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La alimentación y el ejercicio son elementos muy importantes en el cuidado de la salud. Además, no se debe olvidar la gestión del estrés. El estrés crónico está relacionado con enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes, depresión y ansiedad.

La ingesta de calorías y la cantidad de ejercicio se pueden rastrear, pero el estrés es difícil de medir y gestionar. En ese momento, una ayuda efectiva es la respiración profunda regular.

 

El medio de salud y atención médica de Estados Unidos, 'Everyday Health', ha presentado los efectos y beneficios de la respiración profunda. Según estudios previos, entre el 60% y el 80% de las visitas a atención primaria están relacionadas con el estrés, pero solo el 3% de los pacientes reciben ayuda para gestionar el estrés.

Los expertos dicen que "hay evidencia de que la respiración profunda puede ayudar a mejorar el estado de salud crónico", pero también señalan que "los ejercicios de respiración son solo un tratamiento complementario y no un reemplazo. La respiración profunda no debe sustituir los medicamentos o tratamientos recomendados por el médico".

El ejercicio de respiración no tiene efectos secundarios y se puede hacer en cualquier momento del día. En particular, utilizar la respiración para reducir el estrés y mejorar la concentración se considera un método recomendable.

 

Respira profundamente, envía una señal para relajar la tensión en el cuerpo

 

Los expertos explican que "cuando se experimenta estrés, el sistema nervioso simpático se activa. Esto provoca síntomas relacionados con el estrés como respiración más rápida, aumento de la frecuencia cardíaca, elevación de la presión arterial, ansiedad y tensión corporal". Reducir la velocidad y practicar respiración profunda puede prevenir la hiperactividad del sistema nervioso simpático.

Ellos dicen que "al respirar profundamente con la idea de mover el diafragma y llenar los pulmones por completo de aire, el abdomen se expande suavemente" y que "respirar profundamente ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, bajar la presión arterial y relajar los músculos".

Al inhalar profundamente, el sistema nervioso vago en el cuerpo se activa. El nervio vago es un componente principal del sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y la digestión, por lo que respirar profundamente mejora el estado de ánimo y recupera la capacidad de pensar racionalmente.

 

Los beneficios para la salud de la respiración profunda

Al igual que el ejercicio o la meditación, respirar profundamente es beneficioso cuando se practica regularmente en la vida diaria. Los beneficios para la salud que se pueden obtener de la respiración profunda son los siguientes.

 

Manejo de síntomas de depresión y ansiedad = Cuando el ritmo respiratorio normal se altera debido al estrés, puede causar ansiedad y otros problemas de salud mental.

En un estudio a pequeña escala, los participantes que aprendieron respiración diafragmática 20 veces durante 8 semanas tenían niveles de cortisol significativamente más bajos en comparación con el grupo de control, y su atención sostenida era considerablemente más alta. El cortisol, una hormona relacionada con el estrés, está asociado con un aumento en el riesgo de diversos problemas de salud, incluyendo depresión y ansiedad.

"¡Presión arterial bajando rápidamente"=Las personas que sienten ansiedad pueden reducir su presión arterial hasta 30 puntos mediante respiraciones profundas. Para obtener beneficios continuos, incluyendo la presión arterial, la práctica constante y regular es fundamental.

 

Mejorar la calidad de vida de los pacientes con asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) = La respiración profunda es un método no farmacológico que ayuda parcialmente en el manejo de enfermedades pulmonares como el asma y la EPOC. Para las personas que padecen asma de leve a moderada, los ejercicios respiratorios pueden ser beneficiosos para los síntomas de hiperrespiración, la función pulmonar y la calidad de vida.

La respiración diafragmática se utiliza en programas de rehabilitación pulmonar para la EPOC para hacer los pulmones más eficientes y mejorar los niveles de oxígeno. La Sociedad Americana de Pulmonología aconseja: "Puede tomar tiempo perfeccionar esta respiración, así que comience lentamente y no intente cuando tenga dificultad para respirar".

 

Reducir la tensión para aliviar el dolor de cabeza = Calmar la respuesta simpática mediante respiraciones profundas puede ayudar a relajar la tensión y aliviar el dolor de cabeza. Los expertos dicen que "a través de la respiración, se puede reducir la tensión en los músculos del cuello y los hombros para mejorar el dolor de cabeza".

 

Reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos = Según estudios, los niveles elevados de cortisol están relacionados con los síntomas de la menopausia, como los sofocos. Hay evidencia de que respirar profundamente y lentamente 6 a 8 veces por minuto puede reducir los sofocos.

 

Alivie los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) = Cuando está tenso, puede interferir con la digestión, por lo que la respiración profunda puede ayudar a la digestión. Los expertos dicen: "El movimiento fisiológico del diafragma puede contribuir a aliviar la tensión en el tracto digestivo, lo que ayuda con los síntomas de reflujo gastroesofágico, estreñimiento, diarrea y urgencia urinaria".

 

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He oído que la respiración profunda ayuda a aliviar la tensión, pero...

Solo con la respiración, la presión arterial y la diabetes pueden ser peligrosas

Es una buena manera de manejar el estrés.