Le mie ginocchia doloranti a causa della condromalacia rotulea... Quali esercizi posso fare per alleviare un po' il dolore??

Come sta la sua salute del ginocchio?

 

Con l'età, le parti doloranti aumentano continuamente e mi sento triste e frustrato senza motivo.

Le mie ginocchia hanno iniziato a dare problemi già negli anni trenta.

Non ricordo perché siano iniziati improvvisamente i sintomi.

Ricordo di aver aumentato di peso improvvisamente o di aver fatto esercizio eccessivo, ma senza pensarci troppo. Un giorno, all'improvviso, il mio ginocchio ha iniziato a dolere e, dopo aver passato molto tempo seduto, quando mi sono alzato, ho trovato difficile estendere il ginocchio e il dolore era intenso, rendendo difficile camminare bene.

Ero giovane, quindi ho pensato che sarebbe passato, e l'ho lasciato così, ma col tempo ho iniziato a sentire dolore anche solo stando in piedi nella posizione di lavarsi i denti, e quando sono andato in ospedale mi hanno diagnosticato condromalacia.

Ho giocato a ping pong per quasi 15 anni, ma il ping pong non è un buon esercizio per le ginocchia, quindi non posso nemmeno praticare un hobby;;;

 

Ho provato anche il Pilates come esercizio per aumentare la massa muscolare, ma ci sono molte posizioni che non potevo fare a causa del dolore al ginocchio~

Recentemente ho iniziato a fare personal training in palestra e sto facendo esercizio un po' alla volta, nel limite delle mie possibilità.

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Condromalacia: una condizione in cui si verifica un ammorbidimento della cartilagine articolare (cartilagine molle) del ginocchio, che colpisce principalmente i giovani adulti, in particolare le donne. Può progredire dalla semplice infiammazione della cartilagine fino a causare crepe e danni in tutta la sua spessore.

Può verificarsi quando il ginocchio si disloca o si frattura, causando un disallineamento della superficie articolare, oppure in caso di trauma diretto alla parte anteriore del ginocchio, o anche senza un trauma particolare, a causa di danni alla cartilagine del ginocchio causati da trauma.

 

 

Un pensiero che mi è passato improvvisamente per la testa è che, forse durante il terzo anno di università, mentre andavo in spiaggia con gli amici, stavo giocando a un gioco chiamato "morte a palla" o qualcosa del genere, e ho avuto un forte scontro con un ragazzo del primo anno...

Ricordo ancora quanto ho sbattuto forte il ginocchio e la tibia, tanto che ho zoppicato per circa due settimane. Dopo aver sbattuto, per circa 2-3 giorni, il livido era molto grave e il dolore durante la camminata era intenso, così mio fratello mi portava in braccio... In modo incredibile, non sono andato in ospedale...

Non sono nemmeno così testardo;;; Ma... tra metà mese mi sono comunque ripreso bene...

Forse anche lo stato di danno che si è guarito naturalmente in quel momento ha avuto un'influenza.

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I sintomi sono un dolore costante e indolenzimento nella parte anteriore del ginocchio. Quando guardo un film, viaggio in auto, vado da qualche parte o sto seduto in ufficio senza muovermi per molto tempo, il dolore peggiora improvvisamente. Anche salire o scendere le scale, o stare in piedi a lungo mentre si lavano i piatti o ci si spazzola i denti, il dolore è molto forte.

Anche il polpaccio, compreso il ginocchio, si gonfia. Quando il dolore al ginocchio peggiora, può influenzare anche la caviglia o l'anca.

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È davvero sorprendente che, una volta diagnosticata e quando il dolore è intenso, andando in ospedale e ricevendo iniezioni, fisioterapia e farmaci contemporaneamente, si possa migliorare nel tempo, anche se i periodi variano di volta in volta.

Per un po' è stato bene, ma poi il dolore è ricominciato. Si dice che la cartilagine già danneggiata non possa essere riparata a meno di intervento chirurgico.

Il dottore ha detto che bisogna usare il più possibile con parsimonia, e se davvero non si può più usare, l'unica soluzione è l'intervento chirurgico;;;

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Anch'io, alla fine, so che questa condizione non può guarire completamente, quindi cerco di essere il più cauto possibile... Non ho molti muscoli e, sorprendentemente, la mia postura durante la vita quotidiana non è buona, quindi ogni volta che sento dolore, è davvero una grande sofferenza.

Se vedo che non riesco a ripararlo anche sapendolo, forse vale ancora la pena vivere. ^^

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Ultimamente, con la stagione delle piogge, il dolore al ginocchio è tornato a peggiorare, quindi sto cercando di superarlo con l'esercizio fisico e anche con un personal trainer, ma non migliora affatto. Alla fine, oggi torno di nuovo in ospedale.

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Ma anche io soffro di condromalacia da quasi 10 anni...

Ho sentito dire che rafforzare i muscoli delle cosce per alleviare il dolore è una buona soluzione quando la cartilagine è danneggiata.

Dato che correre sembra difficile, sto facendo camminate rapide di mille passi, tapis roulant e salire le scale, ma ultimamente il dolore è abbastanza forte, quindi mi chiedo se sia opportuno camminare sul tapis roulant.

Anche se si corre leggermente, correre influirà sulle ginocchia, quindi non è possibile, giusto?

Qualche giorno fa ho provato a saltare la corda e, dato che non avevo dolore, ho pensato che fosse tutto a posto, quindi ho continuato per alcuni giorni, ma subito ho avuto dolore;;;;

Mi sono reso conto che è stato uno sciocco.

A volte, quando si tratta di movimenti come camminare, le ginocchia fanno meno male, quindi forse sarebbe meglio camminare, ma non sono sicuro... È confuso...

Pensavo che fosse molto meglio usare semplicemente le attrezzature per il sollevamento pesi per allenare i muscoli.

Quali esercizi stanno usando tutti coloro che hanno dolore al ginocchio per superarlo???

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Non sono molto pesante, ma penso che mettere peso sulle ginocchia non sia affatto positivo, quindi sto costantemente facendo dieta.

Fare esercizi che non affaticano le ginocchia con costanza non è così facile come si pensa.

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Anche io sto cercando di correggere la posizione che spesso assumo in ufficio, perché è considerata molto sbagliata.

A volte, inconsciamente, assumo sempre la stessa posizione e mi sorprendo a cambiare postura...

 

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Per caso, quando lavori in ufficio, non assumi mai posizioni come incrociare le gambe a X o sederti con una gamba semi piegata?

Di solito, quando mi concentro sul lavoro, adotto spesso questa postura senza rendermene conto...

È una posizione che mette molto peso sulle ginocchia e fa male anche al bacino, alla colonna vertebrale e alla schiena...

 

 

 

 

Recentemente, sto imparando a usare gli attrezzi in palestra come principiante e ricevendo allenamenti personalizzati. ㅋㅋ

Quando diventerò forte e in salute, posso vivere facendo esercizi a volontà???

 

Condividerò informazioni per la salute del ginocchio.

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Dobbiamo fare attenzione perché le posizioni comode che assumiamo inconsciamente nella vita quotidiana possono danneggiare le articolazioni del ginocchio. In particolare, i coreani, abituati alla cultura della vita seduta, spesso assumono posizioni come la posizione a gambe incrociate, inginocchiarsi o sedersi accovacciati, o si incrociano le gambe quando sono seduti su una sedia. Tuttavia, queste posizioni possono mettere un carico eccessivo sulle articolazioni o causare danni, quindi è importante essere cauti. Perché succede tutto ciò?

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▷Posizione a gambe incrociate='Sedersi sul pavimento appoggiando la schiena sul divano' È un argomento che ogni coreano può comprendere. Questo perché le persone nel nostro paese sono abituate e trovano comodo vivere a terra. La posizione a gambe incrociate, nota come "yangbanda-ri", è una delle posizioni più comuni quando si siede sul pavimento, ma se mantenuta per lungo tempo, può aumentare lo stress sulle articolazioni del ginocchio e causare dolore intenso. Quando si assume la posizione a gambe incrociate, le ginocchia si piegano oltre i 130 gradi, e in questo momento, le articolazioni del ginocchio sopportano una forza di circa 7-8 volte il peso del corpo, causando una tensione eccessiva ai legamenti e ai muscoli circostanti. Se questa posizione viene praticata abitualmente, c'è un alto rischio di danni alla cartilagine delle articolazioni del ginocchio.

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▷​Posizione di incrociare le gambe= molte persone hanno l'abitudine di incrociare le gambe ogni volta che si siedono su una sedia. La posizione di sedersi con le gambe incrociate fa sì che il peso si concentri su un ginocchio, allungando i legamenti e i muscoli intorno al ginocchio, il che può avere effetti negativi sull'articolazione del ginocchio. Ciò può portare a gambe a X e a una deformità delle gambe, e può anche causare uno squilibrio del corpo e una torsione del bacino. Quando il bacino si torsiona, la camminata normale viene compromessa, e può verificarsi una pressione eccessiva su una sola gamba, favorendo danni alla cartilagine delle articolazioni.

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Posizione accovacciata=Curvarsi sulle ginocchia o stare seduti a lungo per lavorare è dannoso per la salute delle articolazioni. Molte persone che lavorano in agricoltura lamentano dolore alle articolazioni, e ciò potrebbe essere dovuto proprio a questo. Principalmente perché si lavora accovacciati per lunghi periodi, e questa posizione fa sì che l'angolo del ginocchio si pieghi oltre i 140 gradi, esercitando una pressione circa sette volte superiore al peso corporeo sulla cartilagine. In particolare, questa posizione trasmette anche il peso corporeo direttamente alle ginocchia, il che può essere una causa diretta di artrite.

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Per prevenire l'artrite, è essenziale mantenere uno stile di vita sedentario con sedie

Per proteggere l'articolazione del ginocchio, è importante evitare uno stile di vita sedentario e prestare attenzione alla postura per non sovraccaricare eccessivamente il ginocchio. È preferibile adottare l'abitudine di sedersi su una sedia piuttosto che sul pavimento. Inoltre, poiché le articolazioni sono molto influenzate dal peso corporeo, è importante ridurre il peso attraverso una dieta adeguata se si è in sovrappeso. Fare regolarmente esercizi come andare in bicicletta o nuotare, senza esagerare, aiuta a mantenere la flessibilità delle articolazioni. La cosa migliore è il riposo. Fare stretching di tanto in tanto e rilassare i muscoli è anche efficace per prevenire l'artrite.

 

 

Fare esercizi come questi con comodità può essere utile per le ginocchia~ Prendete nota~~