이한울 맘
카페인을 안마시면 건강해질텐데 요즘 그런 생각이드네요.. 좋은 건강루틴 잘 보고갑니다
我在今年年初生病接受了手术，正在通过饮食控制和锻炼努力恢复。其实我发现我患的疾病似乎都源于我不良的饮食习惯和行为。我努力摄取对身体有益的食物，逐渐通过步行增强体力。现在我还增加了爬楼梯锻炼，以增强下肢肌肉。
在这些方面，改善饮食习惯确实很困难，我这个喜欢吃面包和年糕的人现在也会偶尔放纵一下，享受一下“作弊日”，但几乎每天都在被人说成是“坚强的女人”中坚持着。
我的方法是按照蔬菜、蛋白质和脂肪、碳水化合物的顺序进餐。遵守这个顺序时，吃到碳水化合物时会觉得有点饱，但目的在于防止血糖飙升，减少糖分摄入。碳水化合物以糖分计算。
碳水化合物几乎存在于我们吃的所有食物中。蔬菜、乳制品、豆腐中也有碳水。所以即使不吃米饭，也在其他食物中摄取碳水。我不吃白米饭、面条和糖。可以说我几乎不吃这些。在真正想吃的时候，或者聚餐、无法避免的情况下，我会吃^^尽量避免吃。刚开始很难，但养成了习惯，现在不吃也不太困难。我也在通过大幅减少碳水化合物来控制胆固醇。
多喝水也很好。我觉得比不吃碳水化合物更难的是经常喝水;;^^ 咖啡每天只喝一杯，其他时间改喝茶类，以减少咖啡因的摄入。
蔬菜、蛋白质和脂肪、碳水化合物，请按照这个顺序。
只有在非常想吃碳水化合物的时候才吃，其他时候都不吃。
补充水分。
散步等稍微有点喘的运动。
让我们一起保护我们的体力和健康^^
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评论 14
- 구름방울
건강을 위한 노력을 많이 하시네요 밥 먹는 순서 지키기 아주 효과적일 것 같아요
- 지폐메이커
체력 건강하게 지켜나가요 부지런히 운동합시다.
- malkuro
열심히 노력하고 계시네요! 꾸준히 목표달성 하셔요!!
- 라라리
탄수화물 줄이는거 중요하조ㆍㅎ 저도 지켜볼게요
- JN
잘 아시네요 먹는 순서만 잘 지켜도 혈당관리가 잘되지요
- YNL
오이와 샤인머스켓에 그릭요거트?는 신박한 조합이네용 ㅎㅎ 좋은정보 감사용
- 수퍼마덜
야채-단백질- 지방-탄수화물 순서로 식사하는것만으로도 혈당섭취를 줄이고 건강한 지키는 습관이 되는군요~ 건강루틴을 위한 좋은 정보 감사해요^^ 아팠던 몸은 많이 좋아지셨나요? 건강은 건강할때 지캬야한다는 말 정말 많이 느끼고 있네요. 김강쥐님 식단도 잘 지키시고, 걷기와 계단오르기로 체력도 잘 유지 하셔소 건강하고 즐거운 인생 만들어봐요~ 건강비결 꿀팁 알려주셔서 참 감사해요^^ 저도 야채-단백질-지방-탄수화물 순서의 식단 지키도록 노력해 볼게요~
- 찌니
건강관리 꿀팁 감사합니다 건강하세요~
- 김도연
어머 ㅎㅎ 순서 지키는거 중요할거 같네요
- clare
섭취 순서로 건강을 지키고 계시는군요 내일도 건강한 하루 보내세요.
- 바다
식사 순서가 정말 중요하네요. 친절하게 알려 주신대로, 저도 해볼께요. 좋은 정보 감사 합니다.
- 뽀얀둥이
한국사람이 탄수화물을 많이 먹긴하죠.. 좋은 정보 감사합니다. 건강 잘 챙기시고 행복한 한주 되세요.
- 다우니향기
오 그렇게드시는군요. 야채부터먹고 단백질 지방.. 좋네요