써니
토마토가 좋다고 해서 자주 챙겨먹으러 합니다 피부에도 좋군요~^^ 잘보고 갑니당~^^
クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com)
多くの人がアンチエイジング、スキンケアにお金と時間を注ぐ。専門家たちは「様々な方法の中でも皮膚の老化を減らすには食事が重要だ」と話す。
抗酸化剤と抗炎症特性が豊富な食べ物を着実に食べることは、長期的に皮膚を保護し、損傷を遅らせるのに役立つことができるということだ。米国の健康情報媒体「Verywell Health」によると、肌に弾力を与えるコラーゲンの損失は、老化、日光の露出、喫煙、汚染によって引き起こされる可能性があります。
専門家たちは「遺伝、ストレス、睡眠、水分摂取などのさまざまな要素も肌に影響を与えることができるが、私たちが食べる食べ物も違いを作ることができる」とし、「老化過程を変えることができる単一の食べ物はないが、全体的に健康な食事パターンが年齢を食べる方法に変化を与えるのに役立つ」と話す。
ベリーウェルヘルスなどの資料に基づいて、栄養学者たちと皮膚科医が推奨する皮膚保護を助ける食品を調べた。
トマト=トマトは皮に有益なビタミンCそして抗酸化剤が豊富である。トマトを食べると、肌に若いオーラを加えるのに役立ちます。
研究によれば、トマトペースト（粉砕したり、開いたり草のように作った食品）を摂取したりすることが、肌が日光によるダメージにもっと抵抗力があるようにするのに役立つことがわかった。
アボカド=市中にはアボカド関連マスク、スキンケア製品が多様に販売され、この緑の果物の肌をしっとりとする能力を知らせている。研究によると、8週間毎日アボカドを食べた女性たちは、肌の弾力としなやかさが向上した。
研究チームは「単一不飽和脂肪と抗酸化剤カロテノイドが豊富な食品は肌をより若く見せることができる」と明らかにした。カロテノイドは、多くの果物、野菜、キノコに見られる天然色素です。また、これは活性酸素と酸化ストレスへのダメージを最小限に抑えることができる抗酸化剤機能を果たします。
ベリー類ベリー類は心臓の健康に役立って、一部のがんのリスクを減らすことが知られている。専門家たちは「イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーは抗酸化剤を含んでいる」とし「予備研究はこれらが皮膚損傷を予防でき、また紫外線損傷や汚染物質から皮膚を保護できることを示す」と話す。
ダークチョコレート=ダークチョコレートは紫外線から保護し、皮膚の血流を促進することができる抗酸化剤を含んでいます。抗酸化効果を最も多く得るためには、カカオ含有量が少なくとも70％以上ダークチョコレートを見つける必要があります。
ミルクチョコレートは同じ利点を提供せず、高い砂糖含有量は肌に支障をきたす可能性があります。専門家らは「砂糖がたくさん入った食べ物は皮膚の細かい線やしわなど老化の兆候を促進できる」と話す。
緑茶=緑茶は腸の健康を支え、細胞損傷を防ぐことができるポリフェノールが豊富である。緑茶に最も豊富なポリフェノール化合物であるエピガロカテキンガレート（EGCG）は、皮膚の炎症を軽減し、にきびを引き起こす細菌と戦うことが示されています。
アーモンド=アンチエイジング食品の一つであり、健康な脂肪と繊維の優れた供給源です。 2021年に発表された研究は、アーモンドを毎日摂取すれば、顔のしわや肌の色素を減らすことができることを発見した。
一般に、抗酸化剤と抗炎症特性が豊富な食品は、酸化損傷から皮膚を保護するのに最適です。最も重要なのは、自然食品をもっと食べ、バランスの取れた食事パターンを維持することに集中することです。
魚=オメガ3脂肪酸が豊富なサーモン、イワシ、シーフードは心臓病のリスクを減らすことができます。それはまた老化の徴候を軽減するのを助けることができるすばらしい蛋白質源である。
脂質のないタンパク質を十分に摂取することは、年をとるにつれて重要です。特に、食事中のタンパク質を十分に摂取しないと、老化の過程で筋肉の量が減少する。
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肌が弾力があります。
わかります。
トマトは肌の健康に良いと思います。
冬のビタミンcをお召し上がりください。