(Loại trái cây tăng cường sức khỏe) "Khi bạn bước sang tuổi 50, sức khỏe bắt đầu suy giảm"...

Trái cây có hàm lượng đường cao. Điều này có thể là một vấn đề đáng lo ngại khi chúng ta già đi, khiến việc ăn nhiều trái cây như mong muốn trở nên khó khăn. Tuy nhiên, trái cây có thể đóng góp đáng kể vào việc duy trì sức khỏe tốt khi chúng ta về già.

Trái cây chủ yếu chứa carbohydrate dưới dạng fructose và chất xơ. Carbohydrate là nguồn năng lượng hiệu quả, được tiêu hóa nhanh hơn protein hoặc chất béo. Hơn nữa, một số chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu có trong trái cây rất có lợi.

 

Một số loại trái cây đặc biệt giàu chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Khi chúng ta già đi, tầm quan trọng của việc tăng cường trao đổi chất và phòng ngừa các bệnh khác nhau càng tăng lên, vì vậy điều quan trọng là phải hiểu loại trái cây nào có lợi cho sức khỏe và tiêu thụ chúng một cách hợp lý. Dựa trên dữ liệu từ các phương tiện truyền thông về sức khỏe và dinh dưỡng của Mỹ như EatThis, NotThat, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các loại trái cây tốt để ăn sau tuổi 50.

táo xanh

 

Táo là loại trái cây giàu chất xơ, ít đường và dễ mang theo, nên rất dễ ăn. Đặc biệt, táo xanh có chỉ số đường huyết thấp và không gây nguy cơ làm tăng đáng kể lượng đường trong máu, rất tốt cho người cao tuổi, những người có nguy cơ cao bị tăng đường huyết.

Duy trì lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc các triệu chứng tiền tiểu đường. Táo cũng giúp ngăn ngừa sự suy yếu của cơ thể do lão hóa.

 

Nghiên cứu cho thấy táo chứa một hợp chất gọi là flavonol, và việc tiêu thụ 10 mg hợp chất này mỗi ngày có thể giảm nguy cơ suy giảm chức năng do tuổi tác khoảng 20%. Flavonol là một loại flavonoid, một chất chuyển hóa thực vật được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Chúng giúp giảm viêm, ngăn ngừa tổn thương tế bào trong các cơ quan như não và là chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do có hại trong cơ thể.

 

mâm xôi

 

Tất cả các loại quả mọng đều rất giàu chất xơ và ít đường. Quả mâm xôi rất giàu chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm đáng kể mức cholesterol. Mức cholesterol cao rất nguy hiểm vì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Quả mâm xôi chứa vitamin C cũng như ellagitannin và anthocyanin, những chất chống oxy hóa nổi tiếng. Chúng rất tuyệt vời khi dùng kèm với yến mạch hoặc ngũ cốc vào bữa sáng, hoặc ăn nhẹ với các loại hạt.

 

dưa gang

 

Dưa lưới là loại trái cây giàu vitamin C và nước, đặc biệt có lợi cho việc duy trì làn da khỏe mạnh. Uống đủ nước không chỉ giúp duy trì độ đàn hồi của da mà còn giúp da sáng mịn.

Uống đủ nước là một cách để duy trì chức năng não bộ, hệ thần kinh và khớp khỏe mạnh, cũng như làn da. Dưa được biết đến là chứa hơn 90% nước. Giống như quả mâm xôi, dưa cũng rất giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm mức cholesterol.

 

quả cam

 

Cam là một trong những loại trái cây dễ hấp thụ kali, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì huyết áp ổn định. Thông thường, natri làm tăng huyết áp và kali làm giảm huyết áp, giúp cân bằng huyết áp tổng thể.

Duy trì huyết áp ở mức ổn định có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ. Nghiên cứu quốc tế cũng cho thấy cam, cùng với dâu tây, có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa suy giảm thị lực do tuổi tác và các bệnh về mắt.

 

=============

Vì chúng đều là những loại trái cây ngon.

Tôi nghĩ ăn món này thường xuyên sẽ rất tốt.

 

Dạo này, tôi ăn quả mâm xôi đông lạnh.

Tôi xay nhuyễn nó trộn với sữa chua rồi ăn.

 

Tôi nghĩ các loại quả mọng rất dễ đông lạnh.