Solo assumere integratori di calcio?... I 4 nutrient e alimenti essenziali per la salute delle ossa

Vitamina D

La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio. In particolare, favorisce la scomposizione del calcio affinché il corpo possa utilizzarlo efficacemente. Il tuorlo d'uovo contiene anche vitamina D, e se ti piacciono i dolci, le arance sono una buona scelta. Il salmone, il tonno, i funghi e il tofu sono anche ricchi di vitamina D.

Vitamina K

La vitamina K aiuta ad aumentare la densità minerale ossea. È stato dimostrato che aiuta a ridurre l'osteoporosi e il tasso di fratture negli anziani. La vitamina K può essere assunta attraverso verdure a foglia verde come cavolo riccio, broccoli, spinaci, cavolo, lattuga, avocado, kiwi e anche alcuni frutti. Inoltre, può essere assunta anche attraverso carni come pollo o maiale.

◆ Calcio

La maggior parte delle persone sa che il calcio è un componente principale delle ossa. Di solito si assume attraverso prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt, ma chi segue una dieta vegetariana può anche assumere calcio attraverso legumi, noci e verdure. Alimenti ricchi di calcio includono anche pesce, tofu, semi di chia, sesamo e arance.

◆ Proteine

Le proteine aiutano ad aumentare la massa muscolare e ad assorbire il calcio. Sono ricche di proteine pollo, carne magra, uova, formaggio, lenticchie, arachidi, salmone e altri alimenti. Le proteine sono i nutrienti più fondamentali, aiutano l'assorbimento del calcio e contribuiscono alla salute delle ossa.