Đầu gối của tôi đang đau do viêm sụn đầu gối... Tôi nên tập thể dục nào để giảm bớt cơn đau hơn?

Sức khỏe đầu gối của bạn thế nào?

 

Những chỗ đau ngày càng nhiều hơn khi tuổi tác tăng lên, cảm thấy buồn bã và thất vọng vô cớ.

Đầu gối của tôi thực ra đã bắt đầu gây rắc rối từ khi tôi còn ở độ tuổi 30.

Tôi không nhớ tại sao đột nhiên các triệu chứng bắt đầu.

Tôi không nhớ đã tăng cân đột ngột hoặc tập thể dục quá mức, nhưng một ngày đột nhiên đầu gối tôi cảm thấy đau nhức, và khi ngồi lâu rồi đứng dậy thì rất khó duỗi chân, đau đớn dữ dội khiến tôi đi lại khó khăn.

Vì còn trẻ nên tôi cứ nghĩ rằng sẽ khỏi thôi nên đã bỏ qua, nhưng dần dần cảm thấy đau nhức khi đi xuống dốc hoặc đứng tư thế đánh răng, rồi tôi đã đi khám và được chẩn đoán là viêm sụn khớp.

Gần 15 năm sống cùng bóng bàn nhưng bóng bàn không phải là môn thể thao tốt cho đầu gối nên tôi không thể duy trì sở thích này;;;

 

Tôi đã thử tập Pilates để tăng cơ, nhưng vì đau đầu gối nên có quá nhiều động tác không thể thực hiện được~

Gần đây tôi bắt đầu tập thể hình PT và dần dần tập luyện theo khả năng của mình.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Viêm sụn mềm: Là bệnh lý xảy ra do hiện tượng mềm hóa của sụn khớp xương bánh chè, chủ yếu gặp ở người trẻ tuổi trưởng thành, đặc biệt là phụ nữ. Từ giai đoạn chỉ có phù nề đơn thuần trên sụn, bệnh tiến triển gây ra các vết nứt và tổn thương toàn bộ độ dày của sụn.

Nguyên nhân có thể là do xương bánh chè bị trật hoặc gãy, khiến mặt khớp bị lệch khi lành, hoặc do va đập mạnh vào vùng trước của đầu gối, gây tổn thương sụn xương bánh chè do chấn thương, nhưng cũng có thể xảy ra ngay cả khi không có chấn thương đặc biệt nào.

 

 

Một trong những suy nghĩ thoáng qua bất chợt là vào năm thứ ba đại học, khi đi chơi ở bãi biển và chơi trò gì đó như bóng đá chết người, tôi đã va chạm rất mạnh với một cậu em năm nhất...

Tôi còn nhớ rõ đã bị va mạnh vào đầu gối và ống chân đến mức phải đi khập khiễng trong khoảng 2 tuần. Sau khi va chạm, khoảng 2-3 ngày đầu, vết bầm tím rất nặng và đau khi đi lại, nên em trai tôi đã phải bế tôi đi.;;;; Thật là không thể tin nổi, tôi đã không đi khám bệnh...

Không phải là một kẻ ngốc đâu;;; Nhưng mà... sau nửa tháng thì tôi đã khỏi hẳn rồi...

Liệu có phải tình trạng tự nhiên lành lại do tổn thương vào lúc đó cũng đã ảnh hưởng không?

[if !supportEmptyParas] [endif]

Triệu chứng là đau liên tục và âm ỉ ở phía trước đầu gối. Khi xem phim, lái xe, đi đâu đó hoặc ngồi làm việc trong văn phòng mà giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, cơn đau trở nên dữ dội hơn. Khi leo hoặc xuống cầu thang, hoặc khi đứng yên lâu như rửa chén, đánh răng, cơn đau cũng rất dữ dội.

Sưng cả bắp chân bao gồm cả đầu gối. Khi đau đầu gối trở nên nghiêm trọng hơn, nó còn ảnh hưởng đến mắt cá chân hoặc hông.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thật kỳ lạ là sau khi chẩn đoán và khi đau đớn dữ dội, tôi đi khám bệnh viện, tiêm thuốc, điều trị vật lý và dùng thuốc cùng lúc, thì dù thời gian có khác nhau, cuối cùng cũng sẽ ổn thôi.

Trong một thời gian, cảm thấy ổn rồi lại bắt đầu đau trở lại. Vì sụn đã bị tổn thương rồi, trừ khi phẫu thuật, nó không thể phục hồi được.

Bác sĩ nói rằng chỉ cần tiết kiệm tối đa, đến khi thật sự không thể dùng được nữa thì chỉ còn cách phẫu thuật;;;

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tôi cũng biết rằng cuối cùng điều này không thể hoàn toàn khỏi, nên cố gắng cẩn thận nhất có thể... Vì cơ bắp của tôi khá yếu và tư thế sinh hoạt không tốt như tôi nghĩ, mỗi khi cơn đau đến bất cứ lúc nào, tôi cảm thấy rất vất vả.

Nhìn thấy tôi biết mà không thể chữa được, chắc vẫn còn đáng sống nhỉ. ^^

[if !supportEmptyParas] [endif]

Gần đây mưa dai dẳng khiến đau đầu gối lại trở nên nặng hơn, tôi đang cố gắng vượt qua bằng cách tập thể dục và tập thể hình PT nhưng vẫn không khỏi. Cuối cùng hôm nay tôi lại phải đến bệnh viện.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Nhưng tôi cũng đã mắc chứng mềm sụn gần 10 năm rồi...

Tôi nghe nói rằng việc tăng cường cơ đùi để giảm đau là tốt khi sụn không tốt.

Dù chạy có vẻ hơi quá sức, tôi đang đi bộ nhanh, chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc leo cầu thang. Gần đây, tôi cảm thấy đau khá nhiều, nên tôi đang phân vân liệu có thể đi bộ trên máy chạy bộ hay không.

Dù chạy nhẹ nhàng đi chăng nữa thì việc chạy vẫn ảnh hưởng đến đầu gối nên không được phải không?

Gần đây tôi đã thử nhảy dây một chút, vì không đau nên nghĩ là ổn, nhưng sau vài ngày thì lập tức đau;;;

Tôi đã nhận ra rằng đó là một hành động ngu ngốc.

Có vẻ như khi đi bộ hoặc các hoạt động vận động khác, đầu gối ít đau hơn, nên có thể đi bộ là tốt hơn hoặc không... Thật khó hiểu...

Tôi nghĩ rằng sử dụng các thiết bị tập luyện để tăng cơ là tốt hơn nhiều.

Những người bị đau đầu gối đang vượt qua bằng cách tập thể dục nào vậy???

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tôi không phải là người có cân nặng quá lớn, nhưng chắc chắn nếu trọng lượng đè lên đầu gối thì sẽ càng không tốt, vì vậy tôi vẫn đều đặn giảm cân.

Việc duy trì các bài tập không gây quá tải cho đầu gối không dễ dàng như tôi nghĩ.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tôi cũng đang cố gắng sửa tư thế thường xuyên ngồi trong văn phòng vì nó được cho là tư thế rất xấu;;;

Thỉnh thoảng tôi vô thức giữ nguyên một tư thế giống nhau và thường thay đổi tư thế một cách giật mình...

 

[if !supportEmptyParas]   

 

Bạn có thường xuyên ngồi kiểu bắt chéo chân hình chữ X hoặc ngồi bán thân bán chân khi làm việc trong văn phòng không?

Tôi thường xuyên có thói quen tập trung vào công việc nên vô tình tôi hay có những tư thế như thế này...

Tư thế này gây áp lực nặng nề lên đầu gối, đồng thời không tốt cho xương chậu, cột sống và lưng...

 

 

 

 

Gần đây tôi đang học từng thiết bị tại phòng tập như một người mới bắt đầu và nhận PT. Haha

Chúng ta sẽ sống thoải mái với những bài tập giúp cơ thể khỏe mạnh và trở nên cường tráng khi nào nhỉ???

 

Chúng tôi sẽ chia sẻ thông tin về sức khỏe đầu gối.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Chúng ta cần cẩn trọng vì những tư thế thoải mái hàng ngày vô ý có thể gây hại cho khớp gối. Đặc biệt, người Hàn Quốc quen với văn hóa sinh hoạt ngồi bệt thường hay bắt chéo chân, quỳ gối hoặc ngồi xổm, hoặc khi ngồi trên ghế thì hay bắt chéo chân. Tuy nhiên, những tư thế này có thể gây áp lực quá mức hoặc tổn thương cho khớp, vậy tại sao lại như vậy?

[if !supportEmptyParas] 

Vị trí ngồi chéo chân='Ngồi trên sàn tựa lưng vào ghế sofa' là điều mà bất kỳ người Hàn Quốc nào cũng đồng cảm. Điều này có nghĩa là người Hàn Quốc cảm thấy thoải mái và quen thuộc với cuộc sống trên sàn nhà. Tư thế ngồi chéo chân, hay còn gọi là 양반다리, là tư thế điển hình khi ngồi trên sàn, nhưng nếu duy trì lâu dài, sẽ làm tăng gánh nặng lên khớp gối và có thể gây ra đau dữ dội. Khi ngồi chéo chân, đầu gối gập hơn 130 độ, lúc này lực tác động lên khớp gối bằng khoảng 7-8 lần trọng lượng cơ thể, khiến dây chằng và cơ quanh khớp bị căng quá mức. Nếu duy trì tư thế này thường xuyên, khả năng cao sẽ dẫn đến tổn thương sụn trong khớp gối.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tư thế bắt chéo chân = Nhiều người có thói quen bắt chéo chân mỗi khi ngồi trên ghế. Tư thế ngồi bắt chéo chân làm trọng lượng dồn về một bên đầu gối, khiến dây chằng và cơ quanh đầu gối bị kéo dài, có thể gây ảnh hưởng xấu đến khớp gối. Điều này có thể dẫn đến chân hình chữ O hoặc chân bị cong, cơ thể mất cân đối và xương chậu có thể bị lệch. Khi xương chậu lệch, việc đi bộ bình thường sẽ bị ảnh hưởng, gây áp lực tập trung vào một chân, đồng thời có thể thúc đẩy tổn thương sụn khớp.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tư thế ngồi xổm = Gập đầu gối hoặc ngồi lâu để làm việc là rất có hại cho sức khỏe khớp. Nhiều người làm nông nghiệp thường xuyên bị đau khớp có thể là do nguyên nhân này. Chủ yếu là do ngồi xổm trong thời gian dài để làm việc, khi đó góc của đầu gối sẽ gập trên 140 độ, và áp lực lên sụn sẽ gấp khoảng 7 lần trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, tư thế này còn truyền tải trọng lượng của cơ thể trực tiếp lên đầu gối, có thể là nguyên nhân trực tiếp gây ra bệnh viêm khớp.

[if !supportEmptyParas] [endif]

◇Cần thiết phải sống cùng ghế để phòng ngừa viêm khớp

Để bảo vệ khớp gối, việc tránh sinh hoạt ngồi bệt và chú ý đến tư thế để không gây quá tải cho khớp gối là rất quan trọng. Thói quen ngồi trên ghế thay vì sàn nhà là điều nên làm. Ngoài ra, do khớp chịu ảnh hưởng lớn từ trọng lượng cơ thể, việc kiểm soát chế độ ăn hợp lý để giảm cân là rất cần thiết nếu bạn thừa cân. Nếu duy trì đều đặn các hoạt động như đạp xe, bơi lội trong mức độ không quá sức, sẽ giúp tăng tính linh hoạt của khớp. Điều tốt nhất là nghỉ ngơi hợp lý. Thường xuyên thực hiện các bài kéo giãn để giảm căng thẳng cơ bắp cũng rất hiệu quả trong việc phòng ngừa viêm khớp.

 

 

Bạn cũng có thể tập những bài tập thoải mái như thế này để giúp đầu gối tốt hơn~ Tham khảo nhé~~