La frutta contiene molto zucchero. Per questo motivo, con l'età, ci si preoccupa se si può mangiarne liberamente. Tuttavia, la frutta è molto utile per mantenersi in buona salute anche con l'età avanzata.

La frutta contiene principalmente carboidrati sotto forma di fruttosio e fibre, i carboidrati sono una fonte di energia efficiente che viene digerita più rapidamente rispetto a proteine o grassi. Inoltre, è anche benefico assumere alcuni nutrienti essenziali e vitamine presenti nella frutta.

 

Ci sono anche frutti particolarmente ricchi di nutrienti che aiutano a prevenire le malattie croniche. Poiché con l'età aumenta l'importanza di stimolare il metabolismo e prevenire varie malattie, è importante conoscere quali frutti sono benefici per la salute e consumarli correttamente. Basandosi su fonti come il media statunitense sulla salute e nutrizione "EatThis, NotThat", sono stati riassunti i frutti consigliati dopo i 50 anni.

mela acerba

 

Le mele sono frutti ricchi di fibre alimentari, poveri di zuccheri e facili da portare con sé, quindi facili da mangiare. In particolare, le mele verdi hanno un basso indice glicemico, il che significa che non aumentano significativamente la glicemia e sono quindi adatte agli anziani, che hanno un rischio maggiore di iperglicemia.

Mantenere un livello di zucchero nel sangue adeguato può ridurre la possibilità di sviluppare il diabete o di manifestare i sintomi premonitori del diabete. Le mele aiutano anche a prevenire il deterioramento del corpo causato dall'invecchiamento.

 

Secondo uno studio, le mele contengono una sostanza chiamata flavonoidi, e assumendo circa 10 mg di questa sostanza al giorno si può ridurre di circa il 20% il rischio di declino legato all'invecchiamento. I flavonoidi sono metaboliti vegetali presenti in frutta e verdura, una sorta di flavonoidi che riducono l'infiammazione e proteggono le cellule di organi come il cervello, oltre a eliminare i radicali liberi dannosi nel corpo, essendo sostanze antiossidanti.

 

lamponi

 

Tutte le bacche di frutta sono ricche di fibre e hanno un basso contenuto di zuccheri. Le fragole sono ricche di fibre solubili, il che aiuta molto a ridurre i livelli di colesterolo. Se i livelli di colesterolo sono alti, aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete.

Le fragole contengono non solo vitamina C, ma anche ellagitannini e antociani, noti per le loro proprietà antiossidanti. È consigliabile consumarle a colazione, accompagnate da fiocchi d'avena o cereali, o come spuntino insieme a frutta secca.

 

melone

 

Il melone è un frutto ricco di vitamina C e di molta acqua, che aiuta molto a mantenere una pelle sana. L'assunzione di acqua aiuta a mantenere l'elasticità della pelle e a renderla luminosa.

Un'adeguata assunzione di liquidi è uno dei modi per mantenere non solo la pelle, ma anche le funzioni cerebrali, il sistema nervoso e la salute delle articolazioni. Di solito, il contenuto di acqua nel melone è superiore al 90%. Il melone è anche ricco di fibre alimentari solubili che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo, come le lamponi.

 

Arancia

 

Le arance sono uno dei frutti più facili da consumare per assumere potassio, un nutriente importante per mantenere la pressione sanguigna stabile. Di solito, il sodio aumenta la pressione sanguigna mentre il potassio la riduce, contribuendo a mantenere un equilibrio complessivo della pressione sanguigna.

Mantenere la pressione sanguigna adeguata può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come infarto e ictus. Ci sono anche studi internazionali che indicano che arance, insieme a fragole e altri frutti, hanno effetti positivi nella prevenzione della perdita della vista e delle malattie oculari legate all'invecchiamento.

 

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Perché sono tutti frutti deliziosi

Sembra che sia facile da portare e mangiare normalmente.

 

Recentemente, i lamponi li congelo.

Lo sto mangiando frullato con lo yogurt.

 

I frutti di bosco sembrano essere più comodi da congelare.