長寿王の健康的な食事🍽️ 🥗サラダと低炭水化物高脂肪ダイエット🥗

長寿王の健康的な食事プラン🍽️

 

サラダと低炭水化物高脂肪ダイエット

 

一日に二回の食事と午後の果物でおやつを満たすことです。

 

🚫（飲料、砂糖、小麦粉などはほとんど摂取しません）🚫

 

野菜の人参、えのき茸、人参の自然な甘さを楽しむと、トマトやリンゴのような糖度の高くない果物でも十分に甘さを満たすことができます。

 

砂糖やインスタントの甘さには繊維もなく、中毒性があるため、食べるほど空腹感が増します。

味はありますが、正常な食欲を失わせることも皆さんご存知でしょう。

悪循環の輪ですね。

 

💪これが今日の私の午前の食事です。

見た目は豪華でも、全部冷めていてすぐに食べてしまいます。

 

 

キャベツで満腹感を高め、胃も保護します。

事前に洗って切って、一回分を2、3個程度準備しておきましょう。

たくさん入れて食べてもほとんどカロリーがなくてお腹がいっぱいになります。

今日は洗っておいたヤンジェチュをすぐに千切りにしました。

 

🥜 🫘 💪健康的な脂肪アモドクルミグリド大豆たんぱく質 💪豆腐を茹でて乗せます。

さつまいももあったので、追加しました。

 

感動卵で優しく茹でた（沸騰後6分後）の卵も追加してください。

 

ソースは健康的なオリーブオイル、レモン汁、刻んだニンニク、白ごま、バルサミコソース、少量の水を加えて作ったオリエンタルソースです。

豆腐とキャベツに基本的に良く合い、不足しがちな脂っこい味はクルミとアーモンドが代わります。

 

 

そして、💪鶏胸肉とわかめだけを取り出して鶏胸肉わかめスープを食べます。

 

ご飯🍚の炭水化物も必要ですが、夕食には約3/2杯の野菜と肉と一緒に食べます。

6時までに食事を終えると良いです。

 

断続的な断食で空腹時間を14時間守るとさらに良いです。

 

 

オリエンタルソースをかける前に。

実はサラダはドレッシングなしで食べる方がより美味しいです。

 

 

空腹時の運動は人によっては危険な場合もあります。

幸い私は早起きの人間なので、朝の屋外運動で活力を充電し、空腹時の運動後にはクリーンな食事を追求します。

 

午後の時間にお腹が空いたら、牛乳や豆乳、果物、ナッツ程度のスナックを摂ると栄養のバランスも良くなります。

 

果物のビタミンは常に健康維持に役立つため、サプリメントも摂取しますが、果物もバランスよく交互に食べるよう努力しています。