海苔巻きはダイエット食品ですか？野菜が多くても「こう」食べるべきです。

임민영 기자님의 이야기

海苔巻きには野菜がたくさん入っていて、なんだか健康的な食事のようだ。こうした理由から、ダイエット中でも安心して食べる人が多い。海苔巻きは本当にダイエットに役立つのだろうか。

結論から言えば、キンパの中に何を入れるかによってダイエット効果は全く異なることもあります。

のり巻き専門店でアルミホイルに包んで販売される一般的なのり巻きはダイエットに役立ちません。

ご飯に味噌塩やごま油などさまざまな調味料を加えて味付けをするだけでなく、具材を油で炒めるため、思ったよりも脂肪分が高くなります。使用する材料によって差はありますが、のり巻きの平均カロリーは460〜600kcalです。そこにハム・かまぼこ・マヨネーズで和えたツナなどを加えると、カロリーが大幅に増加する可能性があります。

それでもダイエット中にキンパを食べたい場合は、ご飯の量を減らすのが良いです。

ご飯はキンパの内容物の半分を占めているため、ご飯の量を減らすとカロリーも自然に減少します。ご飯の量を減らしたくない場合は、普通の米の代わりにこんにゃく米を使ってこんにゃくご飯を作る方法もあります。こんにゃくは蒟蒻芋を加工したもので、水分が97％とほとんどカロリーのない低カロリー食品です。満腹感が高いため、過食を防ぎダイエットにも役立ちます。その他にも

炭水化物含有量の高い米の代わりに卵焼きで中身を包んだキトキンパや、豆腐を使ったベジタリアンキンパもダイエットに良い。

キンパにハムや練り物を入れずに、きゅうりや人参などの野菜だけをたっぷり入れる方法もあります。

一方、ダイエット中は必須栄養素が不足しやすいため注意が必要です。特にタンパク質の摂取量を減らさないようにしましょう。タンパク質は筋肉の形成に利用され、基礎代謝量の増加に影響します。キンパを通じてタンパク質を摂取することもできます。海苔に玄米など雑穀を混ぜたご飯を薄く敷き、その空いた部分に鶏胸肉のソーセージや豆腐などのタンパク質食材をのせるのです。肝臓はできるだけ避けるのが良く、ピリ辛の味や噛みごたえを加えたい場合は、白菜キムチを軽く洗って入れるか、唐辛子などのシャキシャキした野菜をのせることをおすすめします。

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のり巻きの種類も多様ですね

カロリーで言えば何~~

食べるものがありません

ご飯を少なくして、野菜をたっぷりと入れるか、

健康食品・民間療法

海苔巻きはダイエット食品ですか？野菜が多くても「こう」食べるべきです。

海苔巻きはダイエット食品ですか？野菜が多くても「こう」食べるべきです。