我因为膝盖软骨软化症而感到疼痛……做什么运动可以稍微缓解一些疼痛呢？

您的膝盖健康怎么样？

 

随着年龄增长，疼痛的地方不断增加，感到无缘无故的难过和难过。

我的膝盖实际上从30多岁开始就开始出问题了

我不记得为什么症状突然开始了。

没有突然变胖或过度运动的记忆，某天突然膝盖隐隐作痛，长时间坐着起来后，膝盖难以伸直，疼痛很严重，走路也变得困难。

因为年轻，所以当作没事就放着，结果渐渐走上了下坡路，连站着刷牙的姿势都开始疼痛，去医院检查后被诊断为软骨软化症。

我几乎打了15年多的乒乓球，但乒乓球对膝盖也不是很好的运动，所以连兴趣爱好都不能做了;;;

 

为了增强肌肉，我也曾个人练习过普拉提，但因为膝盖疼痛，不能做的动作太多了~

最近我开始进行健康私人训练，逐渐根据能力进行锻炼。

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软骨软化症：一种发生在膝盖骨关节软骨（软骨）上的疾病，主要在青壮年，尤其是女性中发病。随着软骨出现单纯的水肿阶段，逐渐发展，可能导致整个软骨厚度出现裂纹和损伤。

原因可能是膝盖骨脱臼或骨折导致关节面错位愈合，也可能是在膝盖前部受到强烈撞击时发生，以及膝盖软骨因外伤受损的情况下，但据说也可能在没有特殊外伤的情况下发生。

 

 

突然间脑海中闪过一个想法，是在大学三年级的时候，去海边玩耍时玩杀人躲避球还是类似的游戏，结果和一年级的男后辈狠狠地撞在一起……

我还记得大约两周前我用力撞到了膝盖和胫骨，走路都跛了。撞到后大约两三天，淤青非常严重，走路时疼痛难忍，我的弟弟还背着我走……真是不可思议，我居然没有去医院……

你不是傻傻的家伙吗;;; 不过.. 半个月后我就完全康复啦...

那时候受损后自然愈合的情况是否也受到影响呢？

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症状是膝盖前部持续钝痛。如果看电影、乘车去某个地方、长时间坐在办公室不动工作等保持一个姿势坐很长时间，疼痛会变得非常严重。上下楼梯时，或者洗碗、刷牙等静止站立时间长的时候，疼痛也会很严重。

膝盖包括小腿都肿胀，如果膝盖疼痛加剧，甚至会影响到脚踝或髋关节的疼痛。

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这真是令人惊奇，一旦被诊断出并且疼痛严重时，去医院接受注射、物理治疗和药物治疗，虽然每次的时间不同，但都会逐渐好转。

一段时间还好，但疼痛又开始了。据说已经受损的软骨除非手术，否则无法恢复。

医生说只能尽量节省使用，真的用坏了就只能手术了;;;

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我也知道这根本无法完全康复，所以尽量小心……因为肌肉也很少，生活习惯也比想象中不好，所以每次疼痛来袭时都非常辛苦。

看到你明知道却无法治愈的样子，看来你还算值得一活呢。 ^^

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最近梅雨来了，膝盖疼痛又变得更加严重，我在考虑通过运动来克服，也接受了健身私人教练的指导，但效果仍然不明显。最终今天又要去医院了。

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但是我也因为软骨软化症苦苦挣扎了将近十年……

我听说改善软骨不好时，增强大腿肌肉可以缓解疼痛。

我觉得跑步有点困难，所以我在快速走路、跑步机和爬楼梯之间进行锻炼，最近疼痛有点严重，所以我在考虑是否可以在跑步机上走路。

即使轻轻跑步，也会对膝盖产生影响，所以不行吧？

前几天我试了一下跳绳，没觉得疼，觉得没问题，后来几天试了几次，结果马上就疼了;;;;

我意识到那是愚蠢的行为。

走路这种运动时膝盖不那么疼，觉得走路可能更好，也觉得不一定……真是让人糊涂……

我觉得用哑铃器械进行肌肉锻炼可能会更好一些。

膝盖疼痛的人们都在用什么运动来克服呢？？？

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我的体重并不算太重，但我觉得如果膝盖承受太多压力会更不好，所以我一直在坚持减肥……

坚持进行对膝盖没有负担的运动比想象中要难得多。

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我也经常在办公室保持的姿势被说非常不好，所以我正在努力改正；;;;

有时候我会无意识地一直保持同样的姿势，然后突然换个姿势……

 

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你在办公室工作时会不会经常交叉双腿或半跪半坐的姿势呢？

我习惯性地专注于工作时，也会不自觉地采取这种姿势……

对膝盖施加很大压力的姿势，对骨盆、脊椎和腰部都不好……

 

 

 

 

最近我作为健身新手，在健身房逐一学习器械并接受私人教练指导。哈哈

什么时候变得强壮，想要健康，尽情做运动呢？？？

 

我将为您分享有关膝盖健康的信息。

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在日常生活中，我们不经意采取的舒适姿势可能会伤害膝关节，因此需要注意。特别是习惯坐在地上的韩国人，经常采取盘腿、跪坐、蹲坐等姿势，或者坐在椅子上交叉双腿。然而，这些姿势可能会给关节带来过度的压力或造成损伤，因此需要小心。为什么会这样呢？

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▷盘腿姿势='坐在地上，靠在沙发上'，这是每个韩国人都能感同身受的内容。这意味着我们国家的人们习惯并且觉得地面生活很舒适。盘腿坐的姿势是坐在地上时的代表性姿势，但如果长时间保持，膝关节的压力会增加，可能引发剧烈的疼痛。盘腿时，膝盖会弯曲超过130度，此时膝关节承受的力量大约是体重的7到8倍，导致关节周围的韧带和肌肉过度紧张。如果习惯性地采取盘腿姿势，很可能会导致膝关节软骨损伤。

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▷​交叉腿的姿势=许多人在坐在椅子上时会习惯性地交叉腿。交叉腿的坐姿会导致体重偏向一侧膝盖，拉伸膝盖周围的韧带和肌肉，可能对膝关节产生不良影响。这可能导致O型腿和弯曲的腿，也会使身体不平衡，导致骨盆歪斜。如果骨盆歪斜，正常的行走会受到影响，可能会对一条腿施加过大的压力，并促使关节软骨受损。

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蹲坐姿势=弯曲膝盖或长时间坐着工作对关节健康具有致命的危害。许多从事农业工作的人抱怨关节疼痛也可能是因为这个原因。主要是因为长时间以蹲坐姿势工作，当采取蹲坐姿势时，膝盖的角度会弯曲超过140度，软骨承受的压力约为体重的7倍。尤其是这种姿势还会将体重传递到膝盖上，可能成为关节炎的直接原因。

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预防关节炎必须依赖椅子生活

为了保护膝关节，避免坐式生活方式，注意姿势，避免对膝关节施加过大压力非常重要。养成坐在椅子上生活的习惯比坐在地板上更为合适。此外，由于关节受到体重的影响较大，超重者通过合理的饮食管理减轻体重也很重要。如果在不勉强的情况下坚持骑自行车、游泳等运动，有助于增强关节的柔韧性。最好的方法是休息。间隙进行拉伸运动，放松肌肉，也对预防关节炎非常有效。

 

 

轻松做这些运动对膝盖也有帮助哦~请参考一下~~