水果中含有大量的糖分。因此，随着年龄的增长，担心是否可以尽情食用。然而，水果对于保持健康的生活方式，即使年纪增长也有很大的帮助。

水果主要含有果糖和纤维素形式的碳水化合物，碳水化合物相较于蛋白质或脂肪，是一种消化速度快、能量供应高效的来源。此外，食用水果中所含的一些必需营养素和维生素也是有益的。

 

有一些水果特别富含有助于预防慢性疾病的营养素。随着年龄的增长，新陈代谢的促进和各种疾病的预防变得越来越重要，了解哪些水果对健康有益并正确食用非常关键。根据美国健康营养媒体“Eat This, Not That”等资料，整理了50岁以后适合食用的水果。

青苹果

 

苹果富含膳食纤维，糖分少，且携带方便，易于食用。尤其是青苹果，血糖指数低，不会大幅提高血糖，非常适合血糖偏高的老年人食用。

保持适当的血糖水平可以降低患糖尿病或出现糖尿病前期症状的可能性。苹果还有助于防止随着年龄增长身体变得虚弱。

 

研究表明，苹果中含有一种叫做类黄酮的成分，每天摄取10毫克这种成分可以将因衰老引起的退化风险降低约20%。类黄酮是一种存在于水果和蔬菜中的植物代谢产物，属于黄酮类，不仅能减轻炎症，防止大脑等器官的细胞损伤，还具有清除体内有害活性氧的抗氧化物质。

 

树莓

 

所有浆果类水果都富含纤维且糖分较低。覆盆子富含可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇水平。胆固醇水平高会增加患心脏病和糖尿病的风险，具有一定的危险性。

覆盆子不仅含有维生素C，还含有被认为具有抗氧化作用的鞣花酸和花青素。早上搭配燕麦片或谷物食用，或与坚果一起作为零食都很好。

 

蜜瓜

 

蜜瓜不仅富含维生素C，还含有丰富的水分，特别有助于保持健康的皮肤。补充水分不仅能维持皮肤的弹性，还能让皮肤变得清澈。

充足的水分摄入不仅有助于皮肤，还能维持大脑功能、神经系统和关节健康。通常，甜瓜的水分含量超过90%。甜瓜中还富含像覆盆子一样能降低胆固醇水平的可溶性膳食纤维。

 

橙子

 

橙子是容易摄取对维持稳定血压非常重要的营养素——钾的水果之一。通常，钠会升高血压，而钾则会降低血压，两者共同作用以维持整体血压的平衡。

如果适当控制血压，可以降低患心肌梗死或中风等心血管疾病的风险。国外研究还发现，橙子与草莓等水果对预防因衰老引起的视力下降和眼部疾病也具有积极作用。

 

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因为都是美味的水果

平时吃起来挺方便的。

 

我最近用冷冻的覆盆子。

我正在把它搅拌成酸奶吃。

 

浆果类似乎冷冻起来比较方便