Mari kita ikuti urutan konsumsi saat makan^^

Saya mengalami sakit dan menjalani operasi awal tahun ini, dan saya berusaha pulih melalui pengaturan pola makan dan olahraga. Ternyata, penyakit yang saya alami berasal dari kebiasaan makan dan perilaku buruk saya sendiri. Saya berusaha mengonsumsi makanan yang sehat dan secara perlahan meningkatkan kekuatan tubuh dengan berjalan kaki. Sekarang, saya juga menambahkan latihan naik tangga untuk memperkuat otot bagian bawah tubuh.

Di antara semuanya, memperbaiki pola makan sangat sulit, dan saya yang suka roti dan tteok (kue beras) meskipun sekarang kadang-kadang melakukan pelanggaran dan menikmati hari cheat, tetapi hampir setiap hari saya harus mendengar suara keras dan bertahan.

Metode saya adalah makan sayuran, kemudian protein dan lemak, lalu karbohidrat secara berurutan. Dengan mengikuti urutan ini, saat makan karbohidrat, perut akan mulai kenyang, tetapi tujuan utamanya adalah mencegah lonjakan gula darah dan mengurangi konsumsi gula. Karbohidrat dihitung sebagai gula.

 

 

Karbohidrat ada di hampir semua makanan yang kita konsumsi. Sayuran, produk susu, dan tahu juga mengandung karbohidrat. Jadi, meskipun saya tidak makan nasi, saya tetap mendapatkan karbohidrat dari makanan lain. Saya tidak makan nasi putih, mie, atau gula. Bisa dikatakan saya hampir tidak memakannya. Saat benar-benar ingin makan atau saat acara makan bersama, saya memakannya^^ Saya berusaha sebisa mungkin untuk tidak memakannya. Awalnya sulit, tetapi entah karena kebiasaan atau tidak, sekarang tidak terlalu sulit untuk tidak memakannya. Saya juga sedang mengelola kolesterol dengan cara mengurangi karbohidrat secara drastis.

 

 

Minum banyak air juga baik. Saya rasa lebih sulit minum air secara sering daripada tidak makan karbohidrat;;^^ Saya hanya minum satu cangkir kopi sehari, dan selain itu saya berusaha mengganti dengan berbagai jenis teh untuk mengurangi konsumsi kafein.

 

Sayuran, protein dan lemak, karbohidrat dalam urutan ini.

Tantangan hanya akan makan karbohidrat saat benar-benar ingin dan tidak akan memakannya di luar itu.

Asupan cairan.

Latihan seperti berjalan yang sedikit membuat napas terengah-engah.

 

Mari kita jaga kesehatan dan kekuatan tubuh kita^^