慣是很重要的。水沒有熱量，卻能帶來飽腹感。它還能促進脂肪分解，幫助身體將脂肪轉化為能量的過程。

充分的水分攝取有助於排出體內廢物，消耗卡路里。當體內毒素被清除後，身體整體變得更健康，對減重也有益處。如果正在減肥，建議在用餐前喝一到兩杯水。根據美國維吉尼亞理工大學（Virginia Tech）營養學系研究團隊的研究，餐前20分鐘喝兩杯水的人比未喝的人減少了約2公斤的體重。