Saya mengalami nyeri pada lutut karena kondromalasia tulang rawan lutut saya... latihan apa yang bisa membantu meredakan nyeri ini?

Bagaimana kesehatan lutut Anda??

 

Semakin bertambah usia, tempat yang sakit semakin bertambah, dan rasanya sedih serta kecewa tanpa alasan.

Dengkul saya sebenarnya mulai bermasalah sejak usia 30-an.

Saya tidak ingat mengapa gejala tersebut tiba-tiba mulai.

Tanpa ingat pernah mengalami kenaikan berat badan secara drastis atau berolahraga secara berlebihan, tiba-tiba saja lutut saya terasa nyeri dan kaku. Ketika duduk lama dan kemudian berdiri, sulit untuk meluruskan lutut dan rasa sakitnya sangat parah sehingga saya sulit berjalan.

Karena usianya masih muda, saya pikir itu akan sembuh sendiri, jadi saya biarkan saja. Tapi semakin lama, rasa nyeri mulai muncul saat saya berdiri dengan posisi untuk menyikat gigi, dan akhirnya saya memutuskan untuk pergi ke rumah sakit. Setelah diperiksa, saya didiagnosis menderita osteoartrosis tulang rawan.

Saya telah bermain tenis meja selama hampir 15 tahun, tetapi tenis meja tidak baik untuk lutut saya sehingga saya tidak bisa menikmati hobi ini lagi;;;

 

Saya juga pernah mencoba Pilates secara pribadi sebagai latihan untuk membangun otot, tetapi banyak gerakan yang tidak bisa saya lakukan karena nyeri lutut~

Akhir-akhir ini, saya mulai melakukan latihan PT di pusat kebugaran dan secara bertahap melakukan sesuai kemampuan saya.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Kondromalasia: Penyakit yang menyebabkan pelunakan pada kartilago sendi tulang lutut (tulang rawan lunak), biasanya terjadi pada usia muda dewasa, terutama pada wanita. Dimulai dari tahap pembengkakan sederhana pada kartilago, kemudian berkembang menjadi retak dan kerusakan pada seluruh ketebalan kartilago.

Penyebabnya dapat terjadi jika tulang lutut mengalami dislokasi atau fraktur sehingga permukaan sendi tidak sejajar saat sembuh, atau jika tulang rawan lutut bagian depan mengalami cedera akibat trauma seperti benturan keras, tetapi juga dapat terjadi tanpa trauma khusus.

 

 

Suatu pikiran yang tiba-tiba melintas di kepala saya adalah saat saya masih di tahun ketiga universitas, ketika saya pergi ke pantai untuk bersenang-senang dan bermain permainan seperti dodgeball pembunuh atau semacamnya, dan saya benar-benar bertabrakan keras dengan seorang junior pria di tahun pertama...

Saya ingat betapa kerasnya saya menabrak lutut dan tulang kering saya sehingga saya harus berjalan pincang selama sekitar dua minggu. Setelah menabrak, sekitar 2-3 hari memar sangat parah dan rasa sakit saat berjalan sangat hebat sehingga adik saya harus menggendong saya;;;; anehnya, saya tidak pergi ke rumah sakit..........

Bukan juga seperti orang yang keras kepala;;; Tapi.. setelah dua minggu, saya sembuh dengan baik...

Apakah mungkin kondisi penyembuhan alami yang terjadi saat kerusakan tersebut terjadi juga berpengaruh?

[if !supportEmptyParas] [endif]

Gejalanya adalah nyeri terus-menerus yang terasa kaku di bagian depan lutut. Saat menonton film, mengemudi, pergi ke suatu tempat, atau duduk di kantor dan tetap diam dalam satu posisi untuk waktu yang lama, rasa nyeri akan menjadi jauh lebih parah. Saat naik atau turun tangga, atau saat mencuci piring dan menyikat gigi, dan juga saat berdiri diam dalam waktu yang lama, rasa nyeri juga sangat hebat.

Pembengkakan juga terjadi hingga betis termasuk lutut. Jika nyeri lutut semakin parah, nyeri juga dapat mempengaruhi pergelangan kaki atau pinggul.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Ini sungguh menakjubkan, setelah didiagnosis dan mengalami nyeri yang parah, saya pergi ke rumah sakit, mendapatkan suntikan, terapi fisik, dan pengobatan secara bersamaan, dan setiap kali, meskipun waktunya berbeda, kondisinya membaik.

Sudah cukup baik untuk sementara waktu, tetapi nyeri kembali muncul. Karena tulang rawan yang sudah rusak tidak akan pulih kecuali melalui operasi.

Dokter mengatakan bahwa jika kita menghemat penggunaannya sebisa mungkin dan benar-benar tidak bisa digunakan lagi, satu-satunya cara adalah operasi;;;

[if !supportEmptyParas] [endif]

Saya juga akhirnya tahu bahwa ini tidak bisa sembuh sepenuhnya, jadi saya berusaha se hati-hati mungkin... Karena saya tidak memiliki otot dan postur hidup saya tidak begitu baik dari yang saya kira, setiap kali rasa sakit datang secara tiba-tiba, saya merasa sangat menderita.

Kalau begitu, sepertinya masih layak hidup jika melihat bahwa saya masih tidak bisa memperbaikinya meskipun tahu. ^^

[if !supportEmptyParas] [endif]

Akhir-akhir ini musim hujan datang dan nyeri lutut kembali menjadi parah, jadi saya berpikir bagaimana mengatasinya dengan olahraga dan juga mendapatkan pelatihan pribadi di gym, tetapi belum membaik juga. Akhirnya hari ini saya kembali ke rumah sakit.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tapi saya juga sudah hampir 10 tahun menderita karena kondisi tulang rawan yang melemah...

Saya mendengar bahwa memperkuat otot paha untuk meredakan nyeri adalah hal yang baik jika tulang rawan tidak sehat.

Karena rasanya sulit untuk berlari, saya melakukan jalan cepat, treadmill, atau naik tangga. Tapi akhir-akhir ini, rasa sakitnya cukup parah, jadi saya bingung apakah saya boleh berjalan di treadmill.

Meskipun berlari dengan ringan, tetap saja berlari akan mempengaruhi lutut, jadi tidak bisa dilakukan, kan?

Beberapa hari yang lalu saya mencoba lompat tali, karena tidak merasa sakit saya pikir tidak apa-apa, jadi saya melakukannya beberapa hari, lalu langsung terasa sakit;;;;

Saya menyadari bahwa itu adalah tindakan bodoh.

Mungkin lebih baik berjalan karena lutut tidak terlalu sakit saat bergerak seperti berjalan, tapi juga tidak yakin... Bingung...

Saya rasa akan jauh lebih baik jika menggunakan alat berat untuk latihan pembentukan otot.

Apa saja latihan yang dilakukan orang-orang yang mengalami sakit lutut untuk mengatasinya???

[if !supportEmptyParas] [endif]

Saya tidak terlalu berat badan saya, tetapi saya pikir jika beban lebih banyak diberikan pada lutut, itu akan lebih buruk, jadi saya juga sedang menjalani diet secara rutin...

Melakukan latihan yang tidak membebani lutut secara konsisten ternyata tidak semudah yang saya bayangkan.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Saya juga sedang berusaha memperbaiki posisi duduk saya di kantor yang ternyata sangat buruk.

Terkadang secara tidak sadar saya selalu mengambil posisi yang sama, jadi saya sering langsung mengubah posisi...

 

[if !supportEmptyParas]   

 

Apakah Anda pernah duduk dengan posisi kaki bersilang seperti huruf X atau setengah duduk setengah jongkok saat bekerja di kantor?

Saya secara kebiasaan fokus pada pekerjaan, jadi tanpa sadar saya sering melakukan posisi seperti ini...

Posisi yang memberi beban berat pada lutut dan tidak baik untuk panggul, tulang belakang, dan pinggang...

 

 

 

 

Belakangan ini, sebagai pemula di gym, saya belajar satu per satu alat dan mendapatkan pelatihan pribadi. Haha

Kapan kita bisa menjadi kuat dan sehat, melakukan olahraga sebanyak yang kita inginkan dan menjalani hidup dengan sehat???

 

Saya akan berbagi informasi untuk kesehatan lutut.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Kebiasaan duduk santai tanpa sadar dalam kehidupan sehari-hari dapat merusak sendi lutut dan perlu diwaspadai. Terutama bagi orang Korea yang terbiasa dengan budaya hidup duduk bersila, mereka sering duduk dengan posisi kaki bersilang, berlutut, atau jongkok, serta duduk dengan kaki dilipat di kursi. Namun, posisi-posisi ini dapat memberikan beban berlebihan pada sendi dan berpotensi menyebabkan cedera, jadi harus berhati-hati. Mengapa demikian?

[if !supportEmptyParas] 

Posisi duduk bersila = 'Duduk di lantai dengan punggung bersandar di sofa' adalah hal yang dapat dipahami oleh siapa saja yang berasal dari Korea. Itu menunjukkan bahwa orang Korea merasa nyaman dan terbiasa dengan kehidupan di lantai. Posisi duduk bersila, di mana kaki dilipat, adalah posisi khas saat duduk di lantai, tetapi jika dilakukan dalam waktu yang lama, beban pada sendi lutut akan meningkat dan dapat menyebabkan rasa sakit yang parah. Saat melakukan posisi duduk bersila, lutut ditekuk lebih dari 130 derajat, dan pada saat ini, kekuatan yang diterapkan pada sendi lutut adalah sekitar 7-8 kali berat badan, menyebabkan ligamen dan otot di sekitar sendi menjadi terlalu tegang. Jika posisi duduk bersila dilakukan secara kebiasaan, kemungkinan besar akan menyebabkan kerusakan pada tulang rawan di dalam sendi lutut.

[if !supportEmptyParas] [endif]

▷ Posisi duduk bersilang kaki = Banyak orang secara kebiasaan menyilangkan kaki saat duduk di kursi. Posisi duduk dengan kaki bersilang dapat menyebabkan berat badan terfokus pada satu lutut, sehingga ligamen dan otot di sekitar lutut menjadi tegang dan berpotensi merusak sendi lutut. Hal ini dapat menyebabkan kaki berbentuk O dan kaki yang melengkung, serta ketidakseimbangan tubuh yang dapat memutar panggul. Jika panggul memutar, berjalan normal menjadi terganggu, dan tekanan berlebih dapat terjadi pada satu kaki saja, yang dapat mempercepat kerusakan tulang rawan sendi.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Posisi jongkok= Membungkuk atau duduk dalam waktu lama saat bekerja sangat berbahaya bagi kesehatan sendi. Banyak orang yang bekerja di bidang pertanian mengeluhkan nyeri sendi, mungkin karena alasan ini. Hal ini terutama disebabkan oleh posisi jongkok yang dilakukan dalam waktu lama, di mana sudut lutut membengkok lebih dari 140 derajat, dan tekanan sekitar tujuh kali lipat dari berat badan diberikan pada tulang rawan. Terutama, posisi ini juga mentransfer beban ke lutut, sehingga dapat menjadi penyebab langsung osteoartritis.

[if !supportEmptyParas] [endif]

◇Diperlukan kehidupan duduk untuk mencegah radang sendi

Untuk melindungi sendi lutut, penting untuk menghindari gaya hidup duduk dan memperhatikan posisi agar tidak memberi beban berlebihan pada sendi lutut. Lebih baik duduk di kursi daripada di lantai. Selain itu, karena sendi sangat dipengaruhi oleh berat badan, mengelola pola makan yang tepat untuk menurunkan berat badan sangat penting jika mengalami kelebihan berat badan. Jika dilakukan secara teratur tanpa berlebihan, olahraga seperti bersepeda dan berenang dapat membantu meningkatkan kelenturan sendi. Yang terbaik adalah istirahat. Melakukan peregangan secara berkala dan melepaskan ketegangan otot juga efektif dalam mencegah radang sendi.

 

 

Berolahraga seperti ini dengan santai juga dikatakan membantu lutut~ Silakan dijadikan referensi~~