人工关节手术后应避免的行为与推荐的运动

人工关节置换术后，日常生活没有太大限制，但在东亚地区应避免大量的坐式生活，即蹲坐姿势、坐在地板上起身等动作。

 

长时间以蹲坐姿势进行重复性工作不仅会感到不适，还可能导致植入的人造关节提前磨损。

 

人工关节手术后，建议使用床铺睡觉，而不是铺尿布；避免使用坐便器，改用双蹲便器；不要在地板上蹲着擦地板，而应使用长柄拖把；不要在地板上摆放餐盘，而应坐在餐桌旁的椅子上用餐。

 

人工关节置换术后的康复

 

根据手术后的不同阶段进行分步康复。主要关注四个要素：活动能力（mobility）、稳定性（stability）、肌力（strength）和力量（power）。同时进行关节活动运动和肌力增强运动，并根据患者的具体情况进行个性化和专属化。在康复运动过程中，需密切观察手术部位的疼痛和肿胀等情况，逐步推进康复。

 

手术后，管理手术伤口、疼痛和肿胀是最重要的。根据情况，从一开始就适当地进行关节活动范围恢复运动，逐步增加范围，使关节活动范围恢复正常。弯曲膝盖的运动也很重要，但同时也要进行伸展，以确保完全伸直。

 

在手术后初期，在不造成过度负担的范围内进行等长收缩运动，有助于增强大腿和小腿肌肉，恢复关节的稳定性。此外，还可以改善下肢的血液循环，恢复关节内的本体感觉。

 

在手术后的康复过程中，增强膝关节周围的肌肉力量是最重要的。通常从等长运动开始，逐步进行等张收缩运动（等张收缩运动）。特别是随着肌肉变长而收缩的伸展性收缩运动非常重要。通过反复进行伸展性收缩运动，即使关节受到外部刺激，也能有效缓冲冲击，最终预防受伤。

 

当进入手术后早期康复阶段，准备恢复日常生活时，应增强整体力量以促进关节的功能性运动，使运动能力得到提升。建议骨科专家根据每位患者的具体肌力状况，准确评估并设定适当的运动强度，以进行锻炼。

 

在人工关节置换术后经过大约3到6个月的初期康复期后，除了跳跃和奔跑之外，大部分运动都可以进行。平时推荐的运动包括散步、游泳和水中有氧运动、室内自行车、轻度登山和高尔夫等。