Lo stress provoca un aumento della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero nel sangue... Prova questo per calmarti.

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Dieta ed esercizio fisico sono fattori cruciali per il mantenimento di una buona salute. Anche la gestione dello stress è fondamentale. Lo stress cronico è collegato a malattie cardiache, ipertensione, diabete, depressione e ansia.

Sebbene l'apporto calorico e l'attività fisica possano essere monitorati, lo stress è difficile da misurare e quindi da gestire. Respirare profondamente e regolarmente può essere utile in questa situazione.

 

Il quotidiano americano specializzato in salute e medicina Everyday Health ha evidenziato l'efficacia e i benefici della respirazione profonda. Ricerche precedenti hanno dimostrato che il 60-80% delle visite di medicina generale è correlato allo stress, ma solo il 3% dei pazienti riceve aiuto per gestirlo.

Gli esperti affermano che ci sono prove che la respirazione profonda possa aiutare a migliorare le condizioni di salute croniche. Tuttavia, avvertono che gli esercizi di respirazione dovrebbero essere considerati un trattamento complementare, non sostitutivo. La respirazione profonda non dovrebbe sostituire farmaci o altri trattamenti raccomandati dal medico.

Gli esercizi di respirazione non hanno effetti collaterali e possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. È particolarmente consigliato l'uso di tecniche di respirazione per ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.

 

Fai un respiro profondo, segnalando al tuo corpo di rilassarsi.

 

Gli esperti spiegano che quando si è stressati, il sistema nervoso simpatico si attiva. Questo porta a sintomi correlati allo stress come respiro accelerato, aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna, ansia e tensione fisica. Rallentare e fare respiri profondi può aiutare a contrastare questa iperattivazione del sistema nervoso simpatico.

Dicono: "Respirare profondamente, pensando di riempire tutti i polmoni d'aria mentre si muove il diaframma, espanderà delicatamente l'addome", aggiungendo: "Respirare profondamente rallenta il battito cardiaco, abbassa la pressione sanguigna e rilassa i muscoli".

La respirazione profonda attiva il nervo vago. Il nervo vago è una componente chiave del sistema nervoso parasimpatico, che controlla il rilassamento e la digestione. Pertanto, la respirazione profonda può migliorare l'umore e ripristinare la capacità di pensare razionalmente.

 

Benefici per la salute della respirazione profonda

Come l'esercizio fisico o la meditazione, la respirazione profonda è benefica se praticata quotidianamente. I benefici per la salute della respirazione profonda includono:

 

“Gestire i sintomi della depressione e dell’ansia” =Quando lo stress interrompe il normale ritmo respiratorio, può causare ansia e altri problemi di salute mentale.

In un piccolo studio, i partecipanti che hanno imparato 20 esercizi di respirazione profonda per otto settimane hanno mostrato livelli di cortisolo significativamente più bassi e un'attenzione sostenuta significativamente più elevata rispetto a un gruppo di controllo. Il cortisolo, un ormone dello stress, è collegato a un aumento del rischio di vari problemi di salute, tra cui depressione e ansia.

“Calo della pressione sanguigna” Le persone che soffrono di ansia possono abbassare la pressione sanguigna fino a 30 punti praticando la respirazione profonda. Una pratica costante e regolare è fondamentale per ottenere benefici duraturi, tra cui l'abbassamento della pressione sanguigna.

 

Migliorare la qualità della vita dei pazienti affetti da asma e broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) La respirazione profonda è un metodo non farmacologico che può aiutare parzialmente a gestire malattie polmonari come l'asma e la BPCO. Per le persone con asma lieve o moderata, gli esercizi di respirazione possono migliorare i sintomi dell'iperventilazione, la funzionalità polmonare e la qualità della vita.

La respirazione diaframmatica viene utilizzata nei programmi di riabilitazione polmonare per la BPCO per migliorare l'efficienza polmonare e i livelli di ossigeno. L'American Lung Association consiglia: "Questa tecnica di respirazione può richiedere tempo per essere perfezionata, quindi iniziate lentamente ed evitate di praticarla quando avete il fiato corto".

 

“Allevia la tensione e allevia il mal di testa” Calmare il sistema nervoso simpatico attraverso la respirazione profonda può aiutare ad alleviare tensione e mal di testa. Gli esperti affermano: "La respirazione può aiutare ad alleviare il mal di testa riducendo la tensione nei muscoli del collo e delle spalle".

 

“Ridurre la frequenza e la gravità della febbre” La ricerca ha collegato alti livelli di cortisolo alle vampate di calore, un sintomo della menopausa. Le prove suggeriscono che una respirazione profonda e lenta (6-8 respiri al minuto) può aiutare a ridurre le vampate di calore.

 

Allevia i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) Respirare profondamente può aiutare la digestione, poiché la tensione può interferire con essa. Gli esperti affermano: "Il movimento fisiologico del diaframma può aiutare a rilassare il tratto digestivo, il che può aiutare a contrastare i sintomi del reflusso gastroesofageo, la stitichezza, la diarrea e l'urgenza urinaria".

 

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Ho sentito dire molte volte che respirare profondamente può aiutare ad alleviare la tensione.

Anche solo respirare può essere pericoloso per la pressione sanguigna e il diabete.

È un ottimo modo per gestire lo stress.