压力会导致血压和血糖飙升……先试试“这个”来缓解压力

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饮食和运动是健康管理的关键要素。压力管理也是一个不容忽视的重要因素。慢性压力与心脏病、高血压、糖尿病、抑郁症和焦虑症密切相关。

虽然卡路里摄入量和运动量可以追踪，但压力却难以衡量和管理。在这种情况下，规律的深呼吸是一种有效的方法。

 

美国健康医疗媒体“每日健康”（Everyday Health）介绍了深呼吸的效果和益处。此前的研究表明，60%至80%的初级保健就诊与压力有关，但只有3%的患者接受了压力管理方面的帮助。

专家指出，“有证据表明深呼吸可以帮助改善慢性健康状况”，但他们也补充道，“呼吸练习仅仅是一种辅助疗法，而不是替代疗法。深呼吸不应取代医生推荐的药物或治疗。”

呼吸练习没有任何副作用，而且一天中的任何时间都可以进行。尤其值得一提的是，利用呼吸练习来减轻压力和提高注意力被认为是一种理想的方法。

 

深呼吸会向身体发出放松的信号。

 

专家解释说：“压力过大时，交感神经系统会被激活。这会导致一系列与压力相关的症状，例如呼吸加快、心率加快、血压升高、焦虑和身体紧张。”放慢节奏并深呼吸可以防止交感神经系统过度活跃。

他们说：“如果你深呼吸，想着让整个肺部充满空气，同时移动横膈膜，你的腹部就会轻轻扩张。”他们还补充说，“深呼吸可以减慢心率，降低血压，放松肌肉。”

深呼吸可以激活体内的迷走神经。由于迷走神经是负责休息和消化的副交感神经系统的重要组成部分，因此深呼吸可以改​​善情绪，恢复理性思考的能力。

 

深呼吸的健康益处

就像运动或冥想一样，经常练习深呼吸对健康有益。深呼吸的健康益处如下：

 

抑郁和焦虑症状的管理如果压力扰乱了正常的呼吸节奏，就会导致焦虑和其他心理健康问题。

一项小型研究发现，参与者在八周内学习了20种腹式呼吸练习后，其皮质醇水平显著降低，持续注意力也显著提高，与对照组相比差异显著。皮质醇是一种压力激素，与多种健康问题的风险增加有关，包括抑郁症和焦虑症。

血压下降焦虑的人可以通过深呼吸降低血压，最高可达30个点。坚持规律的练习是获得持久益处（包括降低血压）的关键。

 

改善哮喘和慢性阻塞性肺病（COPD）患者的生活质量深呼吸是一种非药物疗法，可以部分帮助控制哮喘和慢性阻塞性肺病等肺部疾病患者的病情。对于轻度至中度哮喘患者，呼吸练习可以帮助缓解过度换气症状，改善肺功能，并提高生活质量。

膈式呼吸法常用于慢性阻塞性肺病（COPD）肺康复计划中，以提高肺功能和氧气水平。美国肺科协会建议：“掌握这种呼吸方法可能需要一些时间，所以要循序渐进，不要在气喘吁吁时尝试。”

 

通过减轻紧张感来缓解头痛通过深呼吸来平复交感神经反应，有助于缓解紧张和头痛。专家表示：“通过呼吸来减轻颈部和肩部肌肉的紧张感，可以改善头痛。”

 

降低发热的频率和严重程度研究表明，皮质醇水平过高与潮热有关，而潮热是更年期症状之一。有证据表明，深而慢的呼吸（每分钟6至8次）可以减轻潮热。

 

缓解肠易激综合征（IBS）症状由于紧张会阻碍消化，深呼吸有助于消化。专家指出：“膈肌的生理运动有助于缓解消化道的紧张，从而缓解胃食管反流、便秘、腹泻和尿急等症状。”

 

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我听说深呼吸有助于缓解紧张情绪，

一次呼吸就可能对血压和糖尿病构成严重威胁

这是缓解压力的好方法。