私だけの「低炭水化物・高脂肪」健康食事を紹介します。🤗

私は最近健康のために低炭水化物高脂肪ダイエットをしています。1日に3食を低炭水化物高脂肪ダイエットで食べるのは負担が大きいので、1日に1回だけ低炭水化物高脂肪ダイエットの食事をしています。私がこれまでに食べてきた低炭水化物高脂肪ダイエットを紹介しようと思います~~😀✌️

まずは低炭水化物高脂肪ダイエットについて調べてみましょう〜

 

💥ローカーボハイファットとは？ (低炭水化物高脂肪)

カロリー摂取量は維持しつつ、炭水化物の摂取割合を減らし、脂肪の摂取割合を増やすことで、体内のインスリン抵抗性を低下させることを目的とした食事療法です。

 

低炭高脂肪ダイエットの効果

体重減少

血糖コントロール

ホルモンバランスの改善

炎症緩和

 

低炭高脂ダイエットで避けるべき食品

📍炭水化物：ご飯、パン、麺、穀物類、ジャガイモ類、菓子類、砂糖類

📍地方：キャノーラ油、ブドウ種子油、食用油、パーム油、マーガリン、綿実油

📍ソース：ハニーマスタード、バーベキューソース、各種調味料ソース、ケチャップ、メープルシロップなどの砂糖を含むソース

📍野菜：にんじん、たまねぎ、ビーツなどの炭水化物含有量が高い根菜類

📍フルーツ：みかん、パイナップル、バナナ、ブドウ、オレンジなど糖分が高い果物

 

低炭高脂肪ダイエットに良い食べ物

📍肉類：牛肉、鶏肉、豚肉、羊肉など

未処理の肉を選ぶ。

📍魚：サーモン、マグロ、サバなどの脂肪分の多い魚は、健康的な脂肪が豊富で炭水化物が少ないため、低炭水化物高脂肪ダイエットに適しています。

📍卵：タンパク質が豊富で炭水化物が少ないため、低炭水化物・高脂肪ダイエットで最もよく見られる。

📍乳製品：チーズ、クリーム、バターなどの完全脂肪乳製品は低炭水化物高脂肪ダイエットでよく使われる。

📍ナッツ類：アーモンド、マカダミアナッツ、クルミ、チアシード、亜麻仁は健康的な脂肪です。

📍低炭水化物の野菜：ほうれん草、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニなどの野菜は炭水化物が少なく、食物繊維が豊富です。

 

私が食べた低炭水化物高脂肪ダイエットです。

 

3つのレシピをお教えします。

とても簡単なのでレシピと呼べるものもありませんが😆😆

 

キャベツ、人参、目玉焼き

フライパンに油をひき、刻んだ人参を1分ほど炒め、その後刻んだキャベツを1〜2分炒める。

🔸️醤油と胡椒を振りかけて炒める。

火を消して、キャベツと人参を炒めてドーナツの形にします。

🔸️ドーナツの中央に卵を入れ、胡椒をふりかけて蓋をし、中火で卵白が固まるまで加熱します。

 

野菜サラダと鶏胸肉

🔸️刻んだキャベツ、にんじん、リンゴをボウルに入れ、バルサミコソースと和えれば完成!!

サラダにナッツをふりかけて一緒に食べると、より香ばしくてさっぱりとした味わいになります。

私はサラダと一緒に鶏胸肉をよく食べます。

 

スモークダックの炒め物

燻製鴨を炒めながらさまざまな野菜を加える。

私はキャベツ、パプリカ、青梗菜に低糖醤油を入れて炒めました。とても簡単ですよ〜

 

💥低炭水化物高脂肪ダイエットは誰にでも適した食事療法ではないので、それぞれの目標や健康状態に応じて適切に調整することが重要だと思います。

おいしく食べて健康的なダイエットをしてください🤗