“即使年纪大了也要喝牛奶”……中年以后经常食用的有益食品？

十字花科蔬菜如西兰花=

随着年龄增长，免疫系统自然会变得虚弱。像西兰花、球芽甘蓝和花椰菜这样的十字花科蔬菜有助于增强免疫力。

十字花科蔬菜中含有一种叫做硫烯酚的成分。硫烯酚可以唤醒免疫细胞，破坏细胞并更好地对抗引起疾病的毒素。此外，据说它具有抗癌作用。

蔬菜、燕麦片等富含纤维的食品=水果、蔬菜、燕麦片、坚果、豆类等富含纤维，有助于缓解便秘。它们还能降低胆固醇，调节血糖，并帮助维持健康的体重。每日建议摄入量为50岁以上男性30克，女性约20克。

坚果类，如杏仁、核桃等=

杏仁、核桃、腰果、核桃仁、开心果等坚果具有很强的抗衰老效果。它们含有一些特殊的营养素，有助于预防和延缓随着年龄增长而出现的心脏疾病、中风、2型糖尿病、神经性疾病或部分癌症。对大脑健康也有帮助。

三文鱼、鲭鱼等鱼类=

每周吃两次富含脂肪的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼以及养殖的鲑鱼，有益于大脑健康，因为它们富含对大脑有益的Omega-3脂肪酸DHA。

如果摄取充足，可以提高记忆力和学习新事物的能力。如果不吃鱼的人，海藻、核桃、亚麻籽和奇亚籽都是不错的替代品。

蛋类、瘦肉等蛋白质食品=

富含蛋白质的食物有助于预防随着年龄增长而出现的自然肌肉流失。多摄取鸡蛋、瘦肉、乳制品等“真正的”蛋白质，而不是蛋白粉。

蓝莓=

蓝莓含有多酚，具有减少体内炎症的成分。它可以减少DNA损伤，并有助于防止脑细胞老化。由于加热会减少多酚成分，最好食用新鲜的生蓝莓。

牛奶、酸奶等乳制品=

乳制品中的钙有助于增强骨骼。对于年长者来说，可以降低骨质疏松、结肠癌和高血压的风险。不仅可以通过牛奶或奶酪，还可以通过酸奶、米饮料、豆奶、豆腐等摄取。50岁以后每日钙的推荐摄入量为1200毫克。