Saya sudah makan banyak makanan berprotein... kenapa otot saya tidak bertambah besar?

Dengan semakin populernya pepatah "otot adalah kekayaan", banyak orang mencari makanan kaya protein. Makanan ini terutama dikonsumsi oleh individu paruh baya dan lanjut usia, yang mengalami percepatan kehilangan massa otot alami. Namun, pertumbuhan otot tidak meningkat seperti yang diharapkan. Haruskah saya makan lebih banyak protein? Apakah ada yang salah dengan tubuh saya? Mari kita lihat lagi hubungan antara protein dan otot.

 

jantung , Otot juga sangat penting untuk organ internal. ... Otot-otot tak terlihat di dalam tubuh sangatlah penting.

 

Otot bukan hanya tonjolan yang terlihat dan bergelombang. Otot rangka membentuk sebagian besar jaringan otot tubuh kita. Ini adalah otot yang melekat pada tulang yang memungkinkan pergerakan. Otot jantung juga penting. Hanya ditemukan di jantung, otot ini membantu sirkulasi darah dan sangat penting untuk mempertahankan kehidupan. Ada juga otot viseral yang membentuk dinding organ pencernaan internal, seperti lambung dan usus. Otot-otot tak terlihat yang berada jauh di dalam tubuh ini memainkan peran vital dalam melindungi kehidupan.

Protein hewani mudah diserap, tetapi ... Waspadai asupan lemak jenuh berlebihan.

 

Dianjurkan untuk mengonsumsi 0,8 hingga 1,2 gram protein per kilogram berat badan. Jika perlu, hingga 1,5 hingga 2 gram per kilogram dapat dikonsumsi (data dari Badan Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Korea). Makanan yang kaya protein meliputi daging, ikan, telur, dan produk kedelai. Protein hewani lebih mudah diserap dan lebih efisien daripada protein nabati karena tersusun dari asam amino esensial. Namun, perlu berhati-hati saat memperoleh protein hewani melalui sumber seperti daging, karena hal ini juga dapat menyebabkan asupan lemak jenuh yang tinggi.

 

ikan , Sama enaknya dengan dada ayam. ... Kaya akan asam lemak tak jenuh, sehingga bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah.

 

Mari kita bandingkan kandungan protein dada ayam (22,97 g per 100 g) dengan ikan. Jumlahnya sebagai berikut: ikan kembung 22,6 g, ikan pipih 22,1 g, ikan kembung Spanyol 23,6 g, ikan sauri Pasifik 23,3 g, ikan halibut 22,36 g, salmon 20,6 g, dan ikan pollock 17,6 g (berdasarkan data dari Tabel Komposisi Makanan Standar Nasional). Secara khusus, ikan berpunggung biru (ikan kembung, ikan sauri Pasifik, ikan kembung Spanyol, tuna, dll.) kaya akan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk darah dan pembuluh darah, menawarkan manfaat ganda. Sekitar satu setengah butir telur, yang biasa dikonsumsi di pagi hari, mengandung 13 hingga 15 g protein. Anda dapat memenuhi kebutuhan protein harian Anda dengan mengonsumsi makanan berprotein lainnya, seperti ikan, kacang-kacangan, tahu, dan daging, saat makan siang dan makan malam.

 

Saya sudah mengonsumsi protein yang cukup, tetapi... ... Mengapa otot saya tidak tumbuh? ?

 

Meskipun Anda mengonsumsi banyak protein, massa otot Anda mungkin tidak akan meningkat sebanyak yang Anda harapkan jika Anda tidak menggerakkan tubuh. Jika Anda duduk dalam waktu lama dan kurang aktivitas fisik serta olahraga, sejumlah besar protein dapat tetap berada di dalam tubuh Anda. Protein ini dapat disimpan sebagai lemak tubuh, yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan. Anda harus secara konsisten melakukan latihan yang merangsang otot untuk membangun otot. Merangsang otot dalam kehidupan sehari-hari bermanfaat, bahkan tanpa menggunakan peralatan di pusat kebugaran yang mahal. Sering menaiki tangga, melakukan gerakan mengangkat tumit saat menyikat gigi di rumah, dan melakukan squat semuanya bermanfaat. Untuk memperkuat otot Anda, Anda harus menggabungkan asupan protein dengan olahraga.

 

==============

Sayuran, kacang-kacangan, dll., dengan dada ayam yang kaya protein.

Menambahkannya membantu meningkatkan tekstur yang kering.

 

Jika kamu makan satu dada ayam, maka makanan seperti hot dog...

Rasanya sangat enak.

Versi aslinya enak dimakan bersama salad.