第11集：长寿王 我为大家介绍我的“低碳高脂”健康饮食。🤗

我最近为了健康采用低碳高脂饮食。每天三餐都吃低碳高脂饮食有点负担，所以我每天只吃一餐左右的低碳高脂饮食。想介绍一下我一直在吃的低碳高脂饮食~~😀✌️

首先，我们需要了解一下低碳高脂。

 

什么是低碳高脂？（低碳水高脂肪）

这是一种饮食疗法，目标是保持热量摄入不变，减少碳水化合物的摄入比例，增加脂肪的摄入比例，以降低体内的胰岛素抵抗。

 

低碳高脂饮食的效果

减重

血糖控制

激素平衡改善

炎症缓解

 

低碳高脂饮食中应避免的食物

📍碳水化合物：米饭、面包、面条、谷物、土豆、糖果、糖类

📍地区：菜籽油、葡萄籽油、食用油、棕榈油、人造黄油、面粉油

📍来源：蜂蜜芥末酱、烧烤酱、各种调味酱、番茄酱、枫糖浆等含糖酱料

📍蔬菜：胡萝卜、洋葱、甜菜等碳水化合物含量较高的根茎类蔬菜

📍水果：橘子、菠萝、香蕉、葡萄、橙子等含糖量较高的水果

 

低碳高脂饮食的好食物

📍肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等

选择未加工的肉类。

📍鱼类：三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等高脂肪鱼类富含健康脂肪，碳水化合物较少，适合低碳高脂饮食。

📍鸡蛋：因为蛋白质丰富，碳水化合物少，所以在低碳高脂饮食中最常见。

📍乳制品：奶酪、奶油、黄油等全脂乳制品在低碳高脂饮食中被广泛使用。

📍坚果：杏仁、夏威夷果、核桃、奇亚籽、亚麻籽是健康的脂肪。

📍低碳水化合物蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、菜花、夏南瓜等蔬菜碳水化合物少，纤维素丰富。

 

这是我曾经吃过的低碳高脂饮食。

 

我会告诉您三种食谱。

虽然非常简单，没有什么食谱啦😆😆

 

卷心菜 胡萝卜 煎蛋

在平底锅中倒入油，炒碎胡萝卜约1分钟，然后加入碎卷心菜炒1到2分钟。

洒上酱油和胡椒，然后炒。

关掉火，将炒好的卷心菜和胡萝卜做成甜甜圈状。

在甜甜圈中央放入鸡蛋，撒上胡椒粉，盖上盖子，用中火加热直到蛋白熟透。

 

蔬菜沙拉与鸡胸肉

🔸️将切碎的卷心菜、胡萝卜和苹果放入碗中，拌入意大利香醋酱即可完成！！

在沙拉上撒上坚果一起食用会更香浓且带有酸味，味道更佳。

我经常吃像沙拉一样的鸡胸肉。

 

烤鸭丝炒

在炒熏鸭时加入各种蔬菜。

我用低糖酱炒了卷心菜、彩椒和青江菜。非常简单吧~~

 

💥低碳高脂饮食并不适合所有人，因此根据各自的目标和健康状况进行适当调整非常重要。

请享用美味，健康减肥🤗