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在健康管理中，饮食和运动是非常重要的因素。除此之外，不可忽视的是压力管理。慢性压力与心脏病、高血压、糖尿病、抑郁症和焦虑有关。

热量摄入和运动量可以追踪，但压力本身难以测量，也不易管理。这时，规律的深呼吸是一种有效的方法。

 

美国健康医疗媒体“每日健康”介绍了深呼吸的效果和益处。先前的研究显示，首次就诊的60%到80%与压力有关，但接受压力管理帮助的患者仅占3%。

专家们表示：“有证据表明深呼吸有助于改善慢性健康状况”，并且“单纯的呼吸练习只是辅助治疗方法，不能作为替代疗法。深呼吸不应取代医生推荐的药物或治疗方法。”

呼吸运动没有副作用，随时都可以进行。特别是为了减轻压力和提高专注力，利用呼吸的方法被认为是一种理想的方式。

 

深呼吸，向身体发出放松紧张的信号

 

专家们解释说：“当受到压力时，交感神经系统会受到刺激。这会导致呼吸加快、心跳加快（心率升高）、血压升高、焦虑、身体紧张等与压力相关的症状。”放慢速度，进行深呼吸，可以防止交感神经系统的过度激活。

他们说：“通过移动横膈膜，深呼吸时以充满整个肺部的空气为目标，腹部会柔和地膨胀。”并且“深呼吸可以减慢心跳，降低血压，放松肌肉。”

深吸一口气，身体内的迷走神经系统会被激活。迷走神经是负责休息和消化活动的副交感神经系统的主要组成部分，因此，通过深呼吸可以改善心情，恢复理性思考的能力。

 

深呼吸的健康益处

与运动或冥想一样，深呼吸在日常中实践是有益的。深呼吸带来的健康益处如下。

 

“抑郁症和焦虑症状管理”=由于压力导致正常的呼吸节奏紊乱，可能引发焦虑和其他心理健康问题。

在一项小规模研究中，接受8周20次腹式呼吸训练的参与者与对照组相比，皮质醇水平显著降低，持续的注意力也明显提高。应激激素皮质醇与抑郁和焦虑等多种健康问题的风险增加有关。

“血压骤降”=感到焦虑的人通过深呼吸可以将血压降低最多30点。为了持续获得血压等方面的优势，持续且规律的练习是关键。

 

“哮喘和慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者生活质量的改善”=深呼吸是一种辅助管理哮喘和COPD等肺部疾病的非药物方法。对于轻度至中度哮喘患者，呼吸训练可以帮助缓解过度通气症状、改善肺功能和生活质量。

横膈膜呼吸在慢性阻塞性肺疾病（COPD）肺康复计划中被用来使肺部更有效，并提高氧气水平。美国肺科协会建议：“这种呼吸可能需要时间才能完美掌握，所以要慢慢开始，感到气喘时不要尝试。”

 

“放松紧张缓解头痛”=通过深呼吸平静交感反应，有助于放松紧张和缓解头痛。专家们表示：“通过呼吸减轻颈部和肩部肌肉的紧张，可以改善头痛。”

 

“减少潮热的次数和严重程度”=研究表明，皮质醇水平升高与更年期症状中的潮热有关。有证据显示，通过每分钟6到8次深而缓慢的呼吸可以减轻潮热。

 

缓解肠易激综合征（IBS）症状=紧张可能会干扰消化，因此深呼吸有助于消化。专家们表示：“横膈膜的生理运动有助于缓解消化道的紧张，这对胃食管反流症状、便秘、腹泻和尿急有帮助。”

 

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我听说深呼吸可以缓解紧张，是真的吗？

仅凭呼吸就能严重影响血压和糖尿病

这是一个很好的减压方法。