"88→44kg" Kim Shin-young duy trì trong 13 năm... Bí quyết là từ bỏ 'thói quen này'?

Người phát thanh viên Kim Shin-young đã tiết lộ bí quyết giữ dáng suốt 13 năm của mình.

Gần đây, Kim Shin-young đã tiết lộ phương pháp kiểm soát cân nặng của riêng mình trên chương trình MBC FM4U 'Đúng giờ hy vọng Kim Shin-young'. Cô ấy đã giảm 44kg trong quá khứ và duy trì trong khoảng 13 năm, cô ấy nói rằng cần phải thay đổi thói quen. Kim Shin-young đã giảm từ 88kg xuống còn 44kg.

Kim Shin-young nói rằng "Giảm cân không chỉ là giảm lượng thức ăn mà còn thay đổi thói quen, thì sẽ giảm cân" và "Sau khi bơi xong thèm mì ly, sau khi leo núi ăn mực, uống rượu dongdong là những thói quen."

Trước đây, tôi kể rằng "trước khi giảm cân, tôi không thức dậy vào buổi sáng và ăn mì hoặc bánh làm bữa đầu tiên," và nhấn mạnh rằng "quan trọng nhất là không uống nước và không ăn sáng," rồi nói rằng "bỏ dần từng thói quen sẽ giúp giảm cân."

Hành động vô ý làm tăng cân... bỏ bữa sáng dễ dẫn đến ăn quá mức và ăn vặt

Để giảm cân, không chỉ cần tập thể dục và quản lý chế độ ăn uống mà còn phải sửa những hành vi vô ý gây tăng cân trong cuộc sống hàng ngày. Như Kim Shin-young đã đề cập, việc không thức dậy sớm và bỏ qua bữa sáng là một trong những thói quen điển hình gây tăng cân.

Nếu không ăn sáng đầy đủ, khả năng ăn quá nhiều vào bữa trưa sẽ cao hơn. Đó là do bạn cố ý hoặc vô ý để thỏa mãn cơn đói bằng cách ăn nhiều hơn. Cũng có khả năng bạn sẽ ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo và đường cao như bánh quy hoặc sô cô la trước bữa trưa. Thói quen bỏ bữa sáng không chỉ gây béo phì mà còn dẫn đến các bệnh như cao huyết áp và tiểu đường.

Tuy nhiên, khi chọn món sáng, nên tránh các món ăn chứa carbohydrate tinh chế. Thói quen ăn mì hoặc bánh mì như trong quá khứ của Kim Shinyoung có thể gây hại cho sức khỏe. Khi ăn những thực phẩm này trong tình trạng đói, lượng đường trong máu sẽ tăng đột biến rồi giảm nhanh, gọi là "đột biến đường huyết". Nếu hiện tượng này xảy ra thường xuyên, cơ thể dễ mệt mỏi hơn và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng cao.

Vào buổi sáng, các loại cơm hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt là tốt để bổ sung protein hoặc vitamin. Bạn có thể sử dụng trứng luộc, đồ uống giàu protein, salad, sữa chua, v.v.

Nước không chứa calo nhưng mang lại cảm giác no... còn có tác dụng phân giải mỡ và tiêu hao calo

Nước được biết là cần uống khoảng 1,5 đến 2 lít mỗi ngày. Đặc biệt, trong quá trình giảm cân, nên sửa thói quen không uống nước. Nước không có calo nhưng mang lại cảm giác no. Nó cũng đóng vai trò thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ, quá trình biến mỡ thành năng lượng trong cơ thể.

Việc uống đủ nước còn có tác dụng loại bỏ chất thải trong cơ thể và tiêu hao calo. Khi độc tố trong cơ thể được loại bỏ, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn và điều này cũng có lợi cho việc giảm cân. Nếu đang trong quá trình giảm cân, việc uống 1-2 ly nước trước bữa ăn sẽ giúp ích. Theo nhóm nghiên cứu của khoa Dinh dưỡng tại Đại học Virginia Tech, những người uống hai ly nước trước bữa ăn 20 phút đã giảm khoảng 2kg so với những người không làm vậy.