"Meski sudah tua tetap minum susu terus-menerus" ... Makanan yang baik dikonsumsi secara rutin setelah usia paruh baya?

Sayuran keluarga Brassicaceae seperti brokoli

Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh cenderung melemah. Sayuran dari keluarga cruciferous seperti brokoli, kubis mini, dan kembang kol membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Sayuran dari keluarga Brassicaceae mengandung zat yang disebut sulforaphane. Sulforaphane membantu mengaktifkan sel kekebalan untuk melawan racun dan kerusakan sel yang menyebabkan penyakit. Selain itu, diketahui memiliki efek antikanker.

Sayuran, oatmeal, dan makanan berserat lainnya = Serat yang kaya dalam buah-buahan, sayuran, oatmeal, kacang-kacangan, dan polong-polongan baik untuk sembelit. Juga membantu menurunkan kolesterol, mengatur kadar gula darah, dan menjaga berat badan yang sehat. Jumlah yang direkomendasikan per hari adalah 30g untuk pria berusia di atas 50 tahun dan sekitar 20g untuk wanita.

Kacang almond, kenari, dan kacang-kacangan lainnya

Kacang almond, kenari, mete, pecan, dan pistachio memiliki efek besar dalam pencegahan penuaan. Mereka mengandung nutrisi khusus yang dapat membantu mencegah dan memperlambat penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, penyakit neurologis, atau beberapa jenis kanker yang muncul seiring bertambahnya usia. Juga bermanfaat untuk kesehatan otak.

Ikan seperti salmon dan makarel

Disarankan untuk makan ikan berlemak seperti salmon, makarel, tuna, herring, dan trout budidaya dua kali seminggu. Hal ini karena ikan tersebut kaya akan DHA, asam lemak omega-3 yang baik untuk otak.

Jika dikonsumsi cukup, dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar hal baru. Bagi mereka yang tidak makan ikan, rumput laut, kenari, biji rami, dan biji chia bisa menjadi alternatif yang baik.

Makanan berprotein seperti telur dan daging tanpa lemak

Makanan yang kaya protein membantu mencegah kehilangan otot alami yang terjadi seiring bertambahnya usia. Konsumsilah banyak protein 'asli' seperti telur, daging tanpa lemak, dan produk susu daripada menggunakan bubuk protein.

Blueberry=

Blueberry mengandung polifenol yang berfungsi mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini membantu mengurangi kerusakan DNA dan mencegah penuaan sel otak. Karena kandungan polifenol berkurang saat dipanaskan, lebih baik mengonsumsi blueberry segar secara langsung.

Produk susu seperti susu dan yogurt

Kalsium yang terkandung dalam produk susu dapat memperkuat tulang. Bagi orang yang lebih tua, ini dapat mengurangi risiko osteoporosis, kanker usus besar, dan hipertensi. Selain susu dan keju, kalsium juga dapat dikonsumsi melalui yogurt, minuman beras atau kedelai, tahu, dan lain-lain. Asupan kalsium harian yang direkomendasikan setelah usia 50 tahun adalah 1200 mg.