[治疗心得] 肩部疼痛和颈部疼痛得到了缓解。

我在工作期间经历了怀孕和分娩过程。分娩前我的肩膀和颈部非常疼痛，我以为是因为怀孕引起的。

生完孩子并充分休息后，回到公司工作两个月后，疼痛变得非常严重，坐在桌子前工作变得困难，于是辞职接受了手法治疗。可能是我不适合手法治疗，治疗过程也非常痛苦和艰难，做完10次后似乎反而更恶化了，所以我开始像看物理治疗和骨科一样频繁就诊。后来，身边的人和疼痛咖啡馆建议我尝试瑜伽和SNPE。每周我做两次瑜伽和两次SNPE。

我发现SNPE这项运动非常适合我，效果也逐渐显现出来。

只需要准备垫子和瑜伽垫之类的东西，以及帮助固定腿部的带子和颈枕等，然后先了解体型，根据不同的需求调整姿势。

枕头是波浪枕，首先从颈部开始，慢慢放松逐渐僵硬的肌肉，如果有疼痛或感觉困难，就放松一些，等习惯了之后再逐步调节强度持续进行。绑带带则固定在大腿、小腿和脚踝上，帮助保持姿势，同时进行大小动作，持续调整姿势。

我已经做了一年多，现在疼痛大大减轻，能够像现在这样坐在桌子前进行社区活动。

我深刻体会到正确姿势真的非常重要，孩子们也一起上补习班，保持着正确的姿势。

孩子们使用手机平板太频繁，所以我们一起开始了，他们很快就学会了，每周做一次。

我会继续坚持努力下去~~每天都要加油。