我因膝蓋軟骨軟化症而痛苦的膝蓋……哪種運動可以稍微緩解疼痛呢？

您的膝蓋健康情況如何？

 

隨著年紀增長，疼痛的地方越來越多，心裡難免感到難過和難過。

我的膝蓋其實從30多歲時就開始出問題了

我不記得為什麼症狀突然開始了。

沒有突然變胖或過度運動的記憶，某天突然膝蓋開始酸痛，長時間坐著起來時膝蓋難以伸直，疼痛很嚴重，走路也變得困難。

因為年輕的時候，所以就想說這樣就會好，就沒在意，但漸漸地走下坡路，連站著刷牙的姿勢都開始疼痛，結果去醫院檢查，被診斷為軟骨軟化症。

我幾乎打了15年多的乒乓球，但乒乓球對膝蓋並不是一個好運動，所以也不能當作興趣來玩;;;

 

我也曾個人嘗試過為了增強肌肉的普拉提運動，但因為膝蓋疼痛，無法完成太多動作~

最近我開始進行健康私人教練，並且逐漸根據自己的能力進行運動。

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軟骨軟化症：膝蓋骨的關節軟骨（軟骨）出現軟化現象的疾病，主要在青壯年，尤其是女性中較常發生。從軟骨僅有腫脹的階段開始，逐步進展，可能導致整個軟骨厚度出現裂縫和損傷。

原因可能是膝蓋骨脫臼或骨折導致關節面錯位而癒合，也可能是在膝蓋前方受到強烈撞擊時，膝蓋骨軟骨因外傷而受損，但據說即使沒有特殊外傷也可能發生。

 

 

突然間腦海中閃過的一個想法是大學三年級時，去海邊玩時，玩殺人躲避球之類的遊戲，結果和一年級的男後輩狠狠地撞在一起……

我還記得我撞到膝蓋前的小腿有多用力，大約兩個星期都跛著腿走路。撞到後大約兩三天，瘀青非常嚴重，走路時疼痛難忍，我的弟弟還背著我走……令人難以置信的是，我居然沒有去醫院……

不是什麼愚蠢的傻瓜啊;;; 不過.. 半個月後我就完全康復了...

那時候受損狀態下自然癒合的情況是否也受到影響呢？

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症狀是膝蓋前方持續性僵硬且疼痛。看電影、乘車、外出或長時間坐在辦公室不動工作時，疼痛會突然變得非常劇烈。上下樓梯、洗碗或刷牙等長時間站立時，疼痛也會很嚴重。

膝蓋包括小腿都腫脹著。如果膝蓋疼痛加劇，甚至會影響到腳踝或髖關節的疼痛。

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這真的很神奇，診斷後當疼痛很嚴重時，去醫院接受注射、物理治療和藥物治療，即使每次的時間不同，情況都會逐漸好轉。

一段時間還算可以，但又開始疼痛了。因為已經受損的軟骨，除非手術，否則無法恢復。

醫生說如果只是盡量節省使用，真的用不到時就只能動手術了;;;

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我也知道這個狀況無法完全康復，所以盡量小心謹慎……因為肌肉也很少，生活習慣也比想像中不好，每當疼痛來襲時都感到非常辛苦。

看到明知道治不好還在堅持，應該還值得活下去吧。^^

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最近梅雨季來臨，膝蓋疼痛又加重了，想著用運動來克服，還接受了健身私人教練的指導，但效果仍不明顯。結果今天又得去醫院了。

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但我也因軟骨軟化症苦苦折磨了將近十年……

聽說改善軟骨不佳的情況，增強大腿肌肉以緩解疼痛是個不錯的方法。

我覺得跑步有點困難，所以我正在快速走一萬步、使用跑步機或爬樓梯，但最近疼痛比較嚴重，讓我在考慮是否可以在跑步機上走路。

即使只是輕鬆跑步，跑步也會影響膝蓋，所以不行吧？

前幾天我試著跳繩，沒覺得痛所以覺得沒事，結果幾天後就開始痛了;;;;

我意識到那是愚蠢的行為。

走路時膝蓋較少疼痛，可能比較適合走路，也可能不適合……真是令人困惑……

我在想，直接用重量器械進行肌肉增強運動會不會更好一些。

膝蓋疼痛的人都用什麼運動來克服呢？？？

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體重並不算太重，但如果膝蓋承受太多壓力，情況可能會更糟，所以我一直在持續減肥。

持續進行對膝蓋沒有負擔的運動，並不像想像中那麼容易。

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我也在辦公室裡經常保持的姿勢被說非常不好，正在努力改正中;;;

有時候我會無意識地一直保持同樣的姿勢，然後突然換個姿勢……

 

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你在辦公室工作時，是否會做像這樣交叉雙腿或半坐半站的姿勢呢？

我習慣性地專注於工作時，也會不自覺地採取這樣的姿勢……

對膝蓋施加過重的壓力，對骨盆、脊椎和腰部的姿勢都非常不利呢...

 

 

 

 

最近我在健身房當新手，一邊學習各種器材一邊接受私人教練指導。哈哈

什麼時候才能變得強壯、健康，盡情做自己想做的運動呢？？？

 

我將與您分享有關膝蓋健康的資訊。

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我們在日常生活中不經意採取的舒適姿勢可能會傷害膝關節，需特別注意。尤其是習慣坐在地上的韓國人，常會採用如盤腿、跪坐、蹲坐等姿勢，或在椅子上交叉雙腿。然而，這些姿勢可能會對關節造成過度負擔或損傷，因此需要小心。為什麼會這樣呢？

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▷양반다리姿勢='坐在地板上，靠在沙發上'，這是每個韓國人都能感同身受的內容。這也意味著我們國家的人們對於地面生活感到舒適且習慣。交叉雙腿的양반다리姿勢是坐在地板上的代表性姿勢，但長時間保持可能會增加膝關節的負擔，導致嚴重的疼痛。當做양반다리時，膝蓋會彎曲超過130度，此時膝關節承受的力量約是體重的7到8倍，周圍的韌帶和肌肉會過度緊張。如果習慣性地做양반다리姿勢，可能會導致膝關節內的軟骨損傷。

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▷​交叉腿的姿勢=許多人在坐椅子時習慣性地交叉雙腿。交叉腿的坐姿會使體重偏向一側膝蓋，導致膝蓋周圍的韌帶和肌肉拉伸，可能對膝關節產生不良影響。這可能導致O型腿和彎曲腿的產生，身體不平衡也可能使骨盆歪斜。骨盆歪斜會影響正常行走，可能對一側腿施加過度壓力，並促使關節軟骨損傷。

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▷ 蹲坐姿勢=彎曲膝蓋或長時間坐著工作對關節健康具有致命的影響。從事農業的許多人抱怨關節疼痛，也可能是由於這個原因。主要是因為長時間以蹲坐姿勢工作，當採用蹲坐姿勢時，膝蓋的角度會超過140度，軟骨承受的壓力約是體重的7倍。尤其是這個姿勢還會將體重傳遞到膝蓋，可能成為關節炎的直接原因。

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◇預防關節炎必須依靠椅子生活

為了保護膝關節，避免久坐生活方式並注意姿勢，避免對膝關節施加過度負擔是非常重要的。建議養成坐在椅子上生活的習慣，而非坐在地板上。此外，由於關節受到體重的影響較大，超重者通過適當的飲食管理來減輕體重也很重要。如果不過度勉強，持續進行如騎自行車、游泳等運動，有助於提高關節的柔韌性。最重要的是休息。適時進行伸展，放鬆肌肉，也對預防關節炎非常有效。

 

 

輕鬆做這樣的運動對膝蓋也有幫助喔～請參考一下~~