Les fruits contiennent beaucoup de sucre. C'est pourquoi je m'inquiète de pouvoir en manger autant que je veux en vieillissant. Cependant, les fruits sont d'une grande aide pour rester en bonne santé tout au long de la vieillesse.

Les fruits contiennent principalement des glucides sous forme de fructose et de fibres, qui sont une source d'énergie efficace rapidement digestible par rapport aux protéines ou aux graisses. De plus, il est également bénéfique de consommer certains nutriments essentiels et vitamines présents dans les fruits.

 

Il existe également des fruits particulièrement riches en nutriments qui aident à prévenir les maladies chroniques. À mesure que l'on vieillit, l'importance d'accélérer le métabolisme et de prévenir diverses maladies augmente, il est donc essentiel de connaître quels fruits sont bénéfiques pour la santé et de les consommer correctement. Sur la base de sources telles que le média américain de santé et de nutrition « EatThis, NotThat », voici une liste de fruits recommandés après 50 ans.

pomme verte

 

La pomme est un fruit riche en fibres alimentaires, faible en sucre, et facile à transporter, ce qui la rend simple à consommer. En particulier, la pomme verte a un indice glycémique bas, ce qui ne présente pas de risque élevé d'augmentation de la glycémie, ce qui la rend idéale pour les personnes âgées à risque élevé d'hyperglycémie.

Maintenir un taux de sucre dans le sang approprié peut réduire la probabilité de développer un diabète ou de présenter des symptômes précurseurs du diabète. Les pommes aident également à prévenir le vieillissement et le déclin physique lié à l'âge.

 

Selon la recherche, la pomme contient un composant appelé flavonoïde, et en consommant 10 mg de ce composant par jour, il est possible de réduire d'environ 20 % le risque de déclin lié au vieillissement. Le flavonoïde est un type de métabolite végétal présent dans les fruits et légumes, une classe de flavonoïdes qui réduit l'inflammation, prévient les dommages cellulaires dans des organes comme le cerveau, et élimine les radicaux libres nocifs dans le corps, agissant ainsi comme un antioxydant.

 

framboise

 

Tous les fruits de la famille des baies sont très riches en fibres et ont une faible teneur en sucre. Les framboises sont riches en fibres solubles, ce qui aide grandement à réduire le taux de cholestérol. Un taux élevé de cholestérol augmente le risque de maladies cardiaques et de diabète, ce qui est dangereux.

Les framboises contiennent non seulement de la vitamine C, mais aussi de l'élagitannine et des anthocyanines, qui sont reconnues comme des antioxydants. Il est conseillé de les consommer le matin avec du porridge ou des céréales, ou en collation avec des noix.

 

melon

 

Le melon est un fruit très riche en vitamine C ainsi qu'en eau, ce qui contribue grandement au maintien d'une peau saine. La consommation d'eau aide non seulement à préserver l'élasticité de la peau, mais aussi à rendre la peau plus claire.

Une hydratation suffisante est l'une des méthodes pour maintenir la fonction cérébrale, le système nerveux et la santé des articulations, en plus de la peau. En général, la teneur en eau du melon est connue pour dépasser 90 %. Le melon est également riche en fibres alimentaires solubles qui aident à réduire le taux de cholestérol, tout comme les framboises.

 

orange

 

Les oranges sont l'un des fruits faciles à consommer pour obtenir du potassium, un nutriment essentiel pour maintenir une pression artérielle stable. En général, le sodium augmente la pression artérielle tandis que le potassium la réduit, contribuant ainsi à équilibrer la pression artérielle globale.

En maintenant une pression artérielle adéquate, il est possible de réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'infarctus du myocarde ou l'accident vasculaire cérébral. Des études étrangères ont également montré que les oranges, en association avec des fraises, ont un effet positif dans la prévention de la détérioration de la vision liée au vieillissement et des maladies oculaires.

 

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Parce que ce sont tous des fruits délicieux

Il semble que ce serait pratique à prendre régulièrement.

 

Je suis récemment congelé avec des framboises.

Je le mange en le mixant avec du yaourt.

 

Les baies semblent être pratiques à congeler.