Ho mangiato molti cibi proteici... perché la mia massa muscolare non aumenta?

Con il detto "i muscoli sono ricchezza" di moda, molte persone sono alla ricerca di alimenti ricchi di proteine. Molte persone di mezza età e anziane, la cui perdita muscolare naturale accelera, li consumano. Tuttavia, i guadagni muscolari non sono così consistenti come previsto. Dovrei mangiare più proteine? Cosa c'è che non va nel mio corpo? Diamo un'occhiata più da vicino a proteine ​​e muscoli.

 

cuore , I muscoli sono essenziali anche per gli organi interni ... I muscoli invisibili del corpo sono molto importanti.

 

I muscoli non sono solo delle protuberanze visibili e sporgenti. Il muscolo scheletrico costituisce la maggior parte del tessuto muscolare del nostro corpo. Si attacca alle ossa e ci permette di muoverci. Anche il muscolo cardiaco è fondamentale. Presente solo nel cuore, favorisce la circolazione sanguigna ed è essenziale per il sostentamento della vita. I muscoli viscerali formano anche le pareti degli organi digestivi come lo stomaco e l'intestino. Questi muscoli invisibili, che risiedono in profondità nel corpo, svolgono un ruolo vitale nel sostentamento della vita.

Le proteine ​​animali sono ben assorbite, ma ... Attenzione all'assunzione eccessiva di grassi saturi

 

Si raccomanda di consumare 0,8-1,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Se necessario, è possibile consumarne fino a 1,5-2 grammi per chilogrammo (secondo i dati dell'Agenzia coreana per il controllo e la prevenzione delle malattie). Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono carne, pesce, uova e soia. Le proteine ​​animali sono meglio assorbite e più efficienti rispetto alle proteine ​​vegetali perché contengono una maggiore concentrazione di aminoacidi essenziali. Tuttavia, si consiglia cautela nell'assunzione di proteine ​​animali da fonti come la carne, poiché possono contenere anche elevate quantità di grassi saturi.

 

pescare , È buono come il petto di pollo ... Ricco di acidi grassi insaturi, ottimo per la salute dei vasi sanguigni

 

Confrontiamo il contenuto proteico del petto di pollo (22,97 g per 100 g) con quello del pesce: sgombro 22,6 g, platessa 22,1 g, tonno 23,6 g, costardella 23,3 g, halibut 22,36 g, salmone 20,6 g e merluzzo giallo 17,6 g (dati della Tabella Nazionale di Composizione degli Alimenti). I pesci dal dorso blu (sgombro, costardella, tonno, ecc.) sono particolarmente ricchi di acidi grassi insaturi, che fanno bene al sangue e ai vasi sanguigni, offrendo un doppio beneficio. Un uovo e mezzo, solitamente consumato a colazione, contiene 13-15 g di proteine. Mangiare altri alimenti proteici come pesce, fagioli, tofu e carne a pranzo e a cena può aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero.

 

Ho mangiato abbastanza proteine ... Perché non aumento la massa muscolare? ?

 

Anche se assumi molte proteine, se non ti muovi, potresti non sviluppare la massa muscolare che vorresti. Stare seduti a lungo, non fare attività fisica e non fare esercizio fisico possono portare ad un eccesso di proteine ​​nel corpo. Queste proteine ​​possono essere immagazzinate come grasso corporeo, causando un aumento di peso. Un esercizio fisico costante che stimoli i muscoli è essenziale per sviluppare la massa muscolare. Anche se non utilizzi attrezzature da palestra costose, è utile integrare la stimolazione muscolare nella tua routine quotidiana. Anche salire le scale frequentemente, sollevare e abbassare i talloni mentre ti lavi i denti ed eseguire squat può essere d'aiuto. Per la crescita muscolare, una combinazione di assunzione di proteine ​​ed esercizio fisico è essenziale.

 

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Petto di pollo, ricco di proteine, insieme a verdure, noci, ecc.

Aggiungerlo come contorno aiuta a esaltarne il sapore secco.

 

Se mangi un petto di pollo, puoi ottenere barrette calde e cose del genere.

Era così delizioso

L'originale è ottimo da mangiare con l'insalata.