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在健康管理中，飲食和運動是非常重要的因素。除此之外，不能忽視的是壓力管理。慢性壓力與心臟病、高血壓、糖尿病、憂鬱症和焦慮有關。

熱量攝取和運動量可以追蹤，但壓力本身的測量較為困難，管理也不容易。在這時候，有幫助的方法是規律的深呼吸。

 

美國健康與醫療媒體「每日健康（Everyday Health）」介紹了深呼吸的效果與好處。先前的研究顯示，初診就診的60%至80%與壓力有關，但接受壓力管理幫助的患者僅佔3%。

專家們表示：「有證據顯示深呼吸有助於改善慢性健康狀況」，並指出「但呼吸運動僅是輔助治療方法，不能作為替代療法。深呼吸不應取代醫生建議的藥物或治療方法。」

呼吸運動沒有副作用，隨時都可以進行。尤其是利用呼吸來減少壓力和提高專注力，被認為是一種理想的方法。

 

深呼吸，向身體傳達放鬆緊張的訊號

 

專家們解釋說：「當受到壓力時，交感神經系統會受到刺激。這會導致呼吸加快、心跳加速（心率上升）、血壓升高、焦慮以及身體緊張等與壓力相關的症狀。」放慢速度並進行深呼吸，可以防止交感神經系統的過度活化。

他們說：「想像著移動橫隔膜，讓整個肺部充滿空氣，深呼吸時腹部會柔和地膨脹。」並且指出：「深呼吸可以放慢心跳、降低血壓，並放鬆肌肉。」

深吸一口氣，身體內的迷走神經系統會被激活。迷走神經是負責休息和消化活動的副交感神經系統的主要組成部分，因此，通過深呼吸可以改善心情，恢復理性思考的能力。

 

深呼吸的健康益處

與運動或冥想一樣，深呼吸在日常中實踐是有益的。深呼吸所能帶來的健康益處如下。

 

「憂鬱症與焦慮症狀管理」=由於壓力導致正常的呼吸節奏被打亂，可能引發焦慮和其他心理健康問題。

在小規模研究中，接受8週20次腹式呼吸訓練的參與者，其皮質醇水平顯著低於對照組，且持續的注意力明顯較高。壓力荷爾蒙皮質醇與抑鬱和焦慮等多種健康問題的風險增加相關。

“血壓突然下降”=感到焦慮的人可以通過深呼吸將血壓降低最多30點。為了獲得持續的好處，包括血壓在內，持續且規律的練習是關鍵。

 

「哮喘與慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者生活品質提升」=深呼吸是幫助患有哮喘和COPD等肺部疾病的人進行疾病管理的非藥物方法之一。對於患有輕度至中度哮喘的人來說，呼吸運動可以幫助改善過度呼吸症狀、肺功能和生活品質。

橫隔膜呼吸在慢性阻塞性肺疾病（COPD）肺部康復計劃中被用來使肺部更有效率並提高氧氣水平。美國肺科學會建議：“這種呼吸方式可能需要時間來完美掌握，建議慢慢開始，並在感到呼吸困難時避免嘗試。”

 

“放鬆緊張緩解頭痛”=通過深呼吸來平靜交感反應，有助於放鬆緊張並緩解頭痛。專家表示：“通過呼吸可以減少頸部和肩部肌肉的緊張，從而改善頭痛。”

 

“減少潮紅的次數和嚴重程度”=研究顯示，皮質醇的高水平與更年期症狀中的潮紅有關。有證據表明，通過每分鐘深而緩慢的呼吸6到8次，可以減少潮紅。

 

“過敏性腸症候群（IBS）症狀緩解”=緊張時可能會干擾消化，因此深呼吸有助於促進消化。專家表示：“橫膈膜的生理運動有助於緩解消化道的緊張，這對於胃食道逆流症狀、便秘、腹瀉和尿急都有幫助。”

 

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我聽說深呼吸可以緩解緊張，

僅憑一口氣就能嚇壞血壓和糖尿病

這是一個很好的紓解壓力的方法。