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Nella gestione della salute, l'alimentazione e l'esercizio fisico sono elementi molto importanti. A ciò si aggiunge la gestione dello stress, che non bisogna trascurare. Lo stress cronico è associato a malattie cardiache, ipertensione, diabete, depressione e ansia.

L'apporto calorico e l'attività fisica possono essere monitorati, ma lo stress è difficile da misurare e gestire. In questo caso, un metodo utile è la respirazione profonda regolare.

 

La rivista statunitense di salute e medicina "Everyday Health" ha presentato gli effetti e i benefici della respirazione profonda. Secondo studi precedenti, dal 60% al 80% delle visite di primo soccorso sono legate allo stress, ma solo il 3% dei pazienti riceve aiuto nella gestione dello stress.

Gli esperti affermano: "Ci sono prove che la respirazione profonda può aiutare a migliorare le condizioni di salute croniche", aggiungendo che "gli esercizi di respirazione sono solo un trattamento complementare e non possono sostituire le terapie. La respirazione profonda non deve sostituire i farmaci o i trattamenti raccomandati dal medico".

Gli esercizi di respirazione non hanno effetti collaterali e possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. In particolare, utilizzare la respirazione per ridurre lo stress e migliorare la concentrazione è considerato un metodo raccomandabile.

 

Fai un respiro profondo, invia un segnale per rilassare la tensione nel corpo

 

Gli esperti spiegano che "quando si è sotto stress, il sistema nervoso simpatico viene stimolato. Ciò provoca sintomi legati allo stress come respirazione più rapida, aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna, ansia, tensione muscolare". Rallentare la velocità e praticare la respirazione profonda può prevenire l'eccessiva attivazione del sistema nervoso simpatico.

Questi affermano: "Pensando di riempire completamente i polmoni muovendo il diaframma e respirando profondamente, l'addome si espande dolcemente", e aggiungono: "Fare respiri profondi rallenta il battito cardiaco, abbassa la pressione sanguigna e rilassa i muscoli".

Quando si inspira profondamente, il sistema nervoso vagale nel corpo si attiva. Il nervo vago è una componente principale del sistema nervoso parasimpatico, responsabile del riposo e delle attività digestive, quindi una respirazione profonda migliora l'umore e ripristina la capacità di pensare in modo razionale.

 

I benefici per la salute della respirazione profonda

Come l'esercizio fisico o la meditazione, anche la respirazione profonda praticata quotidianamente è benefica. I vantaggi per la salute derivanti dalla respirazione profonda sono i seguenti.

 

Gestione dei sintomi di depressione e ansia = Quando il ritmo respiratorio normale viene disturbato dallo stress, può causare ansia e altri problemi di salute mentale.

In uno studio di piccole dimensioni, i partecipanti che hanno imparato la respirazione diaframmatica 20 volte in 8 settimane avevano livelli di cortisolo significativamente più bassi rispetto al gruppo di controllo, e l'attenzione sostenuta era notevolmente più alta. Il cortisolo, ormone dello stress, è associato a un aumento del rischio di vari problemi di salute, tra cui depressione e ansia.

"Pressione sanguigna improvvisa" = Le persone che provano ansia possono abbassare la pressione sanguigna fino a 30 punti attraverso la respirazione profonda. Per ottenere benefici duraturi, inclusa la pressione sanguigna, la pratica costante e regolare è fondamentale.

 

Migliorare la qualità della vita dei pazienti con asma e broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) = La respirazione profonda è un metodo non farmacologico che aiuta parzialmente nella gestione delle malattie respiratorie come asma e BPCO. Per le persone con asma da lieve a moderata, gli esercizi di respirazione possono essere utili per i sintomi di iper-ventilazione, la funzione polmonare e la qualità della vita.

La respirazione diaframmatica viene utilizzata nei programmi di riabilitazione polmonare per la BPCO per rendere i polmoni più efficienti e migliorare i livelli di ossigeno. L'American Thoracic Society consiglia: "Può richiedere del tempo per perfezionare questa respirazione, quindi iniziare lentamente e non provarla quando si ha affanno."

 

Ridurre la tensione per alleviare il mal di testa = Calmando la risposta simpatica attraverso la respirazione profonda può aiutare a rilassare la tensione e alleviare il mal di testa. Gli esperti affermano che "ridurre la tensione muscolare del collo e delle spalle attraverso la respirazione può migliorare il mal di testa".

 

Ridurre la frequenza e la gravità delle vampate di calore = Secondo uno studio, i livelli elevati di cortisolo sono correlati ai sintomi della menopausa come le vampate di calore. Ci sono prove che una respirazione profonda e lenta di 6-8 volte al minuto può ridurre le vampate di calore.

 

Ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) = Poiché lo stress può disturbare la digestione, la respirazione profonda può aiutare la digestione. Gli esperti affermano: "Il movimento fisiologico del diaframma può contribuire a rilassare la tensione del tratto digestivo, il che aiuta nei sintomi di reflusso gastroesofageo, stitichezza, diarrea e urgenza urinaria."

 

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Ho sentito spesso dire che la respirazione profonda aiuta a rilassare la tensione.

Solo il respiro può essere spaventoso per la pressione sanguigna e il diabete

È un buon modo per gestire lo stress.