Le stress qui fait grimper en flèche la tension artérielle et la glycémie… Essayez d’abord ceci pour le calmer.

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L'alimentation et l'exercice physique sont des éléments essentiels d'une bonne santé. La gestion du stress est également un facteur primordial à ne pas négliger. Le stress chronique est associé aux maladies cardiaques, à l'hypertension artérielle, au diabète, à la dépression et à l'anxiété.

Bien que l'apport calorique et le volume d'exercice puissent être suivis, le stress est difficile à mesurer et à gérer. La respiration profonde régulière est une méthode utile dans ce cas.

 

Le média américain de santé et de médecine « Everyday Health » a présenté les effets et les bienfaits de la respiration profonde. Selon des études antérieures, 60 à 80 % des consultations en médecine générale sont liées au stress, mais seulement 3 % des patients reçoivent de l'aide pour gérer leur stress.

Les experts affirment : « Il existe des preuves que la respiration profonde peut contribuer à améliorer les problèmes de santé chroniques », mais ajoutent : « Les exercices de respiration ne sont qu’un traitement complémentaire et non un substitut. La respiration profonde ne doit pas remplacer les médicaments ou les traitements recommandés par les médecins. »

Les exercices de respiration sont sans effets secondaires et peuvent être pratiqués à tout moment de la journée. En particulier, leur utilisation pour réduire le stress et améliorer la concentration est considérée comme une méthode bénéfique.

 

La respiration profonde envoie un signal au corps pour qu'il se détende.

 

Les experts expliquent : « En situation de stress, le système nerveux sympathique est stimulé. Cela entraîne des symptômes liés au stress tels qu’une respiration plus rapide, une augmentation du rythme cardiaque, une hypertension artérielle, de l’anxiété et des tensions physiques. » Ralentir et respirer profondément permet de prévenir cette suractivation du système nerveux sympathique.

Ils affirment : « Si vous respirez profondément en pensant à remplir vos poumons d'air tout en bougeant votre diaphragme, votre abdomen se dilate doucement », ajoutant que « la respiration profonde ralentit le rythme cardiaque, abaisse la pression artérielle et détend les muscles ».

Prendre une grande inspiration active le nerf vague. Ce nerf étant un élément majeur du système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion, la respiration profonde améliore l'humeur et favorise la capacité de raisonner de manière rationnelle.

 

Bienfaits de la respiration profonde pour la santé

Tout comme l'exercice physique ou la méditation, la pratique régulière de la respiration profonde est bénéfique. Voici les bienfaits de la respiration profonde pour la santé :

 

Gestion des symptômes de la dépression et de l'anxiété Si le stress perturbe votre rythme respiratoire normal, il peut provoquer de l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale.

Dans une petite étude, les participants ayant appris 20 exercices de respiration abdominale sur une période de huit semaines présentaient des taux de cortisol significativement plus bas et une attention soutenue considérablement plus élevée que le groupe témoin. Le cortisol, hormone du stress, est associé à un risque accru de divers problèmes de santé, notamment la dépression et l'anxiété.

baisse de la pression artérielle Les personnes anxieuses peuvent faire baisser leur tension artérielle jusqu'à 30 points en pratiquant la respiration profonde. Une pratique régulière et constante est essentielle pour obtenir des bienfaits durables, notamment une baisse de la tension artérielle.

 

Améliorer la qualité de vie des patients atteints d'asthme et de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) La respiration profonde est une méthode non médicamenteuse qui contribue partiellement à la prise en charge des maladies pulmonaires telles que l'asthme et la BPCO. Chez les personnes souffrant d'asthme léger à modéré, les exercices respiratoires peuvent atténuer les symptômes d'hyperventilation, améliorer la fonction pulmonaire et la qualité de vie.

La respiration diaphragmatique est utilisée dans les programmes de réadaptation pulmonaire pour les patients atteints de BPCO afin d'améliorer l'efficacité des poumons et l'oxygénation. L'American Pulmonary Society recommande : « Il faut parfois du temps pour maîtriser cette technique respiratoire, alors commencez lentement et ne la pratiquez pas lorsque vous êtes essoufflé. »

 

Soulagez les maux de tête en réduisant la tension Calmer le système nerveux sympathique par une respiration profonde peut aider à soulager les tensions et les maux de tête. Les experts affirment : « On peut atténuer les maux de tête en réduisant la tension dans les muscles du cou et des épaules grâce à la respiration. »

 

« Réduire la fréquence et l’intensité de la fièvre » D'après les recherches, un taux élevé de cortisol est associé aux bouffées de chaleur, un symptôme de la ménopause. Il est prouvé que la respiration profonde et lente, 6 à 8 fois par minute, peut atténuer les bouffées de chaleur.

 

Soulage les symptômes du syndrome de l'intestin irritable (SII). La tension pouvant entraver la digestion, la respiration profonde peut la faciliter. Les experts affirment : « Le mouvement physiologique du diaphragme contribue à soulager la tension dans le tube digestif, ce qui atténue les symptômes du reflux gastro-œsophagien, de la constipation, de la diarrhée et des envies fréquentes d’uriner. »

 

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J'ai beaucoup entendu parler des bienfaits de la respiration profonde pour soulager la tension,

Une simple respiration peut constituer une menace sérieuse pour la tension artérielle et le diabète.

C'est un bon moyen de gérer le stress.