El estrés provoca que la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre se disparen... Prueba esto primero para calmarte.

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La dieta y el ejercicio son elementos cruciales para el cuidado de la salud. El manejo del estrés también es un factor esencial que no debe pasarse por alto. El estrés crónico se asocia con enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes, depresión y ansiedad.

Si bien se puede controlar la ingesta de calorías y el volumen de ejercicio, el estrés es difícil de medir y manejar. La respiración profunda regular es un método útil en esta situación.

 

El medio de comunicación estadounidense especializado en salud y medicina, 'Everyday Health', dio a conocer los efectos y beneficios de la respiración profunda. Según investigaciones previas, entre el 60 y el 80 por ciento de las consultas de atención primaria están relacionadas con el estrés, pero solo el 3 por ciento de los pacientes reciben ayuda para controlarlo.

Los expertos afirman: «Hay evidencia de que la respiración profunda puede ayudar a mejorar afecciones crónicas», pero añaden: «Los ejercicios de respiración son simplemente un tratamiento complementario, no una terapia sustitutiva. La respiración profunda no debe reemplazar los medicamentos ni los tratamientos recomendados por los médicos».

Los ejercicios de respiración no tienen efectos secundarios y pueden realizarse en cualquier momento del día. En particular, se considera un método recomendable utilizar la respiración para reducir el estrés y mejorar la concentración.

 

La respiración profunda envía una señal al cuerpo para que se relaje.

 

Los expertos explican: «Cuando estamos bajo estrés, se estimula el sistema nervioso simpático. Esto provoca síntomas relacionados con el estrés, como respiración acelerada, aumento del ritmo cardíaco, presión arterial elevada, ansiedad y tensión física». Reducir el ritmo y respirar profundamente puede prevenir la sobreactivación del sistema nervioso simpático.

Según dicen, “si respiras profundamente pensando en llenar tus pulmones de aire mientras mueves el diafragma, tu abdomen se expande suavemente”, y añaden que “la respiración profunda reduce la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial y relaja los músculos”.

Respirar profundamente activa el nervio vago. Dado que el nervio vago es un componente principal del sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la digestión, la respiración profunda mejora el estado de ánimo y restaura la capacidad de pensar con claridad.

 

Beneficios para la salud de la respiración profunda

Al igual que el ejercicio o la meditación, practicar la respiración profunda con regularidad es beneficioso. Los beneficios para la salud de la respiración profunda son los siguientes:

 

Manejo de los síntomas de depresión y ansiedad Si el estrés altera tu ritmo respiratorio normal, puede causar ansiedad y otros problemas de salud mental.

En un estudio pequeño, los participantes que aprendieron 20 ejercicios de respiración abdominal durante ocho semanas presentaron niveles de cortisol significativamente más bajos y una atención sostenida considerablemente mayor en comparación con el grupo de control. El cortisol, una hormona del estrés, se asocia con un mayor riesgo de diversos problemas de salud, como la depresión y la ansiedad.

Bajada de la presión arterial Las personas que sienten ansiedad pueden reducir su presión arterial hasta en 30 puntos mediante la respiración profunda. La práctica constante y regular es clave para obtener beneficios duraderos, incluyendo una disminución de la presión arterial.

 

Mejorar la calidad de vida de los pacientes con asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) La respiración profunda es un método no farmacológico que ayuda parcialmente a controlar la enfermedad en personas con afecciones pulmonares como el asma y la EPOC. Para quienes padecen asma leve o moderada, los ejercicios de respiración pueden aliviar los síntomas de hiperventilación, mejorar la función pulmonar y la calidad de vida.

La respiración diafragmática se utiliza en programas de rehabilitación pulmonar para la EPOC con el fin de mejorar la eficiencia pulmonar y los niveles de oxígeno. La Sociedad Americana de Pulmón recomienda: «Dominar esta técnica de respiración puede llevar tiempo, así que comience despacio y no la intente cuando le falte el aire».

 

Alivia los dolores de cabeza reduciendo la tensión. Calmar la respuesta del sistema nervioso simpático mediante la respiración profunda puede ayudar a aliviar la tensión y los dolores de cabeza. Los expertos afirman: «Los dolores de cabeza pueden mejorar reduciendo la tensión en los músculos del cuello y los hombros a través de la respiración».

 

“Reducir la frecuencia y la gravedad de la fiebre” Según las investigaciones, los niveles elevados de cortisol están asociados con los sofocos, un síntoma de la menopausia. Existen indicios de que la respiración profunda y lenta, de 6 a 8 veces por minuto, puede reducir los sofocos.

 

Alivia los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII). Dado que la tensión puede dificultar la digestión, la respiración profunda puede ayudarla. Los expertos afirman: «El movimiento fisiológico del diafragma puede contribuir a aliviar la tensión en el tracto digestivo, lo que ayuda con los síntomas del reflujo gastroesofágico, el estreñimiento, la diarrea y la urgencia urinaria».

 

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He oído hablar mucho de cómo la respiración profunda ayuda a aliviar la tensión,

Una sola respiración puede ser una amenaza aterradora para la presión arterial y la diabetes.

Esa es una buena manera de controlar el estrés.