Las frutas contienen una gran cantidad de azúcar. Por eso, a medida que envejecemos, nos preocupa si podemos comer con libertad. Sin embargo, las frutas siguen siendo de gran ayuda para mantener una vida saludable incluso en la vejez.

Las frutas contienen principalmente carbohidratos en forma de fructosa y fibra, y los carbohidratos son una fuente eficiente de energía que se digiere rápidamente en comparación con las proteínas o las grasas. Además, también es beneficioso consumir algunos nutrientes esenciales y vitaminas presentes en las frutas.

 

También existen frutas especialmente ricas en nutrientes que ayudan a prevenir enfermedades crónicas. A medida que envejecemos, la importancia de acelerar el metabolismo y prevenir diversas enfermedades aumenta, por lo que es importante saber qué frutas son beneficiosas para la salud y consumirlas adecuadamente. Basándonos en datos de medios de salud y nutrición de Estados Unidos como 'EatThis, NotThat', hemos elaborado una lista de frutas recomendadas para consumir después de los 50 años.

Manzana verde madura

 

La manzana es una fruta rica en fibra dietética, baja en azúcar y fácil de llevar, por lo que se puede comer fácilmente. En particular, la manzana verde tiene un índice glucémico bajo, lo que no aumenta significativamente el nivel de azúcar en la sangre y es adecuada para las personas mayores con alto riesgo de diabetes.

Mantener niveles adecuados de azúcar en la sangre puede reducir la probabilidad de desarrollar diabetes o de presentar síntomas prediabéticos. Las manzanas también ayudan a prevenir el debilitamiento del cuerpo causado por el envejecimiento.

 

Según investigaciones, las manzanas contienen un compuesto llamado flavonoides, y consumir aproximadamente 10 mg de este compuesto al día puede reducir en aproximadamente un 20% la posibilidad de deterioro debido al envejecimiento. Los flavonoides son un tipo de metabolito vegetal presente en frutas y verduras, que no solo reduce la inflamación y previene daños en las células de órganos como el cerebro, sino que también elimina las sustancias activas dañinas en el cuerpo, actuando como antioxidantes.

 

frambuesa

 

Las frutas del género Rubus, como las frambuesas, son muy ricas en fibra y tienen un contenido bajo en azúcares. Las frambuesas contienen abundantes fibras dietéticas solubles, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol. Tener niveles altos de colesterol aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Las frambuesas contienen no solo vitamina C, sino también antioxidantes conocidos como ellagitannins y antocianinas. Es recomendable comerlo en la mañana junto con avena o cereal, o como merienda con nueces.

 

Melón

 

El melón no solo es rico en vitamina C, sino que también es una fruta muy abundante en agua, lo que ayuda mucho a mantener una piel saludable. La ingesta de agua no solo mantiene la elasticidad de la piel, sino que también la hace más clara.

El consumo adecuado de líquidos es una de las formas de mantener la función cerebral, el sistema nervioso y la salud de las articulaciones, además de la piel. Por lo general, se sabe que el contenido de agua en el melón es superior al 90%. El melón también es rico en fibra dietética soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol, al igual que las frambuesas.

 

Naranja

 

La naranja es una de las frutas que contienen fácilmente potasio, un nutriente importante para mantener una presión arterial estable. Normalmente, el sodio aumenta la presión arterial y el potasio la reduce, ayudando a mantener un equilibrio general en la presión arterial.

Mantener la presión arterial en niveles adecuados puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como infarto y accidente cerebrovascular. También existen estudios internacionales que indican que consumir naranjas junto con fresas y otros frutos puede tener efectos positivos en la prevención de la pérdida de visión relacionada con el envejecimiento y de enfermedades oculares.

 

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Porque todos son frutas deliciosas

Parece que sería bueno llevarlo regularmente.

 

Últimamente, congelo las frambuesas.

Estoy comiendo esto molido en el yogur.

 

Las bayas parecen ser más convenientes para congelar.