만성 구내염, 치료법으로 이젠 편안해요

안녕하세요.

구내염은 정말이지 예고 없이 찾아오는 불청객 같더라고요. 아침에 일어나서 입안이 칼칼한 느낌이 들면 아, 또 시작이구나 하면서 하루 종일 우울해지곤 했어요. 밥 한 술 뜨는 것도 고통스러워 삶의 질까지 떨어뜨리는 구내염은 정말 지긋지긋했답니다. 특히 뜨거운 음식이나 짠 음식을 먹을 때면 눈물이 날 정도로 아팠거든요. 친구들과 맛있는 음식을 먹으러 가도 제대로 즐길 수 없어서 정말 속상했어요.

처음에는 그저 시간이 지나면 낫겠지, 하며 방치하는 경우가 많았어요. 일주일 정도 참으면 저절로 나을 거라고 생각했거든요. 하지만 이게 만성이 되다 보니 단순한 염증이 아니라 제대로 된 치료가 필요하다는 걸 깨닫게 되었죠. 한 달에 두세 번씩 반복되는 구내염을 보면서 이건 정상이 아니구나 하는 생각이 들었어요.

약국에서 파는 연고나 패치도 써보고, 가글액도 꾸준히 사용해 봤는데, 일시적인 치료 효과는 있었지만 재발을 막기는 어렵더라고요. 연고를 바르면 그 순간은 덜 아프긴 했지만 금방 또 생기곤 했어요. 패치 같은 경우는 붙이기도 어렵고 계속 떨어져서 불편하더라고요. 가글액은 매번 사용하기 번거롭기도 하고, 맛도 별로여서 꾸준히 사용하기가 힘들었어요.

특히 피곤하면 어김없이 찾아오는 구내염 때문에 늘 스트레스가 심했답니다. 야근을 하고 나면 며칠 뒤에 꼭 구내염이 생기더라고요. 시험 기간이나 중요한 프로젝트가 있을 때도 마찬가지였어요. 몸이 피곤하고 스트레스를 받으면 면역력이 떨어져서 그런 것 같다는 생각은 했지만, 구체적으로 어떻게 해야 할지 몰랐어요.

영양제를 먹어도 보고, 잠을 많이 자보려 노력했지만, 뾰족한 치료법을 찾기가 어려웠어요. 종합비타민을 먹어봐도 큰 변화가 없었고, 일찍 자려고 해도 업무나 스케줄 때문에 쉽지 않더라고요. 인터넷으로 검색해서 나오는 민간요법들도 여러 가지 시도해봤지만 확실한 효과를 보기는 어려웠어요. 꿀을 발라보기도 하고, 소금물로 가글을 해보기도 했는데 큰 도움이 되지 않았답니다.

그러다 전문가의 도움을 받기로 했어요. 더 이상 혼자 끙끙 앓고 있을 수는 없겠다 싶어서 병원에 가봤거든요. 의사 선생님께서 스트레스 관리와 면역력 강화가 구내염 치료에 정말 중요하다고 하시더라고요. 단순히 증상만 치료하는 게 아니라 근본적인 원인을 해결해야 한다는 말씀이 정말 와닿았어요.

그 후로는 식단에도 신경 쓰고, 비타민 B와 C가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취했답니다. 이 두 가지 비타민이 구내염 예방과 치료에 도움을 줄 수 있다고 하더라고요. 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소를 많이 먹으려고 노력했고, 오렌지나 키위 같은 비타민 C가 풍부한 과일도 자주 챙겨 먹었어요. 현미밥도 먹고, 견과류도 간식으로 자주 먹었답니다.

물론, 입안을 청결하게 유지하는 것도 중요한 치료의 일환이었고요. 양치질을 더 꼼꼼히 하게 되었고, 혀 클리너도 사용하기 시작했어요. 식사 후에는 반드시 물로라도 입을 헹구는 습관을 들였답니다. 자극적인 음식은 최대한 피하려고 노력했고, 맵거나 짠 음식을 먹을 때는 더 조심스럽게 먹었어요.

꾸준히 영양제를 챙겨 먹고, 잠을 충분히 자려고 노력하니 확실히 구내염의 빈도가 줄어드는 것을 체감했어요. 비타민 B 복합체와 비타민 C를 따로 사서 매일 챙겨 먹었더니 정말 효과가 있더라고요. 수면 시간도 최소 7시간은 확보하려고 노력했어요. 일찍 자는 게 쉽지 않았지만, 건강을 위해서라면 어쩔 수 없다고 생각했죠.

스트레스 관리도 정말 중요했어요. 요가나 명상 같은 걸 배워보고 싶었지만 시간이 없어서, 대신 산책을 자주 하려고 노력했어요. 점심시간에 가볍게 걷기만 해도 기분이 좋아지더라고요. 업무 스트레스가 쌓일 때는 친구들과 수다를 떨거나 좋아하는 음악을 들으면서 풀려고 했답니다.

물을 많이 마시는 것도 도움이 되었어요. 입안이 건조하면 구내염이 생기기 쉽다고 해서 하루에 물을 최소 2리터는 마시려고 노력했어요. 처음에는 화장실을 자주 가게 되어서 불편했지만, 나중에는 습관이 되더라고요. 입안이 촉촉하게 유지되니까 확실히 구내염이 덜 생기는 것 같았어요.

이제는 구내염이 살짝 올라오는 느낌이 들면 바로 조치를 취할 수 있게 되었어요. 초기 증상을 놓치지 않고 바로 대응하니까 심해지기 전에 잡을 수 있더라고요. 입안이 따끔거리기 시작하면 바로 비타민을 더 챙겨 먹고, 일찍 자고, 자극적인 음식을 피하는 식으로 관리했답니다.

덕분에 고통스러운 구내염으로 힘들어하는 시간이 훨씬 줄어들었답니다 ><