（ボディボディフルーツ）「50代折りたたむと力が強く〜離れて」...

果物には糖分がたくさん入っている。このため、年をとるほど思う存分食べてもいいか心配だ。しかし、果物は年を取っても健康を維持するのにかなりの助けとなる。

果物は主に果糖と繊維状の形態の炭水化物を含んでいるが、炭水化物はタンパク質や脂肪などに比べて消化が速い効率的なエネルギー源である。また、果物の中に含まれる一部の必須栄養素やビタミンも摂取すればよい。

 

慢性疾患の予防を助ける栄養素が特に豊富な果物もある。年をとるほど、新陳代謝の促進、様々な病気の予防などの重要性が大きくなるだけに、どの果物が健康に有益であるかを知ってきちんと食べることが重要である。米国の健康・栄養媒体「イットディスナット(EatThis, NotThat)」などの資料をもとに50歳以降食べれば良い果物をまとめた。

フットアップル

 

りんごは食物繊維が豊富で糖分が少ないだけでなく、持ち運びが簡単で食べやすい果物です。特にフットアップルは糖指数が低く、血糖を大きく高める危険がなく、これに高血糖リスクが大きい老年層が食べやすい。

適切な血糖値を維持すると、糖尿病にかかったり、糖尿病の前兆症状が現れる可能性が低くなる可能性があります。りんごは、年をとって老化によって体が衰弱するのを防ぐのにも役立ちます。

 

研究によると、リンゴにはフラボノールという成分が含まれており、この成分を1日10mgずつ摂取すると、老化による衰退の可能性を20％ほど下げることができる。フラボノールは、果物や野菜などに含まれる植物代謝産物、フラボノイドの一種で炎症を軽減し、脳など器官の細胞損傷を防ぐだけでなく、体内の有害な活性酸素を取り除く抗酸化物質である。

 

ラズベリー

 

ベリー類の果実は全て繊維質が非常に豊富で糖分含量が低い方である。ラズベリーは水溶性食物繊維が豊富で、コレステロール値を下げるのに大きな助けになる。コレステロール値が高いと心臓病や糖尿病にかかる可能性も大きくなり危険です。

ラズベリーは、ビタミンCはもちろん、抗酸化成分として知られるエラギタンニンとアントシアニンの両方を含んでいます。朝にオートミールやシリアルに添えて食べたり、ナッツと一緒におやつで食べればいい。

 

メロン

 

メロンはビタミンCだけでなく、水分が非常に豊富な果物で、特に健康な肌を維持するのに大きな助けになります。水分摂取は肌の弾力を維持するのはもちろん、肌をきれいにしてくれる。

十分な水分摂取は、皮膚のほかに脳機能、神経系、関節の健康維持方法の一つである。通常、メロンの水分含有量は９０％以上と知られている。メロンにはラズベリーのようにコレステロール値を下げる水溶性食物繊維も豊富である。

 

オレンジ

 

オレンジは安定した血圧を維持するのに重要な栄養素であるカリウムを簡単に摂取できる果物の一つだ。通常ナトリウムは血圧を高め、カリウムは血圧を下げて全体的な血圧のバランスをとる働きをする。

血圧を適切に維持すると、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを軽減できます。オレンジがイチゴなどとともに老化による視力低下や眼疾患を予防するのにも肯定的な効果があるという海外研究結果もある

 

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みんながおいしい果物だから

いつもとって食べていいと思います。

 

私は最近、ラズベリーは冷凍

ヨーグルトに着替えて食べています。

 

ベリーは冷凍が楽だと思います。