이한울 맘
카페인을 안마시면 건강해질텐데 요즘 그런 생각이드네요.. 좋은 건강루틴 잘 보고갑니다
我在今年年初生病接受了手術，並通過飲食控制和運動努力恢復。經過了解，來我身上的疾病似乎都與我不良的飲食習慣和行為有關。我努力攝取對身體有益的食物，並逐步通過走路來增強體力。現在甚至加入了爬樓梯的訓練，以增強下半身肌肉。
在這之中，改善飲食習慣真的很困難，而我這個喜歡吃麵包和年糕的人，即使現在偶爾也會放縱一下，享受一下“放縱日”，但幾乎每天都在被人說是“堅強的女人”中堅持著。
我的方法是按照蔬菜、蛋白質和脂肪、碳水化合物的順序進行用餐。遵守這個順序時，當吃到碳水化合物時，會感覺到飽腹，但目的在於防止血糖急劇升高，以及減少糖分攝取。碳水化合物以糖分來計算。
碳水化合物存在於我們幾乎所有的食物中。蔬菜、乳製品、豆腐也含有碳水。因此，即使不吃米飯，也會從其他食物中攝取碳水。我不吃白米飯、麵條和糖。可以說幾乎不吃。真正想吃的時候，或者是聚餐、沒辦法的時候，我會吃^^盡量避免吃。剛開始很困難，但變成習慣後，現在不吃也不太難。我也在通過大幅減少碳水來控制膽固醇。
多喝水也很好。我覺得比起不吃碳水化合物，經常喝水更困難呢;;^^ 咖啡每天只喝一杯，其他時間改喝茶類，以減少咖啡因的攝取。
蔬菜、蛋白質與脂肪、碳水化合物，請按照這個順序。
碳水化合物只在非常想吃的時候才吃，其他時候都不會吃。
補充水分。
散步等稍微喘氣的運動。
讓我們一起守護我們的體力和健康^^
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bình luận 14
구름방울건강을 위한 노력을 많이 하시네요 밥 먹는 순서 지키기 아주 효과적일 것 같아요
지폐메이커체력 건강하게 지켜나가요 부지런히 운동합시다.
malkuro열심히 노력하고 계시네요! 꾸준히 목표달성 하셔요!!
라라리탄수화물 줄이는거 중요하조ㆍㅎ 저도 지켜볼게요
JN잘 아시네요 먹는 순서만 잘 지켜도 혈당관리가 잘되지요
- YNL
오이와 샤인머스켓에 그릭요거트?는 신박한 조합이네용 ㅎㅎ 좋은정보 감사용
수퍼마덜야채-단백질- 지방-탄수화물 순서로 식사하는것만으로도 혈당섭취를 줄이고 건강한 지키는 습관이 되는군요~ 건강루틴을 위한 좋은 정보 감사해요^^ 아팠던 몸은 많이 좋아지셨나요? 건강은 건강할때 지캬야한다는 말 정말 많이 느끼고 있네요. 김강쥐님 식단도 잘 지키시고, 걷기와 계단오르기로 체력도 잘 유지 하셔소 건강하고 즐거운 인생 만들어봐요~ 건강비결 꿀팁 알려주셔서 참 감사해요^^ 저도 야채-단백질-지방-탄수화물 순서의 식단 지키도록 노력해 볼게요~
찌니건강관리 꿀팁 감사합니다 건강하세요~
김도연어머 ㅎㅎ 순서 지키는거 중요할거 같네요
clare섭취 순서로 건강을 지키고 계시는군요 내일도 건강한 하루 보내세요.
- 바다
식사 순서가 정말 중요하네요. 친절하게 알려 주신대로, 저도 해볼께요. 좋은 정보 감사 합니다.
뽀얀둥이한국사람이 탄수화물을 많이 먹긴하죠.. 좋은 정보 감사합니다. 건강 잘 챙기시고 행복한 한주 되세요.
- 다우니향기
오 그렇게드시는군요. 야채부터먹고 단백질 지방.. 좋네요