김예란
진짜 좋은 정보 많이 알아가요 감사합니다!!!
我个人推荐的健康食品是发芽糙米饭。
我一直在坚持服用的用于血压管理的食物，并且已经看到效果。
我将介绍我自己的一种最大限度享受糙米功效的方法
![[我的健康小贴士] 发芽糙米饭，血压管理和脑部健康守护者！](https://media.nudge-community.com/3424579?w=500&format=avif)
我独特的健康发芽糙米饭
糙米不易消化，因此煮出易于消化的糙米饭非常重要。
只去掉稻壳外层，保留胚芽和内壳的糙米因为坚硬，难以消化。
因此，为了解决这个问题，我们进行发芽。
将糙米稍微发芽（1~2毫米），根部会变得更嫩，外壳也会变得更加柔软，营养成分也会增加。
发芽糙米的功效
维生素、氨基酸、伽马氨基丁酸（GABA）、酶等对身体有益的成分变得更多。
发芽糙米中含有对大脑有益的GABA成分。
伽巴成分有助于血管疾病
据说具有神经安定、脑部健康和预防痴呆的效果。
如果发芽糙米，钙、维生素B1和膳食纤维的含量也会增加。
三种发芽糙米的方法
只需让糙米的根部稍微（大约1到2毫米）露出即可。
（第一种方法）
请多次清洗糙米
浸泡大约8个小时
将糙米放入筛子中，用湿布盖好。
经常洒水以防止干燥。
（第二种方法）
第一种方法太麻烦了吧
因此，将糙米持续浸泡在水中，在20到25度左右的室温下放置一天到两天，就会发芽。
有时候需要换水。
长时间放在高温下可能会变坏哦~
需要保持适当的温度，并且要经常换水。
请不时检查是否有根系长出。即使长出根，也不一定全部长出。我通常在糙米的三分之一左右长出根时，立即煮饭或冷藏保存。
（第三种方法）
这是最简单的方法。
将洗净的糙米浸泡在水中约8小时后
压力锅糙米 => 发芽糙米（时间为2小时/4小时/6小时等）根据设定的发芽时间，经过指定时间后即可变成糙米饭。
虽然方便，但很难确认是否扎根了。有时候忙的时候会这样做。
![[我的健康小贴士] 发芽糙米饭，血压管理和脑部健康守护者！](https://media.nudge-community.com/3425699?w=500&format=avif)
与对健康有益的黑豆一起~
将糙米发芽后加入浸泡过的黑豆
用压力锅煮“糙米”。
发芽糙米饭比白米饭更费事，所以我一次做很多，然后分装冷冻保存。
糙米饭我一天大概只吃一顿。
即使进行了发芽处理，由于比白米硬且不易消化，所以必须在口中尽可能长时间咀嚼，因此主要在有时间的晚上食用。
用糙米和黑糯米比例为8:2的糙米饭。
我不混合白米和糙米，而是用100%的糙米煮饭~
将糙米和黑糯米按大约8:2的比例混合。
普通糙米比较硬，吃起来困难，所以放一点，加入很多黏糯糙米。
加入黑糯米的原因是
黑米被称为药米，因为它的功效非常高。黑米含有黄酮类成分，具有抗衰老、抗癌作用和美容肌肤等效果。
[糙米饭注意事项]
如果有胃肠疾病，糙米饭可能不易消化，导致不适。
在虚弱的情况下，糙米饭可能不适合。
未发芽的糙米中含有可能阻碍矿物质吸收的植酸。
只去壳的1分钟鲷鱼味道最好。
刚磨好的糙米，建议少量频繁购买。
在我们土地上生长的糙米是最好的。
糙米零食
糙米饼和发芽糙米年糕作为零食偶尔会吃。
当你嘴巴无聊或感到饿的时候，吃点东西会很好。
![[我的健康小贴士] 发芽糙米饭，血压管理和脑部健康守护者！](https://media.nudge-community.com/3424684?w=500&format=avif)
![[我的健康小贴士] 发芽糙米饭，血压管理和脑部健康守护者！](https://media.nudge-community.com/3424689?w=500&format=avif)
![[我的健康小贴士] 发芽糙米饭，血压管理和脑部健康守护者！](https://media.nudge-community.com/3424690?w=500&format=avif)
发芽糙米年糕是
做炒年糕或者软糯的时候，把它切得细细的，用来煮年糕汤也很好吃。
我主要使用的糙米、糙米膨、糙米米糕已为您介绍。
![[我的健康小贴士] 发芽糙米饭，血压管理和脑部健康守护者！](https://media.nudge-community.com/3424784?w=500&format=avif)
我通过吃发芽糙米饭、各种蔬菜和每天步行一万步等方式，良好地控制了曾经偏高的血压（虽然不需要服药，但被诊断为需要管理）。
发芽糙米中的GABA成分有助于大脑健康和预防老年痴呆，因此在迈过百岁时代后，现推荐作为长寿食品进入120岁时代。
希望能帮助到有需要的人^^
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评论 10
seabuck혈압관리와 뇌건강까지 책임져 주니 효능이 대단하네요 자세한 레시피 감사해요
은하수예~잘만 먹으면 건강에 많은 도움이 될거라 생각됩니다~ 뇌건강에도 좋다니 대단하지요 ^^
구름방울현미 가래떡도 있는지 몰랐네요 아무래도 맛때문에 백미를 고집하게 되는데 가래떡 먹어보고 싶어요 ㅎ
- 은하수
예 ~저도 현미와 관심 가지다 알게되었어요 맛은 아무래도 백미가래떡이 좋지요 ㅎㅎ 현미도 한번 도전해 보셔도 굿일듯요^^
자연인발아현미가 이렇게나 몸에 많은 도움을 주는군요 혈압관리해야하는데 발아현미밥으로 바꿔야겟어요 ㅎ
- 은하수
예 발아현미밥 혈압관리에 도움이 많이 됩니다~ 적절한 운동, 야채, 좋은 기름 섭취 등을 병행하면 도움 되실 거에요^^
인프리발아현미 흑미 검정콩 효능 너무 좋네요. 아무래도 소화문제로 현미는 조금 적게 다른 잡곡을 많이 넣고 있는데 하루 한끼를 현미를 많이 넣어 먹는 것도 방법이겠어요! 알려주신 방법들 중 저와 아이들이 함께 할 수 있는 방법으로 건강 식단 만들어봐야겠네요 좋은 정보 감사합니다!
- 은하수
인프리님 제가 올린 정보가 조금이라도 도움이 되니 아주 기쁩니다~ 현미 조금씩 드시고 계시군요~다양한 잡곡을 먹는 것도 좋은 방법인거 같아요~ 저는 밥으로는 검정콩이랑 흑미 현미 세가지만 먹고 있고, 다양한 잡곡으로 만든 미숫가루도 따로 먹고 있답니다. 건강 식단 응원합니다 ~^^굿밤되세요