壓力會導致血壓和血糖飆升…先試試「這個」來緩解壓力

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飲食和運動是健康管理的關鍵要素。壓力管理也是不容忽視的重要因素。慢性壓力與心臟病、高血壓、糖尿病、憂鬱症和焦慮症密切相關。

雖然卡路里攝取量和運動量可以追踪，但壓力卻難以衡量和管理。在這種情況下，規律的深呼吸是一種有效的方法。

 

美國健康醫療媒體「每日健康」（Everyday Health）介紹了深呼吸的效果和益處。先前的研究表明，60%至80%的初級保健就診與壓力有關，但只有3%的患者接受了壓力管理的幫助。

專家指出，“有證據表明深呼吸可以幫助改善慢性健康狀況”，但他們也補充道，“呼吸練習只是一種輔助療法，而不是替代療法。深呼吸不應取代醫生推薦的藥物或治療。”

呼吸練習沒有任何副作用，而且一天中的任何時間都可以進行。尤其值得一提的是，利用呼吸練習來減輕壓力和提高注意力被認為是理想的方法。

 

深呼吸會向身體發出放鬆的訊號。

 

專家解釋說：「壓力過大時，交感神經系統會被激活。這會導致一系列與壓力相關的症狀，例如呼吸加快、心率加快、血壓升高、焦慮和身體緊張。」放慢節奏並深呼吸可以防止交感神經系統過度活躍。

他們說：“如果你深呼吸，想著讓整個肺部充滿空氣，同時移動橫膈膜，你的腹部就會輕輕擴張。”他們還補充說，“深呼吸可以減慢心率，降低血壓，放鬆肌肉。”

深呼吸可以啟動體內的迷走神經。由於迷走神經是負責休息和消化的副交感神經系統的重要組成部分，因此深呼吸可以改​​變情緒，恢復理性思考的能力。

 

深呼吸的健康益處

就像運動或冥想一樣，經常練習深呼吸對健康有益。深呼吸的健康益處如下：

 

憂鬱和焦慮症狀的管理如果壓力擾亂了正常的呼吸節奏，就會導致焦慮和其他心理健康問題。

一項小型研究發現，參與者在八週內學習了20種腹式呼吸練習後，其皮質醇水平顯著降低，持續注意力也顯著提高，與對照組相比差異顯著。皮質醇是一種壓力激素，與多種健康問題的風險增加有關，包括憂鬱症和焦慮症。

血壓下降焦慮的人可以透過深呼吸降低血壓，最高可達30點。堅持規律的練習是獲得持久益處（包括降低血壓）的關鍵。

 

改善氣喘和慢性阻塞性肺病（COPD）患者的生活品質深呼吸是一種非藥物療法，可以部分幫助控制氣喘和慢性阻塞性肺病等肺部疾病患者的病情。對於輕度至中度氣喘患者，呼吸練習可以幫助緩解過度換氣症狀，改善肺功能，並改善生活品質。

膈式呼吸法常用於慢性阻塞性肺病（COPD）肺部復健計畫中，以提高肺功能和氧氣水平。美國肺科協會建議：“掌握這種呼吸方法可能需要一些時間，所以要循序漸進，不要在氣喘吁籲時嘗試。”

 

緩解頭痛，減輕緊張感透過深呼吸來平復交感神經反應，有助於緩解緊張和頭痛。專家表示：“通過呼吸來減輕頸部和肩部肌肉的緊張感，可以改善頭痛。”

 

“降低發燒的頻率和嚴重程度”研究表明，皮質醇水平過高與潮熱有關，而潮熱是更年期症狀之一。有證據表明，深而慢的呼吸（每分鐘6至8次）可以減輕潮熱。

 

緩解腸躁症（IBS）症狀由於緊張會阻礙消化，深呼吸有助於消化。專家指出：“膈肌的生理運動有助於緩解消化道的緊張，從而緩解胃食道逆流、便秘、腹瀉和尿急等症狀。”

 

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我聽說深呼吸有助於緩解緊張情緒，

一次呼吸就可能對血壓和糖尿病構成嚴重威脅

這是緩解壓力的好方法。