Buah-buahan mengandung banyak gula. Karena itu, semakin bertambah usia, saya khawatir apakah saya bisa makan sebanyak yang saya mau. Namun, buah-buahan sangat membantu untuk tetap sehat bahkan saat usia bertambah.

Buah-buahan terutama mengandung karbohidrat dalam bentuk fruktosa dan serat, di mana karbohidrat merupakan sumber energi yang efisien dan cepat dicerna dibandingkan dengan protein atau lemak. Selain itu, mengonsumsi beberapa nutrisi penting dan vitamin yang terkandung dalam buah juga baik untuk kesehatan.

 

Ada juga buah-buahan yang kaya akan nutrisi yang membantu mencegah penyakit kronis. Semakin bertambah usia, pentingnya mempercepat metabolisme dan mencegah berbagai penyakit semakin meningkat, sehingga penting untuk mengetahui buah mana yang bermanfaat bagi kesehatan dan mengonsumsinya dengan benar. Berdasarkan data dari media kesehatan dan nutrisi Amerika Serikat 'EatThis, NotThat', berikut adalah daftar buah yang baik dikonsumsi setelah usia 50 tahun.

apel hijau kecil

 

Apel adalah buah yang kaya serat makanan, rendah gula, dan mudah dibawa sehingga mudah dikonsumsi. Terutama, apel hijau memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak berisiko meningkatkan kadar gula darah secara signifikan dan cocok dikonsumsi oleh lansia yang berisiko tinggi mengalami hiperglikemia.

Dengan menjaga kadar gula darah yang tepat, Anda dapat mengurangi kemungkinan terkena diabetes atau menunjukkan gejala pradiabetes. Apel juga membantu mencegah tubuh melemah akibat penuaan.

 

Menurut penelitian, apel mengandung zat yang disebut flavonoid, dan mengonsumsi sekitar 10 mg zat ini setiap hari dapat mengurangi kemungkinan penuaan dan penurunan fungsi sekitar 20%. Flavonoid adalah salah satu jenis metabolit tanaman yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran, yang berfungsi mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel organ seperti otak, serta merupakan zat antioksidan yang menghilangkan oksigen aktif berbahaya dalam tubuh.

 

Raspberry

 

Semua buah beri kaya akan serat dan memiliki kandungan gula yang rendah. Raspberry kaya akan serat larut yang sangat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jika kadar kolesterol tinggi, risiko terkena penyakit jantung dan diabetes juga meningkat, sehingga berbahaya.

Raspberry mengandung vitamin C serta senyawa antioksidan yang dikenal sebagai ellagitannin dan antosianin. Sangat baik dimakan bersama oatmeal atau sereal di pagi hari, atau sebagai camilan bersama kacang-kacangan.

 

Melon

 

Melon adalah buah yang kaya akan vitamin C dan sangat kaya akan cairan, yang sangat membantu dalam menjaga kulit yang sehat. Asupan cairan tidak hanya membantu menjaga elastisitas kulit tetapi juga membuat kulit tampak cerah.

Mengonsumsi cukup cairan adalah salah satu cara untuk menjaga fungsi otak, sistem saraf, dan kesehatan sendi selain kulit. Biasanya, kandungan air dalam melon diketahui lebih dari 90%. Melon juga kaya akan serat makanan larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti halnya raspberry.

 

Jeruk

 

Jeruk adalah salah satu buah yang mudah dikonsumsi untuk mendapatkan kalium, nutrisi penting yang membantu menjaga tekanan darah yang stabil. Biasanya, natrium meningkatkan tekanan darah sementara kalium menurunkannya, sehingga keduanya berfungsi untuk menyeimbangkan tekanan darah secara keseluruhan.

Menjaga tekanan darah secara tepat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke. Hasil penelitian dari luar negeri juga menunjukkan bahwa jeruk, bersama dengan stroberi dan lain-lain, memiliki efek positif dalam mencegah penurunan penglihatan dan penyakit mata akibat penuaan.

 

=============

Karena semuanya adalah buah-buahan yang lezat

Sepertinya cocok untuk dikonsumsi secara rutin.

 

Saya akhir-akhir ini menyimpan raspberry dalam keadaan beku

Saya sedang mengonsumsi yogurt yang telah dihaluskan.

 

Buah beri sepertinya lebih nyaman dibekukan.