써니
토마토가 좋다고 해서 자주 챙겨먹으러 합니다 피부에도 좋군요~^^ 잘보고 갑니당~^^
记者权顺日 (kstt77@kormedi.com)
许多人花费金钱和时间在抗衰老和护肤上。专家表示：“在各种方法中，饮食是减缓皮肤衰老的最重要因素。”
长期食用富含抗氧化剂和抗炎成分的食物有助于保护皮肤，延缓损伤。据美国健康信息网站Verywell Health报道，胶原蛋白流失是皮肤弹性的来源，而衰老、日晒、吸烟和污染都会导致胶原蛋白流失。
专家指出，虽然遗传、压力、睡眠和水分等诸多因素都会影响我们的皮肤，但我们的饮食也至关重要。虽然没有哪一种食物能够改变衰老过程，但整体健康的饮食习惯有助于延缓衰老。
根据 Berrywell Health 和其他来源的数据，我们研究了营养学家和皮肤科医生推荐的有助于保护皮肤的食物。
番茄番茄富含维生素C和抗氧化剂，对皮肤有益。食用番茄有助于使肌肤焕发年轻光彩。
研究表明，食用番茄酱（一种用研磨或碾碎的番茄制成的酱料）可以帮助增强皮肤对阳光损伤的抵抗力。
牛油果市面上有很多牛油果面膜和护肤产品，都宣称这种绿色水果具有卓越的保湿功效。研究表明，连续八周每天食用牛油果的女性，其皮肤弹性和紧致度均有所改善。
研究团队指出：“富含单不饱和脂肪和抗氧化类胡萝卜素的食物可以使皮肤看起来更年轻。”类胡萝卜素是存在于许多水果、蔬菜和蘑菇中的天然色素。它们也具有抗氧化作用，可以最大限度地减少自由基和氧化应激造成的损害。
浆果众所周知，浆果有益心脏健康，并能降低某些癌症的风险。专家表示：“草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓都含有抗氧化剂”，而且“初步研究表明，它们可以预防皮肤损伤，并抵御紫外线损伤和污染物”。
黑巧克力黑巧克力含有抗氧化剂，可以抵御紫外线，并促进皮肤血液循环。为了最大限度地发挥其抗氧化功效，请选择可可含量至少为 70% 的黑巧克力。
牛奶巧克力并不具备同样的益处，而且其高糖含量会对皮肤造成损害。专家表示：“高糖食物会加速衰老迹象，例如细纹和皱纹。”
绿茶绿茶富含多酚，有助于肠道健康并预防细胞损伤。绿茶中最丰富的多酚化合物——表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）已被证实能够减轻皮肤炎症并对抗引起痤疮的细菌。
杏仁杏仁是抗衰老食品之一，也是健康脂肪和纤维的极佳来源。2021年发表的一项研究发现，每天食用杏仁可以减少面部皱纹和皮肤色素沉着。
一般来说，富含抗氧化剂和抗炎成分的食物最有利于保护皮肤免受氧化损伤。最重要的是要注重多吃天然食物，并保持均衡的饮食。
鱼鲑鱼、沙丁鱼和其他富含omega-3脂肪酸的海鲜可以降低患心脏病的风险。它们也是优质蛋白质的来源，有助于延缓衰老迹象。
随着年龄增长，摄入足够的瘦肉蛋白至关重要。尤其需要注意的是，饮食中蛋白质摄入不足会导致肌肉量随着年龄增长而流失。
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皮肤富有弹性。
它能让你看起来更年轻，这很好。
西红柿似乎对皮肤健康有益。
冬天补充维生素C，呵护肌肤。