Tôi đã ăn rất nhiều protein... tại sao tôi vẫn không tăng cơ?

Với câu nói "cơ bắp là vàng" ngày càng phổ biến, nhiều người đang tìm kiếm các loại thực phẩm giàu protein. Chúng đặc biệt được tiêu thụ bởi những người trung niên và lớn tuổi, những người đang bị mất cơ tự nhiên nhanh hơn. Tuy nhiên, sự phát triển cơ bắp lại không tăng như mong đợi. Tôi có nên ăn nhiều protein hơn không? Có vấn đề gì với cơ thể tôi không? Hãy cùng xem xét lại mối liên hệ giữa protein và cơ bắp.

 

trái tim , Cơ bắp cũng rất cần thiết cho các cơ quan nội tạng. ... Các cơ bắp vô hình bên trong cơ thể rất quan trọng.

 

Cơ bắp không chỉ đơn thuần là những phần nhô ra, gồ ghề có thể nhìn thấy được. Cơ xương chiếm phần lớn mô cơ trong cơ thể chúng ta. Đây là những cơ gắn liền với xương, cho phép vận động. Cơ tim cũng rất quan trọng. Chỉ có ở tim, nó hỗ trợ tuần hoàn máu và rất cần thiết để duy trì sự sống. Ngoài ra còn có các cơ nội tạng tạo thành thành của các cơ quan tiêu hóa bên trong, chẳng hạn như dạ dày và ruột. Những cơ vô hình nằm sâu bên trong cơ thể này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sự sống.

Protein động vật được hấp thụ tốt, nhưng ... Cần thận trọng khi tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa.

 

Nên tiêu thụ từ 0,8 đến 1,2 gam protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Nếu cần thiết, có thể tiêu thụ đến 1,5 đến 2 gam mỗi kilogram (dữ liệu từ Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hàn Quốc). Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ đậu nành. Protein động vật được hấp thụ tốt hơn và hiệu quả hơn protein thực vật vì nó bao gồm các axit amin thiết yếu. Tuy nhiên, cần thận trọng khi bổ sung protein động vật từ các nguồn như thịt, vì điều này cũng có thể dẫn đến lượng chất béo bão hòa cao.

 

cá , Ngon không kém gì ức gà. ... Giàu axit béo không bão hòa, nó có lợi cho sức khỏe mạch máu.

 

Hãy so sánh hàm lượng protein của ức gà (22,97g/100g) với cá. Lượng protein cụ thể như sau: cá thu 22,6g, cá bơn 22,1g, cá nục Tây Ban Nha 23,6g, cá thu Thái Bình Dương 23,3g, cá bơn lưỡi dài 22,36g, cá hồi 20,6g và cá minh thái 17,6g (dựa trên dữ liệu từ Bảng thành phần thực phẩm tiêu chuẩn quốc gia). Đặc biệt, các loại cá có vây lưng xanh (cá thu, cá thu Thái Bình Dương, cá nục Tây Ban Nha, cá ngừ, v.v.) rất giàu axit béo không bão hòa có lợi cho máu và mạch máu, mang lại lợi ích kép. Khoảng một quả rưỡi trứng gà, thường được ăn vào buổi sáng, chứa từ 13 đến 15g protein. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu protein khác như cá, đậu, đậu phụ và thịt vào bữa trưa và bữa tối.

 

Tôi đã ăn đủ protein, nhưng ... Tại sao cơ bắp của tôi không phát triển? ?

 

Ngay cả khi bạn tiêu thụ nhiều protein, khối lượng cơ bắp của bạn có thể không tăng nhiều như bạn mong đợi nếu bạn không vận động cơ thể. Nếu bạn ngồi lâu và thiếu hoạt động thể chất và tập thể dục, một lượng lớn protein có thể tích tụ trong cơ thể. Lượng protein này có thể được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa, dẫn đến tăng cân. Bạn phải thường xuyên thực hiện các bài tập kích thích cơ bắp để xây dựng cơ bắp. Việc kích thích cơ bắp trong cuộc sống hàng ngày rất có lợi, ngay cả khi không sử dụng thiết bị tại phòng tập thể dục đắt tiền. Leo cầu thang thường xuyên, nâng gót chân khi đánh răng ở nhà và tập squat đều rất hữu ích. Để tăng cường cơ bắp, bạn phải kết hợp việc bổ sung protein với tập thể dục.

 

==============

Rau củ, các loại hạt, v.v., kết hợp với ức gà giàu protein.

Việc thêm nó giúp cải thiện kết cấu khô.

 

Nếu bạn ăn một miếng ức gà, những thứ như xúc xích...

Nó ngon tuyệt.

Món này ăn kèm với salad rất ngon.