쨋든럽
아침엔 통곡물 저녁엔 짙은 녹황색 채소 가공육은 줄이기 명심하겠습니다 정보 감사합니다
上午吃土豆，晚上要多吃“这个”以维护心血管健康
上午吃土豆，晚上要多吃“这个”以维护心血管健康© 提供：健康朝鲜
在控制血糖的过程中，会担心吃什么、吃多少。还应该考虑一下不同用餐时间的食物种类。根据用餐时间，适合身体的食物可能会有所不同。
晚上要多吃蔬菜
晚餐时多吃蔬菜。中国哈尔滨医科大学研究团队调查了4600名糖尿病患者的饮食，据此发现，根据不同的用餐时间所食用的食物种类，他们的心脏健康状况有所不同。早餐和午餐食用碳水化合物食品，晚餐食用蔬菜，可以降低心血管疾病的发病率。在所有时间段内避免食用加工肉类也降低了心血管疾病的风险。
尤其是在晚上多吃蔬菜的人，死亡风险比不吃的人低45%。另一方面，晚上多吃加工肉的人，死于心血管疾病的风险比不吃的人高74%。
胰岛素根据生物节律不同而分泌
为什么会出现这样的结果呢。碳水化合物代谢和胰岛素分泌等都按照生物节律进行。早上这些活动比较顺利，从中午开始逐渐减少。因此，含有碳水化合物的食物应在早晨或午餐时食用。
晚上有许多糖尿病患者在控制血压方面遇到困难。
深色叶菜富含抗氧化物，有助于调节血压，因此建议在晚餐时食用西兰花等。由于炎症和氧化应激反应在晚上更为活跃，此时应避免食用加工肉类。
总之，为了降低糖尿病引起的心血管疾病风险，建议根据我们身体的生物节律摄取适当的食物。早晨和中午应食用含淀粉的食物如土豆或全谷物，晚上则应食用深色蔬菜，并减少加工肉类的摄入。
韩熙俊记者的故事
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评论 17
감사와행복감자와 야채 잘 챙겨먹고 건강도 잘 챙겨볼게요 즐건 한주보내세요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌감자 오전에 좋은가보네요 요즘 감자 맛도 좋죠
지영도영아침식단과 오후식단 분리해서 잘 챙겨야겠네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
분리해서 먹는것도 그냥 먹는것이 아니고 이왕이면 건강도 챙겨가면서 먹으면 좋죠 ㅎ
앵두정원오 오전에 감자를 먹어야 한다니 감자 좀 삶아야겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
오전에 감자 좋죠 좀 차게 먹는것도 좋다고 하네요 전 미리 삶아서 보관후 2-3개 씩 꺼내서 먹고 있어요
- 커넥트
채소를 많이 먹어야 좋죠 ㅎㅎㅎ 감자도 필수!!! 좋은 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 채소 많이 먹어야죠 여름철 특히 많이 나오는 채소들이니 곁들이기아주좋죠
8月1日👨🏃👧🚶🧍♀🪥질문 있습니다 하체비만이면 뭘 먹어야 하체가 작아지나요ㅡ!? ㅜㅜㅡㅜㅜ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
하체 비만인 경우정말 어떻게 해야할까요? 스쿼트나 걷기가 좋다고 하네요
슈니~^^감자를 쩌서 아점으로 먹어야겠네요. 시골에서 보내온 감자가 많은ㅇ데 좋은 정보 올려주셔서 건강도 챙기고 부모님이 주신 감자도 맛있게 먹게 되었네요~ 감사합니당 😆
오태곤채소가 좋은줄은 알지만 입맛도 애들 따라가네요..좋은정보 감사합니다..
냥냥이이왕 먹는거 지킬거 지켜 가면서 먹으면 훨씬 더 좋겠네요. 메모해서 냉장고에 붙여 놔야 겠어요. 좋은 정보 감사합니다.
소나기이좋은 정보 잘 보고 갑니다. 아침과 점심에는 녹말 함유 식품이나 통곡물을 저녁에는 색이 짙은 채소를 먹고 가공육섭취를 줄인다.
- 8月19日👨🚶🧍♀🪥
하루님은 제가 답글이 안되네요ㅡ 허벅지는 절대 안빠지니깐요ㅠ 비결 좀 아시면 알려 주실 수 있으세요? ㅠ