Si quieres lucir joven debes comerlo a menudo... ¿Qué alimentos reducen el daño a la piel?

Muchas personas invierten tiempo y dinero en tratamientos antienvejecimiento y para el cuidado de la piel. Los expertos afirman: «Entre los diversos métodos, la dieta es el factor más importante para reducir el envejecimiento de la piel».

 

Consumir alimentos ricos en antioxidantes y propiedades antiinflamatorias de forma regular puede ayudar a proteger la piel a largo plazo y retrasar el daño. Según Verywell Health, una fuente estadounidense de información sanitaria, la pérdida de colágeno, que da elasticidad a la piel, puede deberse al envejecimiento, la exposición al sol, el tabaquismo y la contaminación.

Los expertos afirman que, si bien muchos factores como la genética, el estrés, el sueño y la hidratación pueden afectar nuestra piel, los alimentos que consumimos también pueden marcar la diferencia. Si bien ningún alimento puede alterar el proceso de envejecimiento por sí solo, una alimentación saludable en general puede ayudar a cambiar la forma en que envejecemos.

Basándonos en datos de Berrywell Health y otras fuentes, analizamos los alimentos recomendados por nutricionistas y dermatólogos para ayudar a proteger la piel.

 

tomate Los tomates son ricos en vitamina C y antioxidantes, beneficiosos para la piel. Comer tomates puede ayudar a darle un brillo juvenil a la piel.

Estudios han demostrado que consumir pasta de tomate (una pasta hecha moliendo o triturando pasta de tomate) puede ayudar a que la piel sea más resistente al daño solar.

 

palta Existe una variedad de mascarillas y productos para el cuidado de la piel a base de aguacate en el mercado, que destacan el poder hidratante de esta fruta verde. Estudios han demostrado que las mujeres que consumieron aguacate a diario durante ocho semanas experimentaron una mejor elasticidad y firmeza en la piel.

El equipo de investigación afirmó: «Los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y carotenoides antioxidantes pueden rejuvenecer la piel». Los carotenoides son pigmentos naturales presentes en muchas frutas, verduras y hongos. También actúan como antioxidantes, minimizando el daño causado por los radicales libres y el estrés oxidativo.

 

bayas Se sabe que las bayas favorecen la salud cardíaca y reducen el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Los expertos afirman que «las fresas, los arándanos, las frambuesas y las moras contienen antioxidantes» y que «estudios preliminares demuestran que pueden prevenir el daño cutáneo y proteger contra los rayos UV y los contaminantes».

 

chocolate oscuro El chocolate negro contiene antioxidantes que protegen contra los rayos UV y favorecen la circulación sanguínea. Para maximizar sus beneficios antioxidantes, busca chocolate negro con al menos un 70 % de cacao.

El chocolate con leche no ofrece los mismos beneficios, y su alto contenido de azúcar puede ser perjudicial para la piel. Los expertos afirman que «los alimentos ricos en azúcar pueden acelerar los signos del envejecimiento, como las líneas de expresión y las arrugas».

té verde El té verde es rico en polifenoles, que favorecen la salud intestinal y previenen el daño celular. Se ha demostrado que el galato de epigalocatequina (EGCG), el polifenol más abundante en el té verde, reduce la inflamación de la piel y combate las bacterias que causan el acné.

 

almendra Es uno de los alimentos antienvejecimiento y una excelente fuente de grasas saludables y fibra. Un estudio publicado en 2021 reveló que el consumo diario de almendras puede reducir las arrugas faciales y la pigmentación de la piel.

En general, los alimentos ricos en antioxidantes y propiedades antiinflamatorias son los mejores para proteger la piel del daño oxidativo. Lo más importante es centrarse en consumir más alimentos integrales y mantener una dieta equilibrada.

 

pez El salmón, las sardinas y otros mariscos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. También son una excelente fuente de proteínas, lo que puede ayudar a retrasar los signos del envejecimiento.

Consumir suficiente proteína magra es crucial a medida que envejecemos. En particular, una ingesta insuficiente de proteínas en la dieta puede provocar pérdida de masa muscular con la edad.

 

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La piel es elástica

Es bueno que te haga más joven.

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