Konsumsi kentang di pagi hari dan makan banyak 'ini' di malam hari untuk kesehatan kardiovaskular.

Dalam mengelola kadar gula darah, memutuskan apa yang harus dimakan dan berapa banyak yang harus dimakan adalah hal yang umum. Anda juga harus mempertimbangkan jenis makanan yang dikonsumsi pada waktu yang berbeda dalam sehari. Makanan sehat dapat bervariasi tergantung pada kapan Anda makan.

 

 

Anda sebaiknya mengonsumsi banyak sayuran untuk makan malam.

 

Mari kita makan banyak sayuran untuk makan malam. Menurut sebuah studi oleh tim peneliti di Universitas Kedokteran Harbin di Tiongkok yang meneliti pola makan 4.600 pasien diabetes, kesehatan jantung mereka bervariasi tergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi pada waktu yang berbeda dalam sehari. Mengonsumsi makanan kaya karbohidrat untuk sarapan dan makan siang, dan sayuran untuk makan malam, dikaitkan dengan kejadian penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Menghindari daging olahan sepanjang hari juga menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Secara khusus, orang yang banyak mengonsumsi sayuran di malam hari memiliki risiko kematian 45% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi sayuran. Di sisi lain, orang yang banyak mengonsumsi daging olahan di malam hari memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 74% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi daging olahan.

 

 

Insulin disekresikan secara berbeda sesuai dengan ritme sirkadian.

 

Mengapa hasil ini terjadi? Metabolisme karbohidrat dan sekresi insulin semuanya terjadi sesuai dengan ritme sirkadian tubuh. Aktivitas ini paling efisien di pagi hari dan secara bertahap menurun mulai dari siang hari. Karena alasan ini, makanan yang mengandung karbohidrat sebaiknya dikonsumsi saat sarapan atau makan siang.

 

Banyak penderita diabetes mengalami kesulitan mengendalikan tekanan darah mereka di malam hari.

Sayuran berdaun hijau gelap kaya akan antioksidan yang membantu mengatur tekanan darah, sehingga disarankan untuk mengonsumsi brokoli dan sayuran serupa untuk makan malam. Karena respons peradangan dan stres oksidatif paling aktif di malam hari, Anda sebaiknya menghindari mengonsumsi daging olahan pada waktu ini.

 

Singkatnya, untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular yang disebabkan oleh diabetes, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tepat sesuai dengan ritme sirkadian tubuh Anda. Anda sebaiknya mengonsumsi makanan bertepung seperti kentang atau biji-bijian utuh untuk sarapan dan makan siang, sayuran berwarna gelap untuk makan malam, dan mengurangi asupan daging olahan.