膝の軟骨軟化症で痛む私の膝...どんな運動をすれば痛みを少しでも和らげることができますか？

膝の健康はいかがですか？

 

年を取るにつれて痛む場所が増えていき、なんだか悲しくて悔しいです。

私の膝は実は30代の頃から問題を起こしていました。

なぜ突然症状が始まったのかは覚えていません。

急激に太ったり無理な運動をした記憶もなく、ある日突然膝がズキズキし始め、長時間座っていて立ち上がると膝を伸ばすのが難しく、痛みもひどくて歩くのが困難になりました。

若い頃だったので、そのまま治るだろうと思って放置していたら、次第に悪化し、坂道を下るような状態や歯を磨く姿勢をとると痛み始め、病院を訪れたところ、軟骨軟化症と診断されました。

ほぼ15年以上卓球を続けてきましたが、卓球は膝に良い運動ではないので趣味もできませんでした;;;

 

筋肉をつけるための運動としてピラティスも個人的にやってみましたが、膝の痛みのせいでできない動きがあまりにも多かったです〜

最近はパーソナルトレーニングを始めて、少しずつできる範囲で運動しています。

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軟骨軟化症：膝の骨の関節軟骨（軟骨）に軟化現象が起こる疾患で、主に若年成人、特に女性に多く発症する。軟骨に単純に腫れがある段階から進行し、軟骨の全体に亀裂が入り損傷が生じることがある。

原因は、膝の骨が脱臼したり骨折して関節面がずれた状態で治癒した場合や、膝の前部を強く打った場合、または膝の軟骨が外傷による損傷を受けた場合に発生することがありますが、特別な外傷がなくても発生することがあるとされています。

 

 

突然、頭をよぎった考えの一つに、大学3年生の時に海辺に遊びに行って、殺人鬼のような鬼ごっこをしていたときに、1年生の男子後輩と本当に激しくぶつかったことがあります...

膝のすねをどれほど強くぶつけたのか、2週間ほど足を引きずって歩いた記憶があります。ぶつけてから2〜3日間はあざもひどく、歩くときの痛みもひどくて弟におんぶしてもらったのに;;;; 信じられないことに病院に行かなかったですね..........

何の未練たらたらでもなく;;; でも.. 15日後にはちゃんと治ったんですけど...

その時に損傷した状態で自然治癒したことも影響しているのではないかと思います。

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症状は膝の前側に持続的に鈍い痛みがあり、映画を見たり車に乗ったりしてどこかへ行ったり、オフィスで座って長時間動かずに仕事を続けたりすると、痛みがひどくなります。階段を上ったり下りたりする時や、皿洗いや歯磨きなどでじっと立って長時間いるときも痛みがひどいです。

膝を含むふくらはぎまで腫れることもあります。膝の痛みがひどくなると、足首や股関節にも痛みが影響することがあります。

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これが本当に不思議なことに、診断を受けて痛みがひどいときに病院に通いながら注射を打ったり、理学療法や薬を併用したりすれば、その都度期間は異なるものの、良くなるんですよ。

しばらくは大丈夫でしたが、また痛みが始まります。すでに損傷した軟骨は手術しない限り回復しないそうです。

医師はただできるだけ節約して使い続けて、どうしても使えなくなったら手術しか方法がないと言っていました;;;

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私も結局これが完全に治らないことを知っているので、できるだけ注意していますが…筋肉もほとんどなく、思ったより生活習慣も良くないため、痛みが頻繁に現れるたびに本当に大変です。

知っていて直せないのを見ると、まだ生きる価値があるのかもしれませんね。^^

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最近梅雨が来て、膝の痛みがまたひどくなったので、運動で克服しようと思ってジムのパーソナルトレーニングも受けているのに、なかなか良くならないです。結局、今日はまた病院に行きます。

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でも私も軟骨軟化症でほぼ10年近く苦しんでいます...

軟骨が良くない場合は、大腿筋を強化して痛みを和らげるのが良いと聞きました。

やはり走るのは無理があるので、早歩きやランニングマシン、階段の昇り降りなどをしていますが、最近は痛みがかなりひどくなってきたので、ランニングマシンを歩いてもいいか迷っています。

やはり軽く走るとしても、走ることは膝に影響を与えるのでダメでしょうね。

最近ジャンプロープを少しやってみたら痛みがなかったので大丈夫かと思って何日か続けてみたらすぐに痛みが;;;;

馬鹿なことだったと気づきました。

歩くような動作のときは膝の痛みが少なくて歩く方がいいのかもしれないし、そうじゃないのかもしれない... 迷っている...

ただウェイト器具を使って筋肉を鍛える運動をする方がはるかに良いのではないかと思います。

膝が痛い方々は皆どのような運動で克服していますか???

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体重はそれほど重くない方ですが、やはり膝に負担がかかると良くないと思うので、継続的にダイエットもしています。

膝に負担のかからない運動を継続するのは思ったより簡単ではありませんね。

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私もオフィスでよくやっている姿勢が非常に悪い姿勢だと言われて、直そうと努力しています;;;

時々無意識にいつも同じ姿勢をとってしまい、びっくりして姿勢を変えることがあります...

 

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事務所で働いているときに、こんなX字に組んだ足や半座りの姿勢をとることはありませんか？

私は習慣的に仕事に集中すると、知らず知らずのうちにこのような姿勢をとることが多いです...

膝に負荷をかけすぎていて、骨盤や背骨、腰に良くない姿勢なんですよね…。

 

 

 

 

最近、初心者としてジムで一つ一つ器具を学びながらパーソナルトレーニングを受けています。笑

いつ強くなって健康的になりたいですか？思いっきり運動して暮らしましょうか？？

 

膝の健康のための情報を共有します。

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私たちが日常生活の中で無意識にとる快適な姿勢は、膝関節に悪影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。特に座敷文化に慣れた韓国人は、両膝を組む、膝をつく、しゃがむなどの姿勢や、椅子に座ったときに足を組むことが多いです。しかし、これらの姿勢は関節に過度な負担をかけたり、損傷を引き起こす可能性があるため、注意しなければなりません。なぜでしょうか？

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양반다리の姿勢='床に座ってソファに背をもたれる' 韓国人なら誰もが共感できる内容です。それだけ私たち韓国人は床生活が快適で慣れているということです。足を組む양반다리の姿勢は床に座ったときの代表的な姿勢ですが、長時間続けると膝関節に負担がかかり、激しい痛みを引き起こすことがあります。양반다리をするとき、膝は130度以上曲がりますが、そのとき膝関節には体重の7〜8倍の力がかかり、関節周囲の靭帯や筋肉が過度に緊張します。もし양반다리の姿勢を習慣的に続けると、膝関節内の軟骨損傷につながる可能性が高いです。

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▷​足を組む姿勢＝椅子に座るたびに習慣的に足を組む人が多いです。足を組んで座る姿勢は、体重が片方の膝に偏り、膝周辺の靭帯や筋肉が伸びることで、膝関節に悪影響を及ぼす可能性があります。これにより、O脚のように曲がった脚や、体の不均衡により骨盤が歪むこともあります。骨盤が歪むと、正常な歩行ができなくなり、一方の脚に集中した圧力がかかることになり、関節軟骨の損傷を促進する原因となることもあります。

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しゃがむ姿勢=膝を曲げたり長時間座って仕事をすることは関節の健康に致命的です。農業に従事している多くの人々が関節の痛みを訴えるのもこれが原因かもしれません。主にしゃがんで長時間作業を行うためであり、しゃがむ姿勢になると膝の角度が140度以上に折れ曲がり、軟骨に体重の7倍程度の圧力がかかります。特にこの姿勢は体重まで膝に伝わるため、関節炎の直接的な原因となることもあります。

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関節炎を予防するためには椅子生活が必須

膝関節を保護するためには、座り生活を避け、膝関節に過度な負担をかけないように姿勢に注意することが重要です。床に座るよりも椅子に座る習慣をつけることが望ましいです。また、関節は体重の影響を大きく受けるため、肥満の場合は適切な食事管理を通じて体重を減らすことも重要です。無理のない範囲で自転車や水泳などの運動を継続することは、関節の柔軟性を養うのに役立ちます。最も良いのは休息です。こまめにストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐすことも関節炎を予防するのに効果的です。

 

 

気軽にこのような運動をすることも膝には良いとされているので、参考にしてくださいね〜