Căng thẳng khiến huyết áp và đường huyết tăng vọt... Hãy thử cách này trước để làm dịu cơn căng thẳng.

•

 

Chế độ ăn uống và tập thể dục là những yếu tố quan trọng trong việc quản lý sức khỏe. Quản lý căng thẳng cũng là một yếu tố thiết yếu không nên bỏ qua. Căng thẳng mãn tính có liên quan đến bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, trầm cảm và lo âu.

Trong khi lượng calo tiêu thụ và khối lượng vận động có thể được theo dõi, thì căng thẳng lại khó đo lường và quản lý. Hít thở sâu thường xuyên là một phương pháp hữu ích trong trường hợp này.

 

Tờ báo chuyên về sức khỏe và y tế của Mỹ 'Everyday Health' đã giới thiệu những tác dụng và lợi ích của việc hít thở sâu. Theo nghiên cứu trước đây, 60 đến 80% các lượt khám bệnh tại các cơ sở chăm sóc sức khỏe ban đầu có liên quan đến căng thẳng, nhưng chỉ có 3% bệnh nhân nhận được sự hỗ trợ trong việc quản lý căng thẳng.

Các chuyên gia cho biết, “Có bằng chứng cho thấy hít thở sâu có thể giúp cải thiện các bệnh mãn tính,” nhưng cũng nói thêm, “Các bài tập thở chỉ là phương pháp điều trị bổ sung, chứ không phải là liệu pháp thay thế. Hít thở sâu không nên thay thế thuốc hoặc các phương pháp điều trị do bác sĩ khuyến nghị.”

Các bài tập thở không có tác dụng phụ và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Đặc biệt, việc sử dụng hơi thở để giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung được coi là một phương pháp hữu ích.

 

Hít thở sâu gửi tín hiệu đến cơ thể để thư giãn.

 

Các chuyên gia giải thích: “Khi căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm bị kích thích. Điều này dẫn đến các triệu chứng liên quan đến căng thẳng như thở nhanh, nhịp tim tăng, huyết áp cao, lo lắng và căng thẳng thể chất.” Việc chậm lại và hít thở sâu có thể ngăn ngừa sự kích hoạt quá mức của hệ thần kinh giao cảm.

Họ nói rằng, “Nếu bạn hít thở sâu với ý nghĩ lấp đầy toàn bộ phổi bằng không khí đồng thời cử động cơ hoành, bụng bạn sẽ nhẹ nhàng phồng lên”, và thêm rằng “hít thở sâu làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và thư giãn cơ bắp”.

Hít thở sâu sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị trong cơ thể. Vì dây thần kinh phế vị là một thành phần chính của hệ thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm về sự nghỉ ngơi và tiêu hóa, nên hít thở sâu sẽ cải thiện tâm trạng và khôi phục khả năng suy nghĩ lý trí.

 

Lợi ích sức khỏe của việc hít thở sâu

Giống như tập thể dục hay thiền định, luyện tập hít thở sâu thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe. Những lợi ích của việc hít thở sâu như sau:

 

Quản lý các triệu chứng trầm cảm và lo âu Nếu căng thẳng làm rối loạn nhịp thở bình thường của bạn, nó có thể gây ra lo âu và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Trong một nghiên cứu nhỏ, những người tham gia học 20 bài tập thở bụng trong tám tuần có mức cortisol thấp hơn đáng kể và khả năng tập trung bền vững cao hơn nhiều so với nhóm đối chứng. Cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm trầm cảm và lo âu.

Huyết áp giảm Những người cảm thấy lo lắng có thể giảm huyết áp lên đến 30 điểm bằng cách hít thở sâu. Thực hành đều đặn và thường xuyên là chìa khóa để đạt được lợi ích lâu dài, bao gồm cả việc giảm huyết áp.

 

Nâng cao chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân mắc bệnh hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) Hít thở sâu là một phương pháp không dùng thuốc, giúp kiểm soát một phần bệnh ở những người mắc các bệnh về phổi như hen suyễn và COPD. Đối với những người bị hen suyễn từ nhẹ đến trung bình, các bài tập thở có thể giúp giảm các triệu chứng thở nhanh, cải thiện chức năng phổi và chất lượng cuộc sống.

Thở bằng cơ hoành được sử dụng trong các chương trình phục hồi chức năng phổi cho bệnh COPD để giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện nồng độ oxy. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ khuyên rằng: “Có thể cần thời gian để thành thạo kỹ thuật thở này, vì vậy hãy bắt đầu từ từ và đừng cố gắng thực hiện khi bạn đang hụt hơi.”

 

Giảm đau đầu bằng cách giảm căng thẳng. Làm dịu phản ứng giao cảm thông qua hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu cơn đau đầu. Các chuyên gia cho biết: “Cơn đau đầu có thể được cải thiện bằng cách giảm căng thẳng ở các cơ cổ và vai thông qua hít thở.”

 

Giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của sốt. Theo nghiên cứu, nồng độ cortisol cao có liên quan đến chứng bốc hỏa, một triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Có bằng chứng cho thấy hít thở sâu và chậm, từ 6 đến 8 lần mỗi phút, có thể làm giảm chứng bốc hỏa.

 

Giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS). Vì căng thẳng có thể cản trở quá trình tiêu hóa, hít thở sâu có thể hỗ trợ tiêu hóa. Các chuyên gia cho biết: “Sự chuyển động sinh lý của cơ hoành có thể góp phần làm giảm căng thẳng trong đường tiêu hóa, giúp giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản, táo bón, tiêu chảy và tiểu gấp.”

 

==============

Tôi đã nghe nhiều về việc hít thở sâu giúp giảm căng thẳng.

Chỉ một hơi thở thôi cũng có thể là mối đe dọa đáng sợ đối với huyết áp và bệnh tiểu đường.

Đó là một cách tốt để kiểm soát căng thẳng.