주여니2
참고할게요 감사합니다~
随着“肌肉就是财富”这句谚语的流行，许多人都在寻找富含蛋白质的食物。许多中老年人，由于肌肉自然流失速度加快，也在大量摄入这类食物。然而，肌肉增长的效果却不如预期。我应该多吃蛋白质吗？我的身体到底出了什么问题？让我们来仔细了解一下蛋白质和肌肉之间的关系。
心，肌肉对内脏器官也至关重要。 ...人体内看不见的肌肉非常重要。
肌肉并非只是那些肉眼可见的隆起。骨骼肌构成了我们身体肌肉组织的大部分。它附着在骨骼上，使我们能够活动。心肌也至关重要。它仅存在于心脏中，有助于血液循环，对维持生命必不可少。内脏肌也构成了胃和肠等消化器官的壁。这些位于体内深处的、肉眼看不见的肌肉，在维持生命方面发挥着至关重要的作用。
动物蛋白很容易被吸收，但是...注意避免摄入过量饱和脂肪
建议每日摄入每公斤体重0.8-1.2克蛋白质。如有必要，可根据韩国疾病管理厅的数据，摄入量增加至每公斤体重1.5-2克。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类和大豆。动物蛋白比植物蛋白更容易被人体吸收利用，因为它们含有更高浓度的必需氨基酸。然而，从肉类等动物蛋白来源获取蛋白质时需谨慎，因为它们也可能含有大量的饱和脂肪。
鱼，它和鸡胸肉一样好吃。 ...富含不饱和脂肪酸，有益于血管健康。
让我们比较一下鸡胸肉（每100克含22.97克蛋白质）与鱼类的蛋白质含量：鲭鱼22.6克，比目鱼22.1克，金枪鱼23.6克，秋刀鱼23.3克，大比目鱼22.36克，鲑鱼20.6克，以及绿鳕17.6克（数据来自美国国家标准食品成分表）。蓝背鱼（鲭鱼、秋刀鱼、金枪鱼等）富含不饱和脂肪酸，这对血液和血管有益，可谓一举两得。一个半鸡蛋（通常作为早餐食用）含有13-15克蛋白质。午餐和晚餐食用其他蛋白质食物，例如鱼、豆类、豆腐和肉类，可以帮助满足您每日的蛋白质需求。
我摄入了足够的蛋白质。 ...为什么我长不出肌肉？ ？
即使你摄入大量蛋白质，如果不进行运动，也可能无法获得理想的肌肉增长效果。久坐、缺乏运动会导致体内蛋白质过剩。这些蛋白质会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。持续进行刺激肌肉的运动对于增肌至关重要。即使你不使用昂贵的健身器材，将肌肉刺激融入日常生活中也很有益处。经常爬楼梯、刷牙时抬起脚后跟以及做深蹲等动作都能起到帮助。要想增肌，蛋白质摄入和运动相结合至关重要。
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鸡胸肉富含蛋白质，搭配蔬菜、坚果等食用。
将其作为配菜添加，有助于提升菜肴的干涩口感。
如果你吃一块鸡胸肉，就可以去吃热食之类的东西了。
太美味了！
原味的配沙拉吃很好吃。