(Buah penambah stamina) "Begitu Anda mencapai usia 50-an, kekuatan Anda mulai menurun"...

Buah-buahan memiliki kandungan gula yang tinggi. Hal ini bisa menjadi masalah seiring bertambahnya usia, sehingga sulit untuk mengonsumsi buah sebanyak yang kita inginkan. Namun, buah-buahan dapat memberikan kontribusi signifikan dalam menjaga kesehatan yang baik seiring bertambahnya usia.

Buah-buahan terutama mengandung karbohidrat dalam bentuk fruktosa dan serat. Karbohidrat merupakan sumber energi yang efisien, dicerna lebih cepat daripada protein atau lemak. Selain itu, beberapa nutrisi dan vitamin penting yang terkandung dalam buah-buahan bermanfaat.

 

Beberapa buah sangat kaya akan nutrisi yang membantu mencegah penyakit kronis. Seiring bertambahnya usia, pentingnya meningkatkan metabolisme dan mencegah berbagai penyakit meningkat, jadi penting untuk memahami buah mana yang bermanfaat bagi kesehatan Anda dan mengonsumsinya dengan tepat. Berdasarkan data dari media kesehatan dan nutrisi Amerika seperti EatThis, NotThat, kami telah menyusun daftar buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi setelah usia 50 tahun.

apel hijau

 

Apel adalah buah yang kaya akan serat, rendah gula, dan mudah dibawa, sehingga mudah dikonsumsi. Secara khusus, apel hijau memiliki indeks glikemik rendah dan tidak menimbulkan risiko peningkatan kadar gula darah secara signifikan, sehingga baik untuk lansia yang berisiko tinggi mengalami hiperglikemia.

Menjaga kadar gula darah yang sehat dapat mengurangi risiko terkena diabetes atau munculnya gejala pradiabetes. Apel juga membantu mencegah kerusakan tubuh yang disebabkan oleh penuaan.

 

Penelitian menunjukkan bahwa apel mengandung senyawa yang disebut flavonol, dan mengonsumsi 10 mg senyawa ini setiap hari dapat mengurangi risiko penurunan fungsi tubuh terkait usia sekitar 20%. Flavonol adalah jenis flavonoid, metabolit tumbuhan yang ditemukan dalam buah dan sayuran. Senyawa ini mengurangi peradangan, mencegah kerusakan sel pada organ seperti otak, dan merupakan antioksidan yang menghilangkan radikal bebas berbahaya dalam tubuh.

 

frambos

 

Semua jenis beri sangat tinggi serat dan rendah gula. Rasberi kaya akan serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara signifikan. Kadar kolesterol tinggi berbahaya, karena meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Rasberi mengandung vitamin C serta ellagitannin dan antosianin, yang dikenal sebagai antioksidan. Buah ini sangat cocok sebagai tambahan sarapan pada oatmeal atau sereal, atau sebagai camilan bersama kacang-kacangan.

 

melon

 

Melon adalah buah yang kaya akan vitamin C dan air, yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Konsumsi air tidak hanya menjaga elastisitas kulit tetapi juga membuat kulit bersih.

Hidrasi yang cukup adalah salah satu cara untuk menjaga fungsi otak, sistem saraf, dan persendian yang sehat, selain kesehatan kulit. Melon dikenal mengandung lebih dari 90% air. Seperti raspberry, melon juga kaya akan serat makanan larut, yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

 

oranye

 

Jeruk adalah salah satu buah yang menyediakan akses mudah terhadap kalium, nutrisi penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Normalnya, natrium meningkatkan tekanan darah dan kalium menurunkannya, sehingga berfungsi untuk menyeimbangkan tekanan darah secara keseluruhan.

Menjaga tekanan darah yang tepat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke. Penelitian internasional juga menunjukkan bahwa jeruk, bersama dengan stroberi, memiliki efek positif dalam mencegah kehilangan penglihatan terkait usia dan penyakit mata.

 

=============

Karena semuanya adalah buah-buahan yang lezat.

Saya rasa akan baik jika mengonsumsinya secara teratur.

 

Sekarang ini saya makan rasberi beku.

Saya mencampurnya dengan yogurt lalu memakannya.

 

Menurut saya, buah beri mudah dibekukan.