•

 

Trong việc chăm sóc sức khỏe, chế độ ăn uống và tập thể dục là những yếu tố vô cùng quan trọng. Ngoài ra, không thể bỏ qua việc quản lý căng thẳng. Căng thẳng mãn tính liên quan đến bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, trầm cảm, lo âu.

Lượng calo tiêu thụ và hoạt động thể chất có thể theo dõi được, nhưng căng thẳng thì rất khó đo lường, việc quản lý cũng không dễ dàng. Lúc này, phương pháp hữu ích là thở sâu đều đặn.

 

Tạp chí y tế và sức khỏe hàng ngày của Mỹ 'Everyday Health' đã giới thiệu về lợi ích và tác dụng của việc thở sâu. Theo các nghiên cứu trước đây, 60-80% các lần khám ban đầu liên quan đến căng thẳng, nhưng chỉ có 3% bệnh nhân nhận được sự giúp đỡ trong việc quản lý căng thẳng.

Các chuyên gia nói rằng "Có bằng chứng cho thấy thở sâu có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe mãn tính" và "Chỉ tập thở sâu là phương pháp bổ sung, không thể thay thế điều trị. Thở sâu không được thay thế các loại thuốc hoặc phương pháp điều trị do bác sĩ khuyên dùng."

Các bài tập thở không gây tác dụng phụ và có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Đặc biệt, sử dụng hơi thở để giảm căng thẳng và nâng cao khả năng tập trung được xem là một phương pháp hữu ích.

 

Thở sâu, gửi tín hiệu làm dịu căng thẳng trong cơ thể

 

Các chuyên gia giải thích rằng "khi bị căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm bị kích thích. Điều này gây ra các triệu chứng liên quan đến căng thẳng như thở nhanh hơn, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, lo lắng, căng thẳng cơ thể." Giảm tốc độ và thở sâu có thể ngăn chặn sự hoạt hóa quá mức của hệ thần kinh giao cảm.

Họ nói rằng "hít thở sâu với ý nghĩ làm cho toàn bộ phổi đầy khí bằng cách di chuyển cơ hoành, làm cho bụng mềm mại phồng lên" và "hít thở sâu giúp làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và thư giãn cơ bắp."

Hít thở sâu kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm trong cơ thể. Thần kinh phó giao cảm là thành phần chính của hệ thần kinh tự chủ chịu trách nhiệm cho các hoạt động nghỉ ngơi và tiêu hóa, vì vậy việc thở sâu giúp cải thiện tâm trạng và khôi phục khả năng suy nghĩ lý trí.

 

Lợi ích sức khỏe của việc thở sâu

Hơi thở sâu, giống như tập thể dục hoặc thiền định, rất có lợi khi thực hành hàng ngày. Những lợi ích sức khỏe có thể đạt được từ việc thở sâu bao gồm những điều sau đây.

 

Quản lý các triệu chứng trầm cảm và lo âu = Khi nhịp thở bình thường bị rối loạn do căng thẳng, có thể gây ra lo âu và các vấn đề về sức khỏe tâm thần khác.

Trong các nghiên cứu nhỏ, những người tham gia học thở đối xứng 20 lần trong 8 tuần có mức cortisol thấp rõ rệt so với nhóm đối chứng, và khả năng chú ý liên tục cũng cao hơn đáng kể. Cortisol, hormone căng thẳng, liên quan đến nguy cơ gia tăng các vấn đề sức khỏe khác nhau như trầm cảm và lo âu.

"Huyết áp giảm đột ngột" = Những người cảm thấy lo lắng có thể giảm huyết áp xuống tới 30 điểm bằng cách thở sâu. Để duy trì lợi ích lâu dài, việc luyện tập đều đặn và có quy luật là yếu tố then chốt.

 

Nâng cao chất lượng cuộc sống của bệnh nhân hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) = Thở sâu là một phương pháp không dùng thuốc giúp phần nào trong việc quản lý bệnh của những người mắc các bệnh về phổi như hen suyễn và COPD. Đối với những người bị hen nhẹ đến trung bình, các bài tập thở có thể giúp giảm các triệu chứng thở quá mức, chức năng phổi và chất lượng cuộc sống.

Hít thở cơ hoành được sử dụng trong chương trình phục hồi chức năng phổi COPD để làm cho phổi hoạt động hiệu quả hơn và nâng cao mức độ oxy. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ khuyên rằng “việc thực hiện loại thở này có thể mất thời gian để hoàn thiện, vì vậy hãy bắt đầu chậm và đừng cố gắng khi bạn cảm thấy hụt hơi.”

 

Giảm căng thẳng để giảm đau đầu = Thư giãn phản ứng giao cảm thông qua thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và giảm đau đầu. Các chuyên gia nói rằng "Thông qua việc thở, có thể giảm căng thẳng cơ cổ và vai để cải thiện chứng đau đầu."

 

Giảm số lần và mức độ của cảm giác nóng bừng = Theo nghiên cứu, mức độ cao của cortisol liên quan đến các triệu chứng mãn kinh như cảm giác nóng bừng. Có bằng chứng cho thấy có thể giảm cảm giác nóng bừng bằng cách thở sâu và chậm từ 6 đến 8 lần mỗi phút.

 

Giảm triệu chứng hội chứng ruột kích thích (IBS) = Khi căng thẳng, có thể gây cản trở tiêu hóa, vì vậy thở sâu có thể giúp ích cho tiêu hóa. Các chuyên gia nói rằng "Chuyển động sinh lý của cơ hoành có thể góp phần làm giảm căng thẳng của đường tiêu hóa, điều này có lợi cho các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản, táo bón, tiêu chảy và tiểu gấp."

 

==============

Tôi đã nghe nhiều rằng thở sâu giúp giảm căng thẳng.

Chỉ cần thở cũng có thể gây nguy hiểm cho huyết áp và tiểu đường

Đây là một phương pháp tốt để kiểm soát căng thẳng