果物には糖分が多く含まれている。そのため、年を取るにつれて思い切って食べても良いかどうか心配になる。しかし、果物は年を重ねても健康的に生きるのに大いに役立つ。

果物は主に果糖と繊維質の形の炭水化物を含んでおり、炭水化物はタンパク質や脂肪に比べて消化が早く効率的なエネルギー源です。また、果物に含まれる一部の必須栄養素やビタミンを摂取するのも良いです。

 

特に豊富な栄養素を含む果物もあります。年齢を重ねるにつれて、新陳代謝の促進やさまざまな疾患の予防などの重要性が高まるため、どの果物が健康に良いのかを知り、適切に摂取することが重要です。アメリカの健康・栄養メディア「EatThis, NotThat」などの資料をもとに、50歳以降に摂ると良い果物をまとめました。

青いリンゴ

 

リンゴは食物繊維が豊富で糖分が少ないだけでなく、持ち運びが便利で簡単に食べられる果物です。特に青リンゴは血糖値を大きく上げるリスクが低いため、高血糖のリスクが高い高齢者に適しています。

適切な血糖値を維持することで、糖尿病にかかる可能性や糖尿病の前兆症状が現れる可能性を低くすることができる。リンゴは年を取るにつれて老化による身体の衰えを防ぐのにも役立つ。

 

研究によると、リンゴにはフラボノイドという成分が含まれており、この成分を1日に10mg摂取すると、老化による衰退の可能性を約20％減らすことができる。フラボノイドは果物や野菜などに含まれる植物代謝産物、フラボノイドの一種で、炎症を抑え、脳などの臓器の細胞損傷を防ぐだけでなく、体内の有害な活性酸素を除去する抗酸化物質である。

 

ラズベリー

 

ベリー類の果物はすべて繊維質が非常に豊富で、糖分の含有量も低めです。ラズベリーは水溶性食物繊維が豊富で、コレステロール値を下げるのに大いに役立ちます。コレステロール値が高いと、心臓病や糖尿病にかかる可能性も高まり、危険です。

ラズベリーはビタミンCだけでなく、抗酸化成分として知られるエラギタンニンとアントシアニンも含んでいます。朝食のオートミールやシリアルに添えたり、ナッツと一緒におやつとして食べると良いでしょう。

 

メロン

 

メロンはビタミンCはもちろん、非常に水分豊富な果物であり、特に健康な肌を維持するのに大いに役立ちます。水分摂取は肌の弾力を保つだけでなく、肌を明るくします。

十分な水分摂取は、肌だけでなく脳の機能、神経系、関節の健康維持の方法の一つです。一般的にメロンの水分含有量は90％以上と知られています。メロンにはラズベリーのようにコレステロール値を下げる水溶性食物繊維も豊富に含まれています。

 

オレンジ

 

オレンジは、安定した血圧を維持するために重要な栄養素であるカリウムを簡単に摂取できる果物の一つです。通常、ナトリウムは血圧を上げ、カリウムは血圧を下げて、全体的な血圧のバランスを整える働きをします。

血圧を適切に維持することで、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患にかかるリスクを減らすことができます。オレンジはイチゴなどとともに、加齢による視力低下や眼疾患を予防する効果もあるという海外の研究結果もあります。

 

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みんなおいしい果物だから

普段から摂取しやすいと思います。

 

私は最近ラズベリーを冷凍しています

ヨーグルトにすりつぶして食べています。

 

ベリー類は冷凍が便利な気がします。