Hãy tuân thủ thứ tự ăn khi dùng bữa ^^

Tôi đã bị ốm và phẫu thuật đầu năm nay, đang cố gắng hồi phục bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Thật ra, những bệnh tật đến với tôi dường như xuất phát từ thói quen ăn uống và hành vi xấu của chính mình. Tôi cố gắng ăn những thứ tốt cho sức khỏe và đi bộ để từ từ tăng cường thể lực. Hiện tại, tôi còn thêm việc leo cầu thang để phát triển cơ chân.

Trong số đó, cải thiện thói quen ăn uống thật sự rất khó khăn, và tôi, người thích bánh mì và bánh tteok, vẫn đôi khi phạm lỗi và có ngày ăn chơi, nhưng hầu như mỗi ngày tôi đều vượt qua bằng cách nghe những lời chê bai như "cô gái nghiện rượu"

Cách của tôi là ăn rau, protein, chất béo và carbohydrate theo thứ tự. Khi tuân thủ thứ tự này, đôi khi bụng sẽ cảm thấy no khi ăn carbohydrate, nhưng mục đích là ngăn chặn sự tăng đột biến của đường huyết và giảm lượng đường tiêu thụ. Carbohydrate được tính theo đường.

 

 

Carbohydrate tồn tại trong hầu hết các loại thực phẩm chúng ta ăn. Rau, sản phẩm từ sữa, đậu phụ cũng có carbohydrate. Vì vậy, ngay cả khi không ăn cơm, chúng ta vẫn đang tiêu thụ carbohydrate từ các thực phẩm khác. Tôi không ăn cơm trắng, mì, đường. Có lẽ đúng là tôi ít ăn những thứ đó. Khi thật sự muốn ăn hoặc trong các buổi tiệc, tôi không thể tránh khỏi việc ăn^^ Tôi cố gắng không ăn chúng càng nhiều càng tốt. Ban đầu rất khó khăn, nhưng có lẽ do thành thói quen, bây giờ tôi không còn thấy khó khăn khi không ăn nữa. Tôi cũng đang kiểm soát cholesterol bằng cách giảm lượng carbohydrate một cách rõ rệt.

 

 

Uống nhiều nước cũng rất tốt. Tôi thấy uống nước thường xuyên còn khó hơn là không ăn tinh bột;;^^ Tôi chỉ uống một ly cà phê mỗi ngày, còn lại thì chuyển sang các loại trà để giảm lượng caffeine.

 

Rau củ, protein và chất béo, carbohydrate theo thứ tự này.

Chỉ ăn carbohydrate khi thật sự muốn, còn lại không ăn.

Uống đủ nước.

Bài tập nhẹ như đi bộ khiến bạn hơi hụt hơi.

 

Hãy giữ gìn thể lực và sức khỏe của chúng ta^^