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L'alimentation et l'exercice sont des éléments très importants dans la gestion de la santé. Il ne faut pas oublier non plus la gestion du stress. Le stress chronique est lié aux maladies cardiaques, à l'hypertension, au diabète, à la dépression, à l'anxiété.

La consommation de calories et l'activité physique peuvent être suivies, mais le stress est difficile à mesurer en soi, ce qui complique sa gestion. La respiration profonde régulière est une méthode utile dans ce cas.

 

Le média américain de santé et de médecine « Everyday Health » a présenté les effets et les avantages de la respiration profonde. Selon des études antérieures, 60 à 80 % des visites en soins primaires sont liées au stress, mais seulement 3 % des patients bénéficient d'une aide pour la gestion du stress.

Les experts affirment qu'il existe des preuves que la respiration profonde peut aider à améliorer l'état de santé chronique, mais ils précisent que les exercices de respiration ne sont qu'un traitement complémentaire et ne peuvent pas remplacer la thérapie. La respiration profonde ne doit pas remplacer les médicaments ou traitements recommandés par un médecin.

Les exercices de respiration n'ont pas d'effets secondaires et peuvent être effectués à tout moment de la journée. En particulier, utiliser la respiration pour réduire le stress et améliorer la concentration est considéré comme une méthode recommandée.

 

Prenez une profonde respiration, envoyez un signal pour détendre la tension dans votre corps

 

Les experts expliquent que « lorsque vous êtes stressé, le système nerveux sympathique est stimulé. Cela entraîne une respiration plus rapide, une augmentation du rythme cardiaque (fréquence cardiaque), une élévation de la pression artérielle, de l'anxiété, une tension corporelle et d'autres symptômes liés au stress ». En ralentissant la respiration et en pratiquant une respiration profonde, il est possible de prévenir une hyperactivité du système nerveux sympathique.

Ils disent que « en respirant profondément en imaginant que l'on remplit tout le poumon en faisant bouger le diaphragme », « la respiration profonde ralentit le rythme cardiaque, abaisse la pression artérielle et détend les muscles ».

Lorsque vous inspirez profondément, le système nerveux vague à l'intérieur du corps s'active. Le nerf vague est une composante principale du système nerveux parasympathique responsable de la relaxation et de la digestion, donc une respiration profonde améliore l'humeur et permet de retrouver la capacité de penser de manière rationnelle.

 

Les bienfaits pour la santé de la respiration profonde

Tout comme l'exercice ou la méditation, la respiration profonde pratiquée régulièrement est bénéfique. Les avantages pour la santé que l'on peut tirer de la respiration profonde sont les suivants.

 

Gestion des symptômes de dépression et d'anxiété = Lorsque le rythme respiratoire normal est perturbé en raison du stress, cela peut provoquer de l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale.

Dans une petite étude, les participants ayant appris la respiration diaphragmatique 20 fois sur 8 semaines présentaient des niveaux de cortisol nettement plus faibles par rapport au groupe témoin, et leur attention soutenue était considérablement améliorée. Le cortisol, hormone du stress, est associé à une augmentation du risque de divers problèmes de santé, y compris la dépression et l'anxiété.

"Chute de la pression artérielle" = Les personnes qui ressentent de l'anxiété peuvent faire baisser leur tension artérielle de 30 points en respirant profondément. Pour obtenir des avantages durables, y compris pour la pression artérielle, la pratique régulière et constante est essentielle.

 

Amélioration de la qualité de vie des patients asthmatiques et atteints de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) = La respiration profonde est une méthode non médicamenteuse qui aide partiellement à la gestion des maladies pulmonaires telles que l'asthme et la BPCO. Chez les personnes souffrant d'asthme léger à modéré, les exercices respiratoires peuvent aider à réduire les symptômes d'hyperventilation, la fonction pulmonaire et la qualité de vie.

La respiration diaphragmatique est utilisée dans le programme de réadaptation pulmonaire pour la BPCO afin de rendre les poumons plus efficaces et d'améliorer le niveau d'oxygène. La Société américaine de pneumologie conseille de commencer lentement en précisant que cela peut prendre du temps pour maîtriser cette respiration, et de ne pas l'essayer lorsque l'on est essoufflé.

 

Réduire la tension pour soulager les maux de tête = Détendre la réaction sympathique par la respiration profonde peut aider à relâcher la tension et à soulager les maux de tête. Les experts disent que « réduire la tension des muscles du cou et des épaules par la respiration peut améliorer les maux de tête ».

 

Réduire la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur = Selon la recherche, des niveaux élevés de cortisol sont liés aux symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur. Il existe des preuves que la réduction des bouffées de chaleur peut être obtenue par une respiration profonde et lente de 6 à 8 fois par minute.

 

Réduire les symptômes du syndrome de l'intestin irritable (SII) = Respirer profondément peut aider à la digestion car le stress peut perturber la digestion. Les experts disent que « le mouvement physiologique du diaphragme peut contribuer à détendre le tube digestif, ce qui aide à soulager les symptômes de reflux gastro-œsophagien, la constipation, la diarrhée et l'urgence urinaire ».

 

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On m'a beaucoup dit que la respiration profonde aide à détendre la tension.

Une seule respiration peut être effrayante pour la pression artérielle et le diabète

C'est une bonne méthode pour gérer le stress.