💪长寿王健康饮食🍽️ 🥗沙拉和低碳高脂饮食🥗

长寿王健康饮食🍽️

 

沙拉和低碳高脂饮食

 

用两顿饭和下午的水果作为零食补充。

 

🚫（几乎不吃饮料、糖、面粉等）🚫

 

喜欢享受蔬菜胡萝卜金针菇胡萝卜这样的自然甜味，那么即使是番茄苹果等不太甜的水果，也能充分满足甜味。

 

糖或速食甜味没有纤维，容易上瘾，吃得越多越饿。

味道不错，但会让你失去正常的食欲，你们都知道的。

恶性循环的链条。

 

💪这是我今天上午的早餐。

看起来丰盛，但都是冷盘，很快就吃完了。

 

 

用卷心菜增加饱腹感并保护胃。

提前洗净切好，准备一份大约2到3个。

即使吃得满满的也几乎没有热量，还能填饱肚子。

今天我直接将洗净的羊肉切成细条。

 

🥜 🫘 💪健康脂肪阿莫德核桃格里多豆蛋白 💪将豆腐焯水后放上去。

我还加了红薯。

 

请加入用感动蛋轻柔煮熟（煮沸后6分钟）的鸡蛋。

 

🧑‍🍳酱汁由橄榄油、柠檬汁、切碎的大蒜、白芝麻、意大利醋酱、少量水制成的东方酱汁。

豆腐和卷心菜基本搭配得很好，缺乏的油腻味由核桃和杏仁代替。

 

 

然后💪只用鸡胸肉和海带吃鸡胸肉海带汤。

 

碳水化合物🍚当然也很重要，但晚餐时我会搭配大约2/3碗的蔬菜和肉类一起吃。

最好在六点之前吃完饭。

 

如果能坚持间歇性禁食，保持空腹14小时会更好。

 

 

在倒入东方酱汁之前。

其实不加酱汁吃沙拉会更好。

 

 

空腹锻炼因人而异，可能存在风险。

幸好我天生早起，早晨在户外运动充电，所以我在空腹运动后追求清淡饮食。

 

下午饿了的时候，喝点牛奶、豆浆、吃点水果和坚果作为零食，营养也会更均衡。

 

因为水果维生素对身体健康也有帮助，所以我也会服用营养补充剂，同时也努力均衡地交替食用各种水果。