Mon genou douloureux à cause de la chondromalacie du cartilage du genou... quels exercices puis-je faire pour soulager un peu plus la douleur ??

Comment va votre santé du genou ?

 

Avec l'âge, les endroits douloureux ne cessent de s'ajouter, c'est frustrant et triste.

En réalité, mon genou a commencé à poser problème dès la trentaine.

Je ne me souviens pas pourquoi les symptômes ont commencé soudainement.

Je ne me souviens pas avoir pris beaucoup de poids rapidement ou fait de l'exercice excessif, mais un jour, mon genou a commencé à faire mal et à devenir douloureux, et lorsque je reste assis longtemps et que je me lève, il est difficile de le redresser, la douleur est intense, et je ne peux pas marcher correctement.

Comme j'étais encore jeune, je pensais que cela passerait avec le temps, alors je n'y ai pas prêté attention, mais peu à peu, la douleur est devenue plus forte, que ce soit en marchant ou en me tenant dans la position de se brosser les dents, et lorsque je suis allé à l'hôpital, on m'a diagnostiqué une chondromalacie.

J'ai joué au ping-pong pendant plus de 15 ans, mais le ping-pong n'est pas une bonne activité pour les genoux, donc je ne peux même pas pratiquer ce hobby.

 

J'ai aussi essayé le Pilates comme exercice pour développer mes muscles, mais il y avait trop de mouvements que je ne pouvais pas faire à cause de douleurs au genou~

Ces jours-ci, j'ai commencé à faire du coaching sportif et je fais de l'exercice petit à petit selon mes capacités.

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Chondromalacie : Maladie caractérisée par une ramollissement du cartilage articulaire (cartilage mou) du genou, qui survient principalement chez les jeunes adultes, en particulier chez les femmes. La maladie commence par un simple œdème du cartilage, puis progresse, pouvant entraîner des fissures et des dommages à l'ensemble de l'épaisseur du cartilage.

La cause peut être une luxation ou une fracture du rotule qui guérit dans un état où la surface articulaire est désalignée, ou une blessure du cartilage de la rotule due à un traumatisme, comme un coup violent à la partie avant du genou, mais il peut également survenir sans traumatisme particulier.

 

 

Un jour, alors que je pensais soudainement à une idée qui me traversait l'esprit, je me suis rappelé qu'en troisième année d'université, je suis allé à la plage pour m'amuser et jouer à un jeu de balle meurtrière ou quelque chose comme ça, et j'ai vraiment heurté violemment un camarade de première année...

Je me souviens à quel point j'ai vraiment frappé fort mon tibia au genou, au point de boiter pendant environ deux semaines. Après avoir frappé, pendant environ 2 à 3 jours, le bleu était très marqué et la douleur en marchant était intense, alors mon frère m'a porté sur son dos... mais, de manière incroyable, je ne suis pas allé à l'hôpital...

Ce n'est pas comme si j'étais un imbécile obstiné;;; Mais... après quinze jours, je me suis complètement rétabli...

Pensez-vous que l'état de blessure qui s'est guéri naturellement à l'époque ait également eu une influence?

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Les symptômes consistent en une douleur persistante et sourde à l'avant du genou. La douleur s'aggrave considérablement lorsque vous regardez un film, conduisez, allez quelque part ou restez assis longtemps dans un même poste, comme au bureau, sans bouger. La douleur est également intense lors de la montée ou de la descente des escaliers, ou encore lors de tâches comme faire la vaisselle ou se brosser les dents en restant debout longtemps.

Le gonflement s'étend jusqu'à la jambe, y compris le genou. Lorsque la douleur au genou s'aggrave, elle peut également affecter la cheville ou la hanche.

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C'est vraiment étonnant, mais après un diagnostic et lorsque la douleur est intense, en allant à l'hôpital, en recevant des injections, en suivant une physiothérapie et en prenant des médicaments, cela s'améliore à chaque fois, même si la durée varie.

Ça a été acceptable pendant un certain temps, puis la douleur a recommencé. Il paraît que le cartilage déjà endommagé ne peut pas être réparé sans chirurgie.

Le médecin a dit qu'il fallait simplement économiser au maximum, et si cela devient vraiment inutilisable, il n'y aura qu'une seule solution : la chirurgie.

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Moi aussi, je sais que cela ne pourra jamais guérir complètement, alors je fais de mon mieux pour être prudent... Je n'ai pas beaucoup de muscles et ma posture de vie est pire que ce que je pensais, donc chaque fois que la douleur revient, c'est vraiment difficile à supporter.

On voit que vous ne pouvez pas encore guérir malgré votre connaissance, alors il doit encore valoir la peine de vivre. ^^

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Ces derniers temps, la saison des pluies est arrivée et la douleur au genou s'est intensifiée à nouveau, alors je me demande comment la surmonter avec de l'exercice. Je prends aussi des séances de physiothérapie, mais cela ne s'améliore pas. Finalement, aujourd'hui, je retourne à l'hôpital.

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Mais moi aussi, je souffre d'une chondromalacie depuis presque 10 ans...

J'ai entendu dire qu'il est préférable de renforcer les muscles des cuisses pour soulager la douleur causée par une mauvaise santé du cartilage.

Il semble que courir soit difficile, alors je fais rapidement 10 000 pas, marche rapide sur tapis roulant ou monte des escaliers, mais ces derniers temps, la douleur est assez forte, alors je me demande si je peux continuer à marcher sur le tapis roulant.

Même si je cours légèrement, cela n'affecte-t-il pas les genoux ?

Il y a peu de temps, j'ai essayé de sauter à la corde, et comme je n'avais pas de douleur, je me suis dit que c'était bon, alors j'ai essayé pendant quelques jours, mais j'ai immédiatement ressenti une douleur;;;;

Je me suis rendu compte que c'était une erreur stupide.

Il semble que marcher soit peut-être mieux parce que les genoux font moins mal lors de mouvements comme la marche, mais je ne suis pas sûr... C'est confus...

Je me demande si ce serait mieux de simplement utiliser des appareils de musculation pour faire des exercices de renforcement musculaire.

Comment les personnes souffrant de douleurs au genou parviennent-elles à surmonter cela avec quel type d'exercice???

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Je ne suis pas très lourd, mais je pense que si la pression s'exerce davantage sur mes genoux, ce ne serait pas bon, alors je fais régulièrement un régime.

Il n'est pas aussi facile qu'on le pense de faire régulièrement des exercices qui ne sollicitent pas trop les genoux.

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Je suis aussi en train d'essayer de corriger la posture que je prends souvent au bureau, car on dit qu'elle est vraiment mauvaise.

Parfois, je prends inconsciemment la même posture, alors je change brusquement de position...

 

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Est-ce que vous adoptez parfois une posture en croisant les jambes en X ou en demi-assise lorsque vous travaillez au bureau ?

Je tends à adopter cette posture sans m'en rendre compte lorsque je me concentre habituellement sur mon travail...

Une posture qui exerce une forte pression sur le genou, tout en étant mauvaise pour le bassin, la colonne vertébrale et le dos...

 

 

 

 

Ces jours-ci, en tant que débutant en musculation, j'apprends à utiliser chaque machine à la salle de sport tout en recevant un entraînement personnel. ㅋㅋ

Quand deviendrai-je fort et en bonne santé pour faire autant d'exercices que je veux ?

 

Je vais partager des informations pour la santé du genou.

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Il faut faire attention à ne pas adopter inconsciemment des postures confortables dans notre vie quotidienne, car cela peut nuire aux articulations du genou. En particulier, les Coréens, habitués à une culture de vie en position assise sur le sol, adoptent souvent des postures telles que la position en lotus, à genoux ou accroupie, ou croisent les jambes lorsqu'ils sont assis sur une chaise. Cependant, ces postures peuvent exercer une pression excessive sur les articulations ou causer des dommages, il est donc important d'être prudent. Pourquoi cela ?

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Position en tailleur = 'Assis par terre en s'appuyant sur le canapé avec le dos' C'est un sujet auquel tout Coréen peut s'identifier. Cela signifie que les Coréens trouvent la vie au sol confortable et familière. La position en tailleur, où l'on croise les jambes, est une posture typique lorsqu'on est assis par terre, mais si elle est maintenue pendant longtemps, elle peut augmenter la charge sur l'articulation du genou et provoquer de fortes douleurs. Lorsqu'on adopte la position en tailleur, les genoux se plient à plus de 130 degrés, ce qui exerce une force équivalente à 7 à 8 fois le poids du corps sur l'articulation du genou, ce qui tend excessivement les ligaments et les muscles autour de l'articulation. Si cette posture est adoptée de manière habituelle, il y a un risque élevé de dommages au cartilage de l'articulation du genou.

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Posture de croiser les jambes = Beaucoup de personnes ont pour habitude de croiser les jambes chaque fois qu'elles s'assoient sur une chaise. La posture consistant à croiser les jambes peut entraîner une surcharge d'un côté du genou, étirant les ligaments et les muscles autour du genou, ce qui peut nuire à l'articulation du genou. Cela peut entraîner la formation de jambes en X et déséquilibrer le corps, provoquant une torsion du bassin. Si le bassin est déformé, la marche normale peut être perturbée, ce qui peut exercer une pression excessive sur une seule jambe et favoriser les dommages au cartilage articulaire.

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Position accroupie = Se baisser ou rester assis longtemps en travaillant est mortel pour la santé des articulations. Beaucoup de personnes travaillant dans l'agriculture se plaignent de douleurs articulaires, ce qui pourrait en être la cause. Cela est principalement dû au fait qu'elles restent accroupies pendant de longues périodes, ce qui plie l'angle du genou à plus de 140 degrés, exerçant une pression environ sept fois supérieure au poids corporel sur le cartilage. En particulier, cette position transmet également le poids au genou, ce qui peut être une cause directe d'arthrite.

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◇Pour prévenir l'arthrite, il est essentiel d'adopter une vie assise

Pour protéger l'articulation du genou, il est important d'éviter la vie assise et de faire attention à la posture afin de ne pas exercer une pression excessive sur l'articulation du genou. Il est préférable d'adopter une habitude de s'asseoir sur une chaise plutôt que sur le sol. De plus, comme les articulations sont fortement influencées par le poids corporel, il est également important de perdre du poids par une gestion alimentaire appropriée si vous êtes en surpoids. Pratiquer régulièrement des exercices comme le vélo ou la natation, sans en faire trop, aide à améliorer la flexibilité des articulations. Le meilleur reste le repos. Faire des étirements de temps en temps pour détendre les muscles est également efficace pour prévenir l'arthrite.

 

 

Il paraît que faire ce genre d'exercices de manière détendue peut aussi être bénéfique pour les genoux~ À prendre en compte~~