寿司卷里加入了很多蔬菜，感觉像是健康食品。出于这个原因，很多人在减肥期间也可以放心地吃。寿司卷真的有助于减肥吗？

 

总的来说，究竟在紫菜包饭里放了什么，直接关系到减肥效果是否完全没有。

 

在寿司卷专卖店用锡纸包装出售的普通寿司卷对减肥没有帮助。

 

不仅在米饭中加入味精、香油等各种调味料以增添风味，还将馅料在油中炒制，脂肪含量比想象中要高。根据所用材料的不同，差异会有所变化，但寿司卷的平均热量在460到600千卡之间。如果再加入火腿、鱼糕、拌有蛋黄酱的金枪鱼等，热量可能会大幅增加。

如果在减肥时仍想吃紫菜包饭，最好减少米饭的含量。

 

米饭占了紫菜包饭内容物的一半，减少米饭的量自然也会降低热量。如果不想减少米饭的量，还可以用魔芋米代替普通大米制作魔芋饭。魔芋是由蒸熟的马铃薯加工而成，含水量达97%，几乎没有热量，是一种低热量食品。由于具有很强的饱腹感，还能防止过度进食，对减肥也有帮助。此外，

 

用鸡蛋皮代替高碳水化合物的米饭制作的酮康比或用豆腐皮制作的素食寿司也有助于减肥。

 

也可以只放满黄瓜、胡萝卜等蔬菜，不放火腿、鱼糕等。

 

另一方面，减肥时容易缺乏必需的营养素，因此需要注意。特别是要确保蛋白质的摄入量不减少。蛋白质用于肌肉的形成，影响基础代谢率的提高。可以通过紫菜包饭来摄取蛋白质。在紫菜上铺上一层混合了糙米等杂粮的米饭，然后在空缺的部分放上鸡胸肉香肠、豆腐等蛋白质食材。最好尽量不吃肝脏，如果想增加辛辣味和嚼劲，可以轻轻冲洗一些泡菜或放入脆脆的蔬菜如辣椒等。

 

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紫菜包饭的种类也很多样吧

用卡路里来说的话，什么~~

没有吃的东西

 

减少米饭，多用蔬菜填充，或者，

最近经常看到

酮基紫菜包饭...

 

我以前用过豆腐皮，但没试过做紫菜包饭。

味道让我很想知道